Dietă Managementul greutății

Pentru a slăbi, adăugați o lingură de terci în farfurie. Un studiu canadian dezvăluie modul în care 130 de grame de fasole, linte, naut și companie pot adăuga beneficii și pot ajuta la reducerea măsurilor.

Citeste mai mult:

Scuză pentru lacomie - Dorința de a mânca poate proveni dintr-o alegere proastă
Slăbiți cu dieta Chrome - reglați zahărul din sânge pe o farfurie

După o dietă echilibrată, consumul regulat de impulsuri este mai mult decât arătat datorită numeroaselor beneficii pe care le oferă.

Acest lucru se datorează faptului că pot crește conținutul de proteine ​​din dietă fără a crește grăsimile dietetice, inclusiv grăsimile saturate și trans, care sunt prezente în alte surse bogate în proteine.

Leguminoasele sunt fasole care cresc în păstăi.

Pe lângă fasole, cele mai renumite sunt nautul, linte, mazăre și soia.

Noi cercetări au descoperit acum că dietele bogate în aceste boabe te pot face să slăbești.

Și nu este nevoie de mult.

Furnizarea unei porții de 130 de grame - ¾ ceașcă de ceai - pe zi vă poate ajuta să vă reduceți talia fără alte modificări ale dietei.

Un studiu realizat de angajații Spitalului St. Michael din Toronto (Canada) atribuie această putere satietății oferite, ceea ce ne face să mâncăm mai puțin pe tot parcursul zilei.

O porție de leguminoase crește senzația de sațietate cu 31%.

Dezvăluirea acestui beneficiu coincide cu sărbătorirea Anului leguminoaselor din 2016, astfel cum este definită de Organizația Națiunilor Unite pentru Alimentație și Agricultură (FAO).

Cercetătorii au analizat rezultatele a 21 de studii clinice care au implicat 940 de bărbați și femei.

După o perioadă de șase săptămâni, hrăniți zilnic cu porțiuni de impulsuri, voluntarii au pierdut în medie 0,34 kg.

Potrivit unuia dintre autorii studiului, dr. Russell de Sousa, „deși rezultatele sunt mici, constatarea sugerează că simpla includere a leguminoaselor în dietă poate ajuta la scăderea în greutate”.

Aceasta poate fi o strategie care trebuie luata pentru a preveni cresterea in greutate in urma unei pierderi majore.

Desigur, motivul pentru care ne bazăm adesea pe boabele menționate anterior este dezechilibrat.

Leguminoasele sunt bune pentru inimă, deoarece reduc semnificativ nivelurile de colesterol „rău”.

Fasolea, lintea și compania au un indice glicemic scăzut, ceea ce înseamnă că sunt absorbite încet și nu provoacă vârfuri de insulină.

Aceste vârfuri de insulină, cauzate de alimente cu un indice glicemic ridicat (orez, pâine albă și cereale), au fost legate de diabet și creșterea în greutate.

Ca zi pentru a crește absorbția fierului, combinați leguminoasele cu fructe și sucuri bogate în vitamina C.

Studiul a fost publicat în Journal of the American Journal of Clinical Nutrition.

Vrei sa incerci?

Doar ai încredere în rețeta mea de salată de linte ușor de făcut - clic aici.