Majoritatea oamenilor consumă mult mai mult Omega-6, dar este important să existe un echilibru între Omega-3 și Omega-6:

grași

de la 1: 1 la 1: 4 în favoarea Omega-6, adică 1 doză de Omega-3 pentru fiecare 4 doze de Omega-6.

Aportul ridicat de omega-6 poate duce la un deficit de omega-3, chiar și atunci când se iau dozele recomandate din acestea.

Unii pești pot conține cantități mai mari de mercur: macrou, pește spadă, rechin, tilapia. Cantități mai mici de mercur se acumulează la unii pești - astfel este tonul proaspăt. Mercurul se acumulează în carnea de pește și în cantități mult mai mici în uleiul de pește. Prin urmare, avertismentele de siguranță se referă la consumul de pește și nu la consumul de ulei de pește ca supliment alimentar. *

Suplimentele alimentare pot fi pe bază de pește sau pe bază de plante. În caz de alergie, se evită tipul adecvat de sursă.

Pentru a promova dezvoltarea copilului, autoritatea Clinica Mayo subliniază următoarele opțiuni:

  • 4-4,5 grame de ulei de pește în fiecare zi conținând 790-920 miligrame DHA plus 620-1,280 miligrame EPA, începând de la 30 de săptămâni de sarcină până la naștere sau începând de la naștere, până la 4 luni de alăptare.
  • 10 mililitri de ulei de ficat de cod zilnic, conținând: 1.183 miligrame DHA plus 803 miligrame EPA, de la a 18-a săptămână de sarcină până la a treia lună de alăptare.
  • 1,5 grame de acizi grași omega-3 în fiecare zi în primele 4 luni de alăptare.
  • 10 mililitri de ulei de ficat de cod la 18 săptămâni de la sarcină până la a treia lună de lactație

Pentru a promova dezvoltarea ochilor și a creierului copilului, Clinica Mayo afirmă:

  • 4,5 grame de ulei de pește pe gură în fiecare zi în primele 4 luni de alăptare
  • Capsule de ulei de pește (conținând 200-2200 miligrame DHA și 33-1,800 miligrame EPA) pe zi pe cale orală, începând cu 15-25 de sarcină până la naștere.
  • Ulei de pește care conține 1,5 grame de acizi grași omega-3 sub formă de capsule sau ulei de ficat de cod care conține 1,183 grame DHA, 0,803 grame EPA și vitamine A, D și E timp de 18 săptămâni, în fiecare zi.
  • Ulei de pește care conține 2,2 grame de DHA plus 1,1 grame de EPA pe zi, din a 20-a săptămână de sarcină până la naștere

Aceste doze nu sunt o consultație medicală - ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră.