Pași de bază pentru mersul în siguranță și sănătos la serviciu

sfaturi

A merge la serviciu este o modalitate excelentă de a rămâne sănătos și de a economisi bani pe cheltuielile de călătorie pentru a lucra. Orașele mari, ca unele din China, construiesc chiar infrastructuri pietonale care vizează acest concept. Dar, luând câteva minute pentru a planifica în avans, puteți face mersul mai sigur și mai confortabil.

Pentru a vă asigura că plimbările sunt sănătoase și sigure este nevoie de mai mult decât o pereche bună de pantofi de mers pe jos.

Spre deosebire de o plimbare prin pădure, va trebui să duceți munca înainte și înapoi. Și spre deosebire de călătoria pe care o veți face într-o zi senină, veți întâlni condiții diferite dacă alegeți să mergeți în fiecare zi.

În cele din urmă, mersul pe jos poate să nu fie fezabil în anumite zile, indiferent dacă este cauzat de timp sau de nevoia de a arăta mai confortabil pentru o întâlnire importantă. Dacă de obicei mergeți la serviciu, ar trebui să fiți pregătit pentru Planul B.

Cum vă puteți pregăti cel mai bine pentru a merge la serviciu și a profita de această formă excelentă de exerciții zilnice?

1. Planificați-vă traseul

Cel mai bun mod de a ajunge la serviciu poate fi diferit de ceea ce ați alege să conduceți. Îmi place să folosesc pe cât posibil străzile laterale mai liniștite sau drumurile verzi. Căutați un traseu blocat sau de două ori mai lung decât drumurile pentru a crește factorul de siguranță și a îmbunătăți aerul pe care îl respirați. Consultați site-ul web al parcurilor locale pentru localizarea drumurilor verzi. De asemenea, vreau să evit traversarea străzilor principale din cauza zgomotului și întârzierilor.

Puteți utiliza planificatorul de rute pietonale online sau aplicația pentru a găsi, crea și măsura un traseu pietonal local.

2. Preziceți-vă timpul de mers

Nu întârzia la serviciu. Cât timp îți va lua să mergi la serviciu? Pentru prima călătorie pe care o călătoriți, planificați o viteză de 20 de minute pe kilometru sau 12 minute pe kilometru. Dacă aveți o mulțime de străzi de traversat cu indicatoare pietonale, vă recomandăm să măriți acest lucru la 25 de minute pe milă.

Faceți primele câteva plimbări, astfel încât să puteți prevedea mai bine mersul pe jos. Dacă nu ați fost nevoit să preziceți lungimea plimbării în trecut, acest lucru poate părea puțin descurajant. Este mult mai ușor dacă îți dorești mai întâi ceva timp să știi cât de repede poți merge .

3. Purtați pantofii și șosetele potrivite

Vă recomand să purtați pantofi sport pentru fiecare plimbare de peste 10 minute. Este posibil să trebuiască să schimbați pantofii care sunt mai adecvați mediului dvs. de lucru atunci când ajungeți, lăsându-i la locul de muncă sau purtându-i cu voi. Pantofii sport vă susțin picioarele în mod corespunzător pentru mersul pe jos la orice distanță, prevenind durerea și problemele la picioare. Pregătește-te pentru pantofi sport buni la magazinul din zona ta, care are grijă de alergătorii serioși. Vor putea recomanda pantoful potrivit pentru pasul tău. Consultați sfaturile noastre pentru alegerea celor mai buni pantofi de mers pe jos. Și nu uita că șosetele contează. Șosetele pot țese transpirația și pot ajuta la prevenirea bulelor.

4. Purtați mersul pe jos

Puteți merge la lucru în hainele obișnuite de lucru? Acest lucru va depinde de timpul, durata plimbării și dacă purtați haine casual sau costume. Hainele de mers pe jos ar trebui să permită un pas de mers corect. Pantalonii sau fustele care restricționează mișcarea picioarelor trebuie evitate.

Pentru plimbări mai mari de 20 de minute, vă recomandăm să purtați o plimbare adecvată și să vă schimbați hainele atunci când ajungeți la serviciu. Cel puțin, recomand femeilor să poarte un sutien sport și o cămașă sport care respinge transpirația și se schimbă dacă este necesar după sosirea la serviciu. Verificați ce să purtați și ce să nu purtați când mergeți.

5. Protecția capului și a pielii

Pălăriile sunt o idee bună pentru mersul pe jos dacă plimbarea dvs. durează mai mult de 10 minute. Mulți dintre noi încercăm să evităm o „pălărie” prin a nu purta o pălărie. Dar va trebui să vă mențineți capul cald în timpul iernii și să vă protejați de soare vara. Încercați o altă coafură dacă vedeți că aceasta va fi o problemă.

Ca și părul lung, îmi împletesc părul pentru a-l proteja de vânt și încurcături. Purtați protecție solară în orice moment pentru a preveni ridurile, îmbătrânirea pielii și cancerul de piele.

6. Purtarea lucrurilor tale

Este posibil ca o servietă obișnuită sau o geantă de umăr să fie inconfortabilă mai mult de 10 minute. Trecerea la un rucsac sau la o geantă de valiză vă va permite să transportați încărcătura, menținând în același timp o poziție bună de mers pe jos. Acest lucru poate ajuta la prevenirea durerilor de spate atunci când mergeți cu o aliniere slabă a corpului. Evitați să purtați orice lucru în mâini care ar putea provoca tensiuni repetitive pe gât, umăr, cot sau încheietura mâinii. Reduceți sarcinile și cărțile care cântăresc foarte mult. O uncie pentru fiecare 5 coli de hârtie. Găsiți o încărcătură de cinci kilograme sau mai puțin (inclusiv greutatea pungii) pentru un confort maxim la mers. Chiar și purtarea unui rucsac poate provoca tensiune în spate și în spate. Luați în considerare modalitățile corecte și greșite de a purta un rucsac .

7. Fii pregătit pentru vreme rea

Îmi place să port unul dintre acele buzunare pliate ieftine din plastic doar în caz de ploaie neplanificată. Straturile vă pot ajuta să vă pregătiți pentru căldură sau frig neașteptate pentru a îndepărta sau adăuga o jachetă, o vestă din microfilet sau vânt. Umbrelele pot funcționa în orice climat, dar cred că poncho este cel mai eficient răspuns la vânt și ploaie.

8. Sudoarea se întâmplă - invadează munca

Chiar și pe vreme rece poate fi umplut cu cenușă. Lăsați câteva minute după sosire să se răcească și să se usuce. Găsiți cea mai bună toaletă în acest scop. Dacă descoperiți că transpirați în drum spre serviciu, treceți la purtarea unei cămăși sport pentru o plimbare. Folosiți un prosop sau prosoape de hârtie umezite pentru a da axilelor un burete. Treceți la o cămașă nouă. Poate doriți să alegeți cămăși de lucru rezistente la riduri, astfel încât să le puteți purta cu dvs. Unele cămăși de sport adaugă un strat antimicrobian care ajută la prevenirea mirosului corporal.

9. Umple-ți corpul

Dacă plimbarea dvs. va dura mai mult de 20 de minute, planificați un pahar de apă la fiecare 20 de minute cu dvs. sau veți găsi fântâni de apă. Luați un pahar cu apă la sosire. Pentru plimbări de 30 de minute sau mai mult, este o idee bună să luați un mic dejun după masă, care include proteine ​​și carbohidrați, pentru a ajuta corpul să-și construiască mușchii și să restabilească energia. O băutură care include lapte degresat sau lapte de soia este o alegere bună. Dacă mergeți regulat, veți face cunoștință cu sfaturi de băut și instrucțiuni pentru plimbători .

10. Planul B

Cei obișnuiți să călătorească la mașină se pot simți neliniștiți dacă nu au o mașină care să le folosească pentru comenzi sau situații de urgență. Ce fel de transport în comun există între casă și serviciu? Aflați rute de autobuz și tren și aveți prețul. Te-ar face vreunul dintre colegii tăi să călătorești dacă este necesar? Prietenii sau familia vă pot suna pentru a vă lua? Planificarea acestui lucru din timp va ameliora stresul și vă va face un călător mai sigur pe jos.

Ai grijă

Ca notă finală, există pericolul mersului dincolo de o furtună bruscă. De la câini agresivi la bug-uri enervante, până la străini periculoși, aflați despre unele dintre riscurile posibile de mers pe jos pe care le puteți întâlni pentru a rămâne alerta și sănătoși.

Linia de fund pentru a merge la lucru

A merge la serviciu este o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți nivelul general de fitness, economisind bani la deplasarea la serviciu. Aceasta înseamnă să vă alocați timp pentru a vă planifica înainte când vine vorba de itinerariul dvs., hainele de mers pe jos, hidratarea și planurile de rezervă pot reduce stresul noii dvs. căutări.

> Den, K. Corelații ecologice construite ale activității fizice în China: o revizuire. Rapoarte privind medicina preventivă. 2016. 3: 303-16.