Pierderea în greutate după 45 de ani

Slăbiți încet și constant

pentru

Ești o femeie care știe ce poate și vrea de la viață. Acum poți să-ți controlezi emoțiile, pofta de mâncare nu este atât de puternică, nu consideri mâncarea ca fiind singurul remediu pentru iritabilitate și proastă dispoziție. Vai, corpul tău se schimbă. Potrivit medicilor, cu vârste cuprinse între 20 și 45 de ani, majoritatea femeilor se îngrașă imperceptibil cu 10-12 kilograme, care din acel moment încep să se acumuleze mai ales în jurul taliei, în timp ce coapsele și șoldurile se topesc și densitatea osoasă scade brusc. Va trebui să muncești din greu dacă vrei să slăbești și să nu te mai îngrași.

Activitatea ovarelor și, în consecință, producția de progesteron și estrogen scade progresiv, topirea musculară accelerează, țesutul adipos devine mai mult. Dacă decideți să luați tratament hormonal și sunteți mai plin decât în ​​mod normal, trebuie să slăbiți înainte de a începe tratamentul. Se pare că aportul de hormoni îi face pe cei care sunt deja supraponderali să câștige în greutate.

Modul tău de viață

Copiii au crescut deja, rupturile emoționale, scandalurile și gelozia care însoțesc anii mai tineri se estompează, nimic nu te împiedică să redescoperi micile bucurii ale vieții (chiar dacă ești singur) și încep să capeți mai multă plăcere. O bună dispoziție vă asigură că nu veți căuta refugiu în mâncare și, prin urmare, nu vă veți îngrăsa exact atunci când nu ar trebui.

Limitați și în mod semnificativ conținutul caloric din ceea ce consumați. Pentru a vă fi mai ușor, de fiecare dată când vă așezați la masă, amintiți-vă că la această vârstă, chiar și un kilogram peste normă se pierde încet și dureros. Asigurați-vă că evitați dulciurile și aproape că renunțați la grăsimile animale, mâncați carne slabă sau pui cel puțin o dată pe zi - conțin proteine ​​musculare. Aveți grijă de inimă și artere cu ajutorul acizilor grași din pește și ulei de măsline. Consumați un produs lactat cu conținut scăzut de grăsimi de două ori pe zi - fără ajutorul calciului nu veți putea combate osteoporoza. Obțineți seleniu, zinc, vitamine A, C și E, deoarece protejează celulele de îmbătrânire. Împiedicați-vă pofta de ceva sărat și picant, uitați de concentrate și beți doar vin, bere sau șampanie - în cantități minime, desigur!
Important! În niciun caz nu vă limitați activitatea fizică, dimpotrivă! Datorită acestuia vă veți păstra și chiar crește masa musculară. În plus, te vei salva de depresie, vei adormi mai repede și îți vei întări oasele.