Dacă credeți că numai cu ajutorul dietei veți putea îndeplini misiunea - pierderea în greutate, atunci vă înșelați crunt. Ceea ce veți pierde urmând dieta va fi în principal apă

Mulți dintre voi probabil ați folosit altele diferite metode sa slabeasca si au fost dezamagiti pentru ca nu au obtinut rezultatele pe care le asteptau.

Ce trebuie să știți este că o misiune de slăbit nu este cu siguranță ușoară, dar nu este imposibilă. Pentru a obține rezultatele dorite este nevoie de multă voință și perseverență.
Înțeles, nu există nicio modalitate de a pierde cele 20 de kilograme pe care le-ați câștigat imperceptibil de-a lungul anilor în zece zile.
Desigur, toată lumea ar dori ca acest lucru să se întâmple cu o baghetă magică și aproape imediat ce cred că trebuie să-și ia rămas bun de la unul sau alt kilogram, acest lucru este deja un fapt, dar, din păcate, lucrurile nu se duc atât de ușor.

1. Metode de slăbire eficientă

1.1. Exerciții

- SCÂNDURĂ

posibilă
Dacă credeți că numai cu ajutorul dietei veți putea îndeplini misiunea de slăbire, atunci vă înșelați crunt

În ultima vreme, lumea pare să fi fost cucerită de un exercițiu relativ nou. Este aproape imposibil să găsești o sală de sport în care antrenamentul să nu includă așa-numitul. tablă, cunoscută și sub numele de "scândură".
De fapt, acest exercițiu nu este deloc ușor și este o adevărată provocare pentru rezistența corpului tău. Oricât de dificil ar fi, efortul merită cu siguranță, deoarece topește cu succes grăsimea în cele mai problematice zone - cele din talie și abdomen.
În plus, exercițiul vă oferă un bonus - mușchii relativ mai puternici ai pieptului, brațelor, picioarelor, mușchilor coloanei vertebrale și pelvisului.

Dacă sunteți deja sigur că doriți să-l încercați, trebuie să vă prezentăm mai multe detalii despre acest exercițiu, care, după cum ați văzut, face minuni pentru silueta voastră.
Luați o poziție pe podea ca și cum ați face o împingere, dar așezați palmele și coatele pe podea.
Coloana vertebrală ar trebui să fie întinsă frumos ca o scândură, deoarece doar în acest fel greutatea corpului va cădea în principal pe brațe, picioare și abdomen. Păstrați această poziție și începeți să numărați.

Experții vă recomandă să rămâneți inițial în această poziție timp de 20 de secunde. Oricât de simplu ți se pare, atunci când începi să o faci, vei fi convins că nu este deloc ușor. Creșteți treptat durata exercițiului în timp. Cel mai bine este să adăugați zece secunde pe zi. Continuați în acest spirit până ajungeți la o durată de 4 minute.

- PILATES
Printre cele mai eficiente exerciții Pilates pentru stomacul strâns se numără presele abdominale, la care s-au adăugat complicații suplimentare.
Întindeți-vă pe podea pe spate, așezați mâinile în spatele gâtului și începeți să faceți apăsări abdominale, îndoindu-vă la stânga sau la dreapta cu fiecare ridicare, alternându-le.
Țineți între 3 și 8 secunde de fiecare parte.

Cealaltă problemă care apare cu misiunea de slăbit este coapsele lăsate. Le puteți ajuta să le strângeți prin Pilates.
O dietă strictă nu este întotdeauna suficientă pentru a vă strânge coapsele și, în astfel de cazuri, exercițiile fizice vin din nou în ajutor.
Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe podea pe spate și ridicați picioarele în trei trepte, ținându-l pe fiecare nivel timp de 2-3 secunde.
Repetați exercițiul de mai multe ori cu ambele picioare.

Ridicați picioarele paralel cu corpul, faceți foarfece în aer, apoi aruncați-le din nou la pământ și faceți foarfece.
Acest exercițiu se repetă, de asemenea, de mai multe ori.

Ar fi foarte util să scrieți numerele de la 0 la 9 sau literele de la A la Z cu picioarele. Puteți face acest exercițiu și în pat dimineața în timp ce vă treziți. Nu numai că exercițiile fizice vă vor crește tonusul, dar vă vor ajuta și la modelarea abdomenului, coapselor și feselor.

1.2. Creșteți activitatea fizică
Dacă credeți că numai cu ajutorul dietei veți putea îndeplini misiunea de slăbire, atunci vă înșelați crunt.
Ceea ce veți pierde urmând dieta va fi în principal apă. Cu toate acestea, dacă doriți să scăpați de grăsime, care este cea mai mare problemă a dvs., va trebui să vă creșteți semnificativ activitatea fizică.
Folosiți fiecare moment convenabil pentru a vă plimba afară, a merge cu bicicleta sau a alerga.
Uitați de mașină sau de transportul public și mergeți la serviciu. Dacă locuiți prea departe de locul de muncă, nimic nu vă împiedică să coborâți cu 2-3 opriri mai devreme și să mergeți pe distanța rămasă.

1.3. Dieta echilibrata
O dietă echilibrată are o mare importanță nu numai în punerea în aplicare a misiunii de slăbire, ci și pentru starea generală de sănătate.
Această regulă trebuie respectată nu numai în timpul unei diete, ci în mod constant.

Probabil ați observat că niciun animal din mediul său natural nu este supraponderal.
Potrivit celebrului nutriționist dr. Georgi Gaydurkov, principala problemă cu obezitatea la om este cauzată de faptul că încercăm să ne îndepărtăm cât mai mult de natură și să ne imobilizăm cât mai mult posibil.

Nutriționistul împărtășește structura eșantionului unei diete pentru pierderea în greutate, care combinată cu mai mult exercițiu și exerciții fizice vă va ajuta să rezolvați această problemă.

Prima și cea mai importantă parte a acestei diete este un program de reducere de 14 zile.
Amintiți-vă că scopul principal al oricărei pierderi în greutate este îndepărtarea excesului de toxine și toxine din organism.
În această perioadă de 14 zile, se mănâncă în principal fructe (fără banane), legume (crude) și nuci (fără arahide).
Sarea și grăsimile sunt absolut interzise!

Aveți voie să mâncați până la 2 kilograme de fructe și legume pe zi și maximum 200 de grame de nuci.

Le puteți consuma oricând, dar nu uitați că nu trebuie să amestecați fructele cu alte produse. Se consumă pe stomacul gol, cu 2 ore înainte de alte alimente.
În plus, bea multe ceaiuri din plante și apă de izvor. Cu toate acestea, ceaiurile sunt luate într-o formă complet naturală, fără a le îndulci.
Și, așa cum am spus, încercați să vă mișcați mai mult și să faceți mișcare, deoarece acest lucru este esențial pentru pierderea în greutate.

După programul de reducere de 14 zile, există o sursă de alimentare pentru 7-10 zile.
În această perioadă, începeți să adăugați puțin legume tocate (fără cartofi) la produsele crude, precum și cereale și leguminoase precum porumbul (dar nu conservat), naut, mazăre, linte, hrișcă, quinoa.
Grăsimea și sarea sunt încă strict interzise.
Puteți folosi diverse condimente pentru aromatizare, inclusiv ardei iute, usturoi, lămâie și nuci crude măcinate.

Al treilea pas al modului este crearea unui meniu echilibrat pe care să îl urmați în viitor. Dacă omiteți, efectul yo-yo este garantat.
Aproximativ 75% din meniul dvs. ar trebui să conțină alimente vegetale proaspete. Când mâncați alimente de origine animală, combinați întotdeauna cu o mulțime de legume crude.

Utilizați cantități minime de sare, dacă este posibil dietetic, deoarece este redus de sodiu.
Cantitatea admisă de ulei nu depășește 30 g pe zi.
Minimizează utilizarea uleiului și a uleiului de măsline.
Renunță la pâine, paste, chipsuri și alimente procesate.
Înlocuiți tentațiile dulci cu fructe sau fructe uscate.

2. Produse care susțin pierderea în greutate

2.1. L-CARNITINA
Acest produs este foarte recomandat în implementarea diferitelor programe de reducere a greutății și arderea grăsimilor.
Ajută la saturarea țesuturilor cu oxigen și stimulează sistemul excretor. De asemenea, ameliorează și normalizează respirația, neutralizează durerea în zona inimii în timpul exercițiilor și după aceea și previne atacul de cord.
Îmbunătățirea semnificativă a alimentării cu oxigen a mușchilor oferă mai multă energie, ceea ce nu este în detrimentul descompunerii proteinelor.
L-carnitina este un bun antioxidant care stimulează activitatea rinichilor și a sistemului excretor în ansamblu.
Aportul recomandat este de o capsulă, de două ori pe zi.

2.2. AMINO - Sanct Bernhard COMPLEX
Acest remediu ajută în mod eficient organismul să se refacă după o boală debilitantă. Ingredientele sale naturale îl fac aplicabil în toate grupele de vârstă.
Foarte recomandat pentru programele de recuperare ale sportivilor după antrenament sau competiție intensă.
Aceste capsule alimentează organismul cu cei opt aminoacizi esențiali care trebuie obținuți de obicei prin alimente. Acțiunea lor se bazează pe proteine ​​cu valoare biologică ridicată, cum ar fi proteinele din ou și cartof.
Absorbția rapidă a complexului amino din aceste capsule se datorează faptului că nu există produse reziduale, deoarece ingredientele sunt purificate la maximum.
În practică, în acest fel mușchii încep să-i absoarbă din momentul în care îi primesc.
Luați două capsule de trei ori pe zi.

2.3. Aminoacizi cu lanț ramificat - BCAA
Acest produs este extrem de potrivit pentru sarcini musculare grele. Aminoacizii cu lanț ramificat susțin sinteza proteinelor și regenerarea proteinelor musculare acționând antatocatabolic.
Este extrem de eficient în pierderea în greutate, deoarece ajută la arderea grăsimilor.
Produsul este necesar pentru creșterea și recuperarea mușchilor.
Utilizarea acestuia este recomandată pentru deficiența de proteine, afectarea masei musculare, creșterea masei musculare, exerciții fizice intense și antrenament, precum și pentru recuperare după o boală severă.
Aportul zilnic recomandat este de cinci comprimate cu apă, în timpul sau după efort.

