Și rămâneți la el

creează

Începutul anului este probabil cel mai bun moment pentru a vă concentra asupra sănătății și a stării de bine. Dacă v-ați gândit deja să începeți o dietă sau chiar ați început una, ar trebui să vă concentrați și pe un program sportiv sensibil pentru a include în angajamentele dvs. de rutină. Trebuie să faceți acest lucru, astfel încât atât sportul, cât și o dietă mai sensibilă să devină într-adevăr o parte integrantă a vieții dvs. de zi cu zi și să nu vă gândiți la ele doar din când în când și când sunteți în dispoziție. Iată cum se face:

1. Aflați mai întâi ce doriți și de ce doriți (în ceea ce privește silueta dvs.)

Dacă ați decis că 2013 este momentul să pierdeți kilogramele în plus cu care nu puteți face față câțiva ani, atunci începeți cu motivația. Trebuie să răspundeți la întrebarea de ce este atât de important pentru dvs. să slăbiți și la ce vă așteptați de la schimbare. Mulți oameni își stabilesc obiective diferite (în special la începutul anului), dar nu pot atinge acea parte a lor, pe care nu o fac prioritară. Întrebați-vă de ce pierderea în greutate este atât de importantă pentru dvs. chiar în acest moment?

Semne sigure că ești obsedat de diete

Dieta Victoria Beckham

Faceți o listă cu toate schimbările pozitive pentru sănătatea și viața dvs. la care vă așteptați după pierderea în greutate. Acest lucru vă va îmbunătăți motivația.

2. Recunoaște-ți obiceiurile proaste

Începeți prin urmărirea rutinei zilnice, precum și a obiceiurilor alimentare. Gândește-te dacă faci sport deloc și, dacă da, cât de des o faci. Acest lucru vă va ajuta să apreciați lucrurile care pot fi îmbunătățite în rutina dvs. Fii sincer cu tine însuți pentru a ști cum să planifici cel mai bine schimbările viitoare și să te concentrezi pe un stil de viață mai sănătos.

3. Nu subestima sportul

Uneori ne bazăm pe diete și ni se pare dificil să includem sporturi obișnuite în programul nostru. Dacă într-adevăr nu aveți timp în timpul zilei sau după muncă - ridicați-vă puțin mai devreme dimineața și faceți exerciții acasă. Concentrați-vă pe toate beneficiile pe care le veți obține din antrenamentul de dimineață - energie crescută, bună dispoziție, metabolism îmbunătățit. Dacă urmați această rutină, aceasta poate deveni cu ușurință o schimbare durabilă pentru un stil de viață mai bun.

4. Lasă matematica

Nu vă pierdeți timpul calculând câte calorii trebuie să ardeți pentru a pierde un kilogram. Este suficient să includeți o jumătate de oră pe zi de sport în programul dvs. și veți pierde în greutate în cel mult o lună. Dacă într-adevăr doriți să vedeți rezultate mai serioase, va trebui să vă schimbați dieta. Concentrați-vă asupra modificărilor foarte mici care vă vor ajuta să slăbiți încet, dar sigur. De exemplu, schimbați-vă micul dejun cu unul cu conținut scăzut de calorii, dar continuați să mâncați micul dejun.

5. Mici modificări în dieta ta

Există multe modificări dietetice simple care pot face ca pierderea în greutate să fie sigură și de lungă durată. Înlocuiți sucurile și băuturile gaze cu ceai verde, înlocuiți sosurile de salată albă cu suc de lămâie stors, mâncați o bucată de fruct în loc de ciocolată, după cină, plimbați-vă prin cartier în loc să stați pe canapeaua din fața televizorului. Aceste mici schimbări te vor ajuta în timp să ajungi la starea corpului și a minții la care visezi de mult, fără a te simți lipsit de diete stricte.