Acasă »Nutriție» Pierderea în greutate fără diete - 8 strategii în nutriție

fără

Pierderea în greutate fără diete - 8 strategii în nutriție

Deși există o grămadă de diete care promit pierderea eficientă în greutate, urmarea lor (dacă decideți deloc) duce adesea la epuizare, sentimente constante de foame și nemulțumire și la cel mai rău - efect yo-yo. Și dacă sunteți unul dintre acei oameni care doresc să slăbească într-un mod sănătos și inofensiv, fără diete, atunci următoarele strategii alimentare sunt doar pentru dvs. Pentru că, în final, ceea ce contează nu este ceea ce mănânci, ci modul în care îl mănânci

1. Mestecați mai mult, mâncați mai puțin
Studiile arată că mestecarea prelungită în timpul meselor reduce cantitatea de calorii pe care o consumi. Prin urmare, experții vă recomandă să mestecați fiecare mușcătură între 35 și 50 de ori. Acest lucru va permite mai mult timp creierului să primească un semnal de la stomac că este plin, în urma căruia veți preveni supraalimentarea. Această strategie nu numai că are un efect excelent asupra digestiei, dar facilitează și limitarea dimensiunilor porțiilor.
2. Nu ratați micul dejun
Indiferent cât de târziu ați întârzia la serviciu, asigurați-vă că mâncați ceva pe jos. Nu întâmplător micul dejun este numit „cea mai importantă masă a zilei”. Corpul tau (sau mai bine zis creierul) se așteaptă să fie „realimentat” de mai multe ori pe zi și dacă nu îi oferi doza de dimineață, până la prânz vei simți o foamete atât de frenetică, că nu vă veți gândi nici la o selecție sănătoasă a meniului, nici la limitarea porțiunilor. Rezultatul? Mâncare excesivă și kilograme în plus.

Citeste mai mult:

3. Mănâncă fructe înainte de mese
Experții recomandă consumul de fructe cu 30 de minute înainte de orice masă principală. În acest fel, corpul tău îl va procesa rapid. Pe de altă parte, consumul de fructe pe stomacul gol detoxifică corpul și îl reîncarcă cu o cantitate uriașă de energie pentru pierderea în greutate.

4. Evitați să mâncați după ora 20:00.
Este bine să fi terminat ultima masă a zilei până la ora 8 seara. Această idee stă la baza majorității dietelor, deoarece, de regulă, seara este mai greu pentru corp să absoarbă și, în consecință, să descompună substanțele pe care le ia. Desigur, este foarte posibil ca această restricție să fie un test al voinței tale, dar încearcă să suprimi durerile de foame cu o ceașcă de ceai de plante sau să te speli pe dinți imediat după cină pentru a te adapta la modul „somn”.

5. Concentrați-vă pe mâncarea din farfurie

De câte ori m-a certat mama ta (sau altcineva drag) că te-ai distras vorbind, te uiți la televizor sau la telefon în timp ce mănânci? Sau aveți obiceiul de a lua prânzul/cina în fața computerului? Făcând câteva lucruri în timp ce mănânci, împiedici creierul să se concentreze asupra cantității de alimente pe care le consumi, iar acest lucru, la rândul său, duce la creșterea în greutate. Desigur, nimeni nu spune că nu te poți bucura de cină cu cei dragi. Urmărește-ți farfuria.

6. Nu exagerați cu procesarea alimentelor
Tratamentul termic prea lung al alimentelor reduce cantitatea de substanțe nutritive din ele, iar atunci când nu le obțineți suficient, nutriția nu aduce satisfacție corpului dvs. și, foarte curând, duce la crize de foame - cel mai adesea satisfăcute cu alimente dăunătoare. Pentru a face față acestei probleme, încercați să consumați mai multe alimente crude (sushi, somon, fructe, legume ...). Pregătiți legumele și carnea aburite, prăjite, fierte sau la grătar. Evitați cuptorul cu microunde și alimentele prăjite.
7. Mănâncă puțin, dar des
În mod ideal, ar trebui să mănânci de 5-6 ori pe zi, lăsând o pauză de 2-3 ore între porții. Și nu credeți că vă veți îngrășa! Dimpotrivă, consumul mai des accelerează metabolismul și îl menține activ pe tot parcursul zilei. Totuși, aici trebuie să facem o singură rezervă - această strategie nu este o scuză pentru a mânca excesiv 😉

8. Bea apă cu înțelepciune

Deși toată lumea știe că ar trebui să consume între 8 și 10 pahare de apă pe zi, puțini știu cum să le distribuie. Consumul de apă în timpul meselor încetinește digestia, diluează arsurile la stomac, iar substanțele nutritive rămân slab absorbite. Pentru a evita acest lucru, încercați să beți apă cu 15 minute înainte sau după masă și, dacă este necesar în timpul mesei, limitați-vă la înghițituri mici.