2.4. CREATINA ȘI MAGNEZIUL
Produs extrem de eficient pentru creșterea masei musculare și a energiei.
Cu acesta veți garanta performanțe și durabilitate excelente. Este foarte recomandat pentru apariția frecventă de spasme musculare (crampe) și crampe.
Utilizarea acestui produs îmbunătățește semnificativ echilibrul energetic al corpului și are un efect benefic asupra sistemului cardiovascular prin îmbunătățirea activității mușchiului cardiac. Stimulează activitatea creierului și are un efect benefic asupra sistemului nervos și a conducerii nervoase.
Luați două capsule cu apă de trei ori pe zi.

2.5. PROBURNER - reglare a greutății sănătoasă și durabilă
Combinația abilă de garcinia cambogia, mesteacăn și extracte de ceai verde fac din produs o formulă uimitoare pentru combaterea supraponderabilității.
Este recomandat pentru pierderea în greutate permanentă și sănătoasă, suprimarea poftei de mâncare și descompunerea eficientă a depozitelor de grăsime. Combinația de produse contribuie la activarea metabolismului și la reglarea nivelului de zahăr din sânge. Este extrem de potrivit pentru sportivi activi și diete.
Are un efect reducător asupra producției de grăsimi, elimină toxinele din colon, îmbunătățește sațietatea, facilitează digestia, are un efect benefic asupra metabolismului proteinelor și lipidelor.
Crește rezistența organismului la infecții, crește hematopoieza și previne coagularea sângelui.
Întărește sistemul digestiv și pereții vaselor de sânge. Compensează perfect lipsa de fibre vegetale în dietele moderne.
Luați 2 comprimate de două sau trei ori pe zi înainte de mese cu un pahar de apă.

2.6. TOATE PRO
În acest produs, ingredientele sunt combinate într-un mod unic specific pentru pierderea în greutate.
Produsul creează o senzație de sațietate, deoarece își mărește volumul de mai multe ori după ingestie.
Este extrem de potrivit pentru persoanele care suferă de diabet, deoarece reduce semnificativ cantitatea de carbohidrați absorbită de sânge.
Ajută la eliminarea toxinelor din organism și îmbunătățește digestia.
Întărește imunitatea organismului, are funcție antitoxică, îmbunătățește funcțiile vaselor de sânge și ale sistemului digestiv.
Elimină acizii grași din ficat și susține sinteza fosfolipidelor.
Este extrem de eficient pentru problemele oculare, iritabilitate și insomnie. Reduce semnificativ nivelurile de colesterol rău din sânge și are un efect diuretic.
Protejează mușchiul inimii de daune, oferindu-i energia necesară pentru buna funcționare.
Luați două sau trei capsule de 2-3 ori pe zi cu un pahar de apă înainte de mese.

2.7. COMPLEX DE CETONĂ DE Zmeură Numărul 1 pentru scăderea în greutate!
Nu este o coincidență faptul că cetonele de zmeură sunt unul dintre cele mai utilizate produse de slăbire din Statele Unite.
Sunt un instrument ideal pentru pierderea în greutate sănătoasă și corectarea corpului în zonele cele mai dificile, cum ar fi coapsele, abdomenul și șoldurile.
Faimosul Dr. Oz le recomandă cu tărie ca produsul numărul unu pentru pierderea în greutate.
Produsul afectează defalcarea acizilor grași, reglează majoritatea proceselor metabolice și controlează nivelul zahărului din sânge.
Formula excelentă crește rezistența fizică, reduce pofta de mâncare, energizează, scade nivelul colesterolului rău, are un efect detoxifiant puternic, efect antiinflamator și diuretic, acționează ca un laxativ ușor, întărește mușchii și inima.
Luați 30 ml. (1 capac de măsurare) de una până la trei ori pe zi înainte de mese.

2.8. FORCA 5
Forza 5 este un produs extrem de eficient în stresul sever.
Oferă energie corpului, datorită combinației unice de cinci ingrediente care energizează, tonifiază, refac și ajută la depășirea stresului, oboselii și pierderii vitalității.
Experții recomandă cu tărie acest produs în absența concentrării, energiei, motivației, activității fizice și mentale, stresului fizic sau mental sever, slăbiciunii sexuale și epuizării după exerciții fizice intense.
Taurina susține hidratarea creierului și îmbunătățește semnificativ stabilitatea membranelor celulare, activează metabolismul energetic prin furnizarea acestuia cu un flux rapid de forțe și energie.
Îmbunătățește semnificativ starea creierului și a sistemului nervos, susține activitatea cardiovasculară.
Are un puternic efect adaptogen, îmbunătățește rezistența organismului și are un efect tonic prin reducerea somnolenței.
Vitaminele B conținute în produs sunt însărcinate cu transformarea glucidelor în glucoză și promovarea absorbției grăsimilor și proteinelor.
Luați un flacon dimineața. Dacă se dorește, poate fi diluat cu apă.