bune
Când intrați în sala de sport, ar trebui să profitați la maximum de antrenament, ținând cont de tipul de corp pe care îl aveți. Pentru a afla ce exerciții să faceți și ce echipament să utilizați, citiți rândurile de mai jos. În ele veți găsi informații valoroase despre antrenamentul dvs. și starea fizică.

Ce trebuie să fii conștient este că antrenamentul nu este același lucru. Acestea se schimbă în funcție de forma corpului tău. Indiferent dacă formele dvs. seamănă cu o clepsidră, un cerc, un triunghi sau un triunghi inversat, puteți obține echilibrul și proporțiile corecte.

Exerciții corporale în formă de clepsidră

Exerciții cardio: „Confuzia musculară este cheia” - acestea sunt cuvintele celebrei instructoare de fitness Lisa Avelino. Deoarece simetria în partea superioară și inferioară a corpului este ideală, exercițiile ar trebui alternate zilnic pentru a nu perturba acest echilibru. Se recomandă antrenamentul de 4 ori pe săptămână timp de o oră. Pentru început puteți începe cu un antrenor transversal, puteți continua cu greutăți ușoare, puteți face un cardio clasic și în ultima zi vă puteți antrena în aer liber în natură cu o cruce lungă.

Exerciții de putere: Kevin Bailey, instructor profesionist de fitness, recomandă să faci exerciții de forță pentru membrele inferioare și superioare de trei ori pe săptămână. Prin ele vei menține echilibrul în proporțiile corpului.

Pentru partea superioară, se utilizează greutăți moderate, iar repetările sunt 15 - 20. Aceasta este modalitatea de a antrena bicepsul, presele de umăr și tricepsul. Greutăți moderate sunt, de asemenea, utilizate pentru spate, cu 2 până la 3 seturi și între 8 și 12 repetări. Același lucru este valabil și pentru piept.

Pentru partea inferioară a corpului, Bailey recomandă antrenarea a două grupe de mușchi pe zi, cum ar fi vițelul și cvadricepsul. Squats se fac cu gantere nu foarte grele și repetări de până la 20 în număr.

Exerciții corporale ovale

Corpul oval se caracterizează prin umeri îngustați și picioare subțiri. Acumularea de țesut adipos este concentrată în zona centrală a corpului, abdomen și pelvis.

Exerciții cardio: Profesioniștii îi sfătuiesc pe proprietarii acestui tip de corp să facă exerciții de yoga timp de 30 până la 40 de minute pe zi, se recomandă, de asemenea, schi ușor de fond, precum și mersul pe jos. Acest tip de corp se caracterizează prin picioare subțiri, care la rândul lor reduc riscul supraîncărcării corpului. Un alt sfat al unui instructor de fitness: antrenamentul pe intervale este recomandat o dată pe săptămână, ceea ce înseamnă, în general, alternarea alergării rapide și lente sau a mersului cu bicicleta rapid și lent. Acest lucru stimulează topirea mai rapidă a grăsimilor.

Exerciții de putere: potrivite pentru persoanele cu această formă corporală sunt flotările și presele abdominale. Acest tip de exerciții strânge zonele abdominale și pelvine. Ele ajută la topirea grăsimilor și la menținerea mușchilor.

Exerciții de corp triunghiular

Dacă aveți talia mică și partea superioară a corpului, atunci silueta dvs. este de obicei feminină.

Exerciții cardio: se recomandă antrenamente cardio de 5-6 ori pe săptămână timp de cel puțin 45 de minute. Alergare, ciclism, mers pe jos. Secțiunile de viteză nu sunt recomandate din cauza unei posibile supraîncărcări a articulațiilor genunchiului.

Exerciții de putere: profesioniștii recomandă o serie de genuflexiuni cu greutăți ușoare, cu repetări de până la 20 de bucăți. Acestea vă permit să susțineți coapsele și mușchii pelvieni. Exercițiile superioare ale corpului nu trebuie ratate pentru a obține armonie.

Exerciții de corp cu triunghi inversat

O talie mică și un piept larg caracterizