Bună seara.
Încep direct. Am 17 ani, am 82 kg. și am 170 cm înălțime. În general am un os mare, dar în ultimii 2 ani am îngrășat kilograme amețitoare, așa că iată-mă ... am lovit 82! Am decis că este timpul să iau lucrurile în mâinile mele.
Am pregătit un regim, dar sunt începător și nu sunt foarte competent pe tema „pierderii în greutate”. În general mă îngraș foarte repede și slăbesc foarte încet. Problema cu pierderea în greutate este că am un traumatism vechi care interferează cu cardio-ul meu și nu pot să fac tot posibilul. Cel mai mult acumulez în zona abdominală, praștile.
Am pregătit probe de meniuri pentru mâncarea pe care o consum pe zi:
1. Dimineața (7:30) mănânc iaurt cu tărâțe sau muesli.
2. Al 2-lea mic dejun (10:30) măr
3. Prânz (13: 30-14: 00) salată cu file de curcan sau pește.
4. Cina (18:30) salată sau legume la alegere cu carne, pește, curcan sau pui.
Între orele 14:00 și 18:30 mănânc foarte rar pentru că am angajamente, separat în această perioadă petrec 2 ore pentru fitness.

corect

Programul meu de fitness este următorul:
1 zi cardio, 1 zi exerciții pentru toate grupele musculare.

Scriu în principal pentru că habar nu am cu care dintre următoarele regimuri să slăbesc:

Post intermitent (PG)
Pierderea în greutate și rotația carbohidraților
Pierderea în greutate cu o dietă echilibrată (RBD)
Scăderea în greutate cu dieta cu conținut scăzut de carbohidrați (LDI)
Dieta cu cetone (dieta Keto, dieta Atkins)
Pierderea în greutate cu o dietă bogată în proteine ​​(VBD)
Credeți că programul meu este bun și, dacă nu, vă rugăm să dați sugestii care este regimul cel mai potrivit pentru pierderea în greutate ?
Ne pare rău dacă nu sunt în secțiunea corectă sau întrebarea este o prostie. Sper că cineva mai ajută. Mulțumiri!

Subiectul a fost editat de Dimitar Mihailov la 15.06.13 13:08.

IF este cel mai benefic dintre toate. Puteți combina multe moduri și, în general, veți mânca puțin mai relaxat.

Destul cu acest cardio. Nu aveți nevoie de cardio. Vedeți ce este HIIT, Tabata și faceți-le în funcție de abilitățile dvs., dacă vreți să mergeți la sală, faceți exerciții de bază de bază, înțelegeți genuflexiunile, trageți, culcați-vă. Despre moduri:
Postul intermitent La 17 ani nu ai nevoie de așa ceva.
Pierderea în greutate și rotația carbohidraților Muncă grea, nu vă deranjați.
Pierderea în greutate cu o dietă echilibrată (RBD) Aceasta nu este o opțiune proastă, fii atent când și ce carbohidrați mănânci. Cel mai blând mod pentru corp, îl recomand.
Pierderea în greutate cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați (NWD) Veți avea un rezultat mai bun decât RBD, dar este un regim destul de stresant, ca a doua opțiune în opinia mea.
Dieta cu cetone (dieta Keto, dieta Atkins) Nu
Pierderea în greutate cu o dietă bogată în proteine ​​(VBD) Nu

Multumesc frumos, incep de astazi:)

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!