Dacă ești ca majoritatea tinerelor mame și ești dornic să ascunzi hainele de sarcină în dulap, acest articol este doar pentru tine. Din fericire, pierderea în greutate după sarcină nu este atât de dificilă pe cât pare. Pentru a realiza acest lucru aveți nevoie de hrană sănătoasă, activitate fizică și răbdare.

modul

Fii atent la obiceiurile tale alimentare

În timp ce erați însărcinată, probabil că v-ați schimbat unele dintre obiceiurile alimentare pentru a sprijini creșterea și dezvoltarea bebelușului. După naștere, o dietă sănătoasă este deosebit de importantă, mai ales dacă alăptați încă. Alegerea alimentelor sensibile vă poate ajuta să pierdeți în greutate după sarcină.

  • Concentrați-vă pe fructe, legume și cereale integrale, precum și surse pure de proteine: Alimentele bogate în fibre, cum ar fi fructele, legumele și cerealele integrale, vă oferă nutrienți foarte importanți și vă ajută să vă simțiți plin mai mult timp. De asemenea, nu renunțați la produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, păsările de curte fără piele, peștele, leguminoasele și carnea de vită și porc pură.
  • Evitați tentația: Obțineți alimente sănătoase.
  • Alegeți porții mai mici: Poate doriți să schimbați porții mari în mod tradițional pentru mese mai mici, dar mai frecvente. Nu săriți peste mese și nu reduceți cantitatea de fructe și legume din dieta dvs., acest lucru va duce la o lipsă de substanțe nutritive importante.
  • Mănâncă numai când ți-e foame: Dacă ești nervos sau nerăbdător sau doar crezi că este timpul să mănânci, încearcă să te distragi. Faceți o plimbare pentru bebeluși, sunați un prieten sau citiți o revistă.

Includeți exerciții

În trecut, femeile erau instruite să aștepte cel puțin șase săptămâni după naștere înainte de a face mișcare. Astăzi acest lucru nu este obligatoriu. Dacă ați făcut exerciții în timpul sarcinii și ați născut în mod natural, puteți începe să vă exercitați în siguranță la câteva zile după naștere sau când vă simțiți pregătiți pentru aceasta.

  • Începeți încet: Începeți cu o activitate aerobă ușoară, cum ar fi ciclismul sau înotul într-un ritm mediu. În timp, creșteți durata și intensitatea antrenamentelor.
  • Include-ți bebelușul: Dacă nu găsești timp să faci mișcare, include-ți bebelușul în activitatea ta fizică. Luați-l la plimbare lungă și profitați de acest lucru pentru a vă mișca.
  • Acordați atenție mușchilor abdominali: Pierderea în greutate a abdomenului necesită modificări în dietă și exerciții aerobice, dar presele abdominale joacă, de asemenea, un rol în acest caz și vă ajută să strângeți mușchii abdominali.
  • Găsiți o companie: Invitați alte tinere mame să se alăture plimbării dvs. zilnice. Găsirea însoțitorilor vă va ajuta să vă motivați mai ușor pentru a elimina excesul de inele.

Stabiliți obiective realiste

Majoritatea femeilor pierd mai mult de 5 kg în timpul distribuției, inclusiv greutatea bebelușului, a placentei și a altor fluide. În prima săptămână după naștere, este de așteptat să slăbești mai mult pe măsură ce scapi de lichidul reținut, dar grăsimea acumulată în timpul sarcinii nu va dispărea singură.

Vă poate dura 6 luni sau mai mult pentru a vă recâștiga greutatea înainte de sarcină și amintiți-vă că structura corpului dumneavoastră s-ar fi putut schimba ca urmare a sarcinii și a nașterii. Învață să ai grijă de corpul tău și să-l iubești, iar obiceiurile sănătoase îți vor aduce cu siguranță rezultatele dorite.