După sărbătorile de Crăciun, ne dăm seama cât de mult am consumat excesiv mâncarea. De obicei, este umplut cu între două și patru kilograme. Vinovații sunt cel mai adesea dulciurile, multe mese pe zi, cine festive etc. Pe lângă mâncare excesivă, exagerăm și cu alcool. Și nu mă mișc deloc.

greutate

În această perioadă a anului mâncăm o mulțime de alimente grase, mai dulci, mai sărate, mai mult din toate. Pentru a face față greutății după vacanță, vă oferim un plan de șoc pentru pierderea în greutate.

Planul de slăbire după Crăciun constă în 3 faze. În cele trei etape urmăm următoarele sfaturi: mâncați de cinci ori pe zi, mâncați cel mult micul dejun și prânzul.

În timpul micului dejun includem cereale sau pâine, produse lactate și un fruct. Dacă mâncăm pâine, o putem combina cu o bucată de șuncă sau brânză. Între micul dejun și prânz, mâncăm un fruct și o ceașcă de ceai. În timpul prânzului mâncăm salată sau bulion sau legume de casă. În al doilea rând, carne sau pește, iar pentru desert - fructe. Ca gustare după-amiaza, iaurt. Două mese ușoare pentru cină. Diferența dintre faze este includerea diferitelor tipuri de alimente.

Prima fază constă din primele două săptămâni ale unei diete numită „totul spre nimic”. Aceasta înseamnă că nu vom mânca nimic cu grăsimi, fără gem, fără sosuri, semifabricate etc. Dieta se bazează pe fructe și legume, toate înăbușite, la grătar sau aburite. Nu mâncăm carbohidrați, cu excepția micului dejun. Fără pâine, paste, orez și leguminoase, de asemenea cartofi. Antrenament timp de o oră pe zi, de cel puțin trei ori pe săptămână. Poate fi doar o plimbare într-un ritm mai rapid.

În a doua fază putem include o porție de paste sau orez o dată pe săptămână, întotdeauna la prânz și nu la cină.

A treia fază se menține greutatea. Putem mânca paste, orez sau fasole de două ori pe săptămână. Ar trebui să existe o zi liberă în care să mănânci cu măsură pe ceva nu foarte util. Această fază durează atâta timp cât credeți că este potrivit.