Salut! Mă antrenez de aproximativ 2 ani, mai ales acasă și mai rar pe fitness și pârghii. Mulți dintre colegii mei de clasă îmi spun că trebuie să slăbesc câteva kilograme. Ei bine, da, dar nu este atât de ușor. Am 1,80 înălțime, 15 ani și cântăresc aproximativ 83-84 kg. Întrebarea mea este cum să slăbești fără a avea un efect yo-yo și să nu pierzi mult MM. Fac cardio 4-5 zile pe săptămână și mă antrenez cu greutăți timp de 3 până la 4 zile. De câteva săptămâni folosesc metoda Tabata de coardă pentru sărituri. Mănânc sănătos, nu beau mașină și alte prostii, dar greutatea este aceeași. Aș fi recunoscător dacă cineva mi-ar putea spune o dietă precum NVD sau ceva de genul acesta.

pentru

Pentru început, permiteți-mi să vă întreb - ați calculat OKB (echilibrul caloric relativ) sau cu alte cuvinte - câte calorii ar trebui să luați pe zi?


Dacă nu - faceți-o, aici pe forum există subiecte cu astfel de formule de calcul. După ce o faci, pentru a slăbi va trebui să fii deficitar în calorii . adică să iei mai puțin decât ai nevoie (pentru a slăbi vei extrage 300-400 de calorii din OKB). Este minunat că mănânci sănătos și ai exclus pastele, cola etc. din meniul tău. De asemenea, vă sugerez să începeți să monitorizați și să înregistrați macronutrienții pe care îi luați (există mii de aplicații telefonice, dacă nu aveți un telefon, îl puteți face pe internet) . myfitnesspal, fatsecret și altele. Acest lucru vă va ajuta să vă monitorizați aportul zilnic de proteine ​​/ carbohidrați/grăsimi - Calorii totale (veți putea regla dacă ați luat mai mulți carbohidrați, de exemplu, pentru a tăia ceva din meniu) Este simplu și util . Vă dau un exemplu, am 1,76, 81-2 kg . și acum pierd puțin, iau aproximativ 2.100kcal 180 proteine ​​/ 180-190 carbohidrați/55-60 grăsimi /, încercând să Le acoper în fiecare zi + cardio + grăsime (am luat tăieturi de animale) și perseverență:)

Dacă puteți, faceți cardio pe stomacul gol dimineața.

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!