greutate

Pentru a pierde în greutate, corpul dumneavoastră trebuie să ardă mai multe calorii decât îi dați, dar rețineți că nu vă puteți limita aportul de calorii la zero (de obicei, femeile o fac înfometate), deoarece organele dvs. încă au nevoie de ea. a functiona. Înainte de a vorbi despre energie, primul lucru pe care fiecare dintre voi trebuie să îl înțeleagă este că pierderea în greutate și pierderea de grăsime nu sunt același lucru. Doar pentru că ați pierdut în greutate nu înseamnă că se datorează pierderii excesului de grăsime și invers - dacă pierdeți grăsime nu duce neapărat la pierderea în greutate. De obicei, când vine vorba de slăbit, oamenii o asociază cu îndepărtarea grăsimii și obținerea unei siluete atractive, dar lucrurile nu merg întotdeauna mână în mână. La ce ne referim.

Când mănânci în mod rațional, corpul folosește caloriile din alimente pentru a-și acoperi nevoile de energie și menții greutatea. Cu toate acestea, dacă mănânci mai mult decât cantitatea necesară de alimente și calorii, organismul nu o aruncă, ci pur și simplu o stochează sub formă de grăsime. Acest lucru se întâmplă cu toate excesul de carbohidrați și grăsimi pe care le consumăm, ceea ce nu este o veste bună pentru iubitorii de patiserie.

Dacă nu mănânci suficiente calorii pe zi, procesul este inversat și cu siguranță vei pierde în greutate, dar problema este că depozitele de grăsime nu sunt singura sursă pe care corpul o folosește ca combustibil. Din păcate, studiile arată că în timpul foametei, energia derivată din grăsimi este doar o mică parte din procentul total, restul provenind din proteine ​​și carbohidrați, care sunt derivate în principal din celulele musculare. Acest lucru duce în primul rând la o reducere a masei musculare și, ulterior, la o încetinire a metabolismului (deoarece mușchii sunt cel mai mare consumator de energie) și puteți spune la revedere unui aspect atractiv. Mai simplu spus, dacă pierzi masa musculară în timp ce slăbești, atunci nu va mai fi nimeni care să consume caloriile pe care le consumi și corpul tău va avea nevoie de mai puțină mâncare. Cu alte cuvinte, aportul scăzut de calorii va duce la o adaptare recentă a corpului dumneavoastră și va ajunge astfel la platou, adică să nu mai pierdeți în greutate după o împingere inițială rapidă.

Rețineți că greutatea pe care începeți să o pierdeți de foame, în multe cazuri, nu este altceva decât apă irosită și chiar și cu prima creștere a aportului caloric sau a imobilizării, veți recăpăta acele kilograme, dar cel mai probabil nu în forma de masă musculară, dar grasă. În esență, în acest fel sau de exemplu printr-o saună nu poți pierde prea mult în greutate, deoarece oricât de deshidratat ai fi, nu poți cădea sub 75% apă din corp.

Exercițiile fizice și foamea nu sunt, de asemenea, o opțiune, deoarece corpul tău are nevoie de proteine ​​și începe să descompună mușchii. Prin urmare, trebuie să aveți o nutriție adecvată în timpul antrenamentului și o recuperare adecvată. Acest lucru se face cu o dietă echilibrată și un aport suficient de proteine.

Rezumat: Când sunteți supus unor diete stricte obișnuite sau mai degrabă de foame, acest lucru duce la pierderea musculară, deshidratare, arderea mai lentă a grăsimilor și corpul dumneavoastră se va adapta întotdeauna la un aport caloric mai mic.

Cheia: Dacă nu poți menține un aport atât de scăzut de calorii pe tot parcursul vieții, atunci greutatea ta va începe să crească din nou când te-ai săturat de dietă. Prin urmare, pentru pierderea în greutate sănătoasă (prin arderea grăsimilor), trebuie să vă creșteți metabolismul, prin forță și exerciții aerobice și alimente sănătoase și hrănitoare. Astfel veți avea energie și veți putea menține proteinele din mușchi. În același timp, trebuie să uitați de caloriile goale din alcool, băuturi răcoritoare etc.

Proteinele din alimente sunt extrem de importante deoarece construiesc țesutul muscular, care la rândul său arde indirect grăsimile prin creșterea metabolismului bazal. În plus, mușchiul este mai greu decât grăsimea, dar ocupă mult mai puțin spațiu, deoarece este mai mic la aceeași masă. Rețineți că reducerea grăsimii nu poate fi măsurată cu o scală, dar măsurarea circumferinței coapselor și taliei și monitorizarea regulată a reflexiei în oglindă vă va permite să vedeți rezultatele reale. Concentrați-vă doar pe topirea grăsimilor, nu atât pe slăbit!