după

Al treilea trimestru: nutriția adecvată este deosebit de importantă!

Copilul este acum suficient de independent în mișcarea sa și nu poate fi lăsat singur nici măcar un minut.

În acest moment copilului i se dă „mâncare adevărată”, treptat și puțin - 1-2 lingurițe, iar apoi volumul crește. De regulă, porțiile care sunt pregătite sunt mai mari decât este necesar. Ei rămân și mama se sătură.

Ce va ajuta la slăbit?

E timpul să ne gândim la dietă. Înlocuiți produsele grase cu degresate și nu uitați de felurile de mâncare bogate în proteine ​​animale, calciu și fier.

Mănâncă mai multe legume, lapte, brânză de vaci, pește și carne slabă. Între mese, permiteți-vă doar un pahar de iaurt cu o lingură de muesli.

Majoritatea mamelor care alăptează adoră dulciurile. În acest fel, organismul semnalează o lipsă de carbohidrați.

Folosiți paste din grâu dur, pâine integrală sau lapte degresat. În acest fel veți pierde în medie 1-2 kg pe lună fără a priva organismul de substanțele necesare.

Reguli de aur pentru mama care slăbește:

1/Nu mâncați în exces - mâncați des, dar în porții mici - de 5-6 ori pe zi.

2/Nu terminați restul alimentelor - alimentele pentru copii sunt foarte bogate în calorii. Terciuri și supe inofensive vor ajuta rapid la îngrășare.

3/Nu mori de foame - corpul va fi stresat și va începe să acumuleze rezerve pentru „zilele ploioase”.

4/Faceți mai multe plimbări - cu cât mai mult, cu atât mai bine. Opțiunea ideală este de 1,5-2 ore pe zi.

5/Purtă copilul - cumpără un „cangur” și poartă copilul cu el mai des. Sarcina este distribuită uniform, iar coloana vertebrală nu este supraîncărcată.