pentru

  • Autorul postării:Svetoslav Kodjamanov
  • Postare publicată: 29.08.2018
  • Categorie postare:sfaturi/nutriție
  • Postează comentarii:0 comentarii

Distribuiți Distribuiți acest conținut

Mâncarea înainte și după un antrenament este ușoară - una este combustibil, cealaltă este utilizată pentru recuperare.

Mâncăm înainte de antrenament pentru a avea energie suplimentară în timpul exercițiului. Și mâncăm după el pentru a repara daunele musculare, pentru a-i ajuta să se refacă și să crească mai repede.

În funcție de obiectivele noastre, putem folosi ambele tipuri de mese sau le putem ignora.

Vei fi interesat:

În general, corpul nostru are două tipuri de rezerve de energie. Primul este glicogenul, care este stocat în mușchii noștri, iar al doilea este depozitele noastre de grăsimi.

Până la epuizarea glicogenului, al doilea tip de aprovizionare, și anume grăsime, nu va fi consumat.

Slăbirea, de exemplu, înseamnă în general crearea unei penurii de resurse disponibile.

Dacă oferim corpului nostru mai multă hrană decât are nevoie, ne vom îngrășa și nu o vom pierde.

Pe de altă parte, dacă vrem să ne îngrășăm, nimic mai simplu decât atât - trebuie să fim siguri că mâncăm mai mult decât ardem.

Cum să mănânci înainte și după un antrenament pentru a slăbi ?

Pentru a pierde în greutate trebuie fie să ne antrenăm pe stomacul gol, fie să mâncăm ceva atât de mult încât să-l putem arde la scurt timp după ce începem antrenamentul.

Dacă vrem să slăbim, avem nevoie de mâncare înainte de antrenament în cazurile în care ne simțim super flămânzi sau epuizați. Cu toate acestea, trebuie să facem tot posibilul pentru un antrenament.

Vei fi interesat de:

Antrenamentul, pe de altă parte, ar trebui să fie de natură să ne provoace, să facă corpul nostru să se schimbe și să ardă depozitele de grăsimi.

Prin urmare, cu cât depunem mai mult efort în timpul unui antrenament, cu atât vom arde mai multe calorii în timpul zilei.

Dacă ne simțim epuizați în timpul unui antrenament și nu ne putem oferi 100% din abilitățile noastre - nu înseamnă că antrenamentul a fost în zadar, doar că nu este atât de eficient.

Mâncarea înainte de antrenament este un fel de ajutor pentru corpul nostru, așa că va putea să se miște mai repede sau să se ridice mai greu.

Dacă vrem să evităm să mâncăm înainte de antrenament, ne putem planifica cu ușurință antrenamentele înainte de micul dejun, prânz sau cină.

În acest fel nu va trebui să luăm în plus calorii, nu ne vom simți epuizați și vom putea să ne atacăm mai eficient depozitele de grăsimi.

Mulți oameni se antrenează dimineața devreme pe stomacul gol. De ce ?

În acest moment, corpul tocmai se trezește. Nu am mâncat între 8 și 12 ore, astfel încât corpul nu are energie rapidă de valorificat în antrenamente.

Va viza grăsimea acumulată mult mai repede ca rezervă. În acest fel, vom arde mai multe dintre ele.

Trebuie să ținem cont de faptul că acest tip de antrenament poate fi obositor pentru organism dacă este practicat o perioadă lungă de timp ...

Ascultați semnalele pe care le dă corpul.

Celălalt lucru la care ne putem gândi este cât durează antrenamentul nostru dimineața ?

Dacă ne antrenăm intens până la 30 -45 de minute, probabil că nu va mai trebui să mâncăm nimic înainte de antrenament dacă vrem să slăbim.

Și despre nutriția post-antrenament ?

Este bine să mănânci în decurs de 30 de minute până la 1 oră după un antrenament, astfel încât mușchii să se poată recupera de la daunele pe care le-am provocat și să îi păstreze.

Cum să mănânci înainte și după un antrenament, pentru masa musculară?

Când încercăm să câștigăm în greutate sau să construim mai mult mușchi, atunci sunt necesare mese înainte și după antrenament.

Pur și simplu nu ne putem permite să rămânem fără resurse și să ardem tot ce am construit până acum.

Vei fi interesat de:

Mâncarea cu 15-30 de minute înainte de un antrenament este o necesitate pentru a oferi corpului energia de care are nevoie în timpul unui antrenament.

Imediat după antrenament, prima noastră rezervă de glicogen, care este stocată în mușchi, este epuizată.

Dacă nu mâncăm ceva repede după un antrenament, vom începe să ne descompunem proprii mușchi pentru a ne putea recupera.

Pentru a evita acest lucru, este bine să consumați proteine ​​sau proteine ​​în combinație cu carbohidrați imediat după antrenament. Acest lucru ne va ajuta să ne păstrăm mușchii, pe care îi cultivăm cu atâta sârguință 🙂

Un shake de proteine ​​este o alegere bună după un antrenament. De asemenea, o bară de proteine ​​sau doar lapte de ciocolată va funcționa - da, din aceste тези pentru copii

S-au făcut multe studii privind construcția musculară și nutriție. În general, îl putem rezuma după cum urmează:

Corpului îi este greu să-și construiască mușchi (mai greu decât cantitatea de grăsime de stocat, de exemplu).

Este dificil să le întrețineți, așa că veți recurge la arderea lor numai atunci când toate celelalte resurse de energie sunt epuizate.

Acest lucru face ca mâncarea înainte și după un antrenament să fie extrem de importantă dacă vrem să câștigăm masă musculară.

Când să mănânci exact înainte și după antrenament ?

Nu ar trebui să mâncăm niciodată pe stomacul plin. Acest lucru ne va face leneși, mai puțin mobili și poate duce la ridicare.

Regulă !

O masă principală (mic dejun, prânz, cină) ar trebui să aibă loc cu cel puțin 2 ore înainte de antrenament. Pentru a permite corpului să proceseze alimentele pe care le consumăm.

Înainte de antrenament, de obicei folosim o cantitate mică de alimente care poate fi procesată rapid.

Funcția sa principală este de a sprijini un antrenament mai bun și exerciții fizice. Este bine să luați o astfel de gustare cu până la 15-30 de minute înainte de antrenament.

Gustarea după un antrenament este de asemenea bine să luați din nou timp de 30-60 de minute.

Pentru finală pe scurt

Dacă vrem să ne îngrășăm și să construim mușchi - este obligatoriu să mâncăm înainte și după antrenament.

Dacă vrem să slăbim, nutriția pre-antrenament nu este obligatorie, chiar mai bine să omitem.

Desigur, dacă ultima noastră masă a fost acum câteva ore - Da! Putem mânca o banană 🙂

Important pentru a pierde în greutate este să nu uiți să mănânci la scurt timp după un antrenament. Cu toate acestea, trebuie să ne păstrăm mușchii la scurt timp după ce am ars suficientă grăsime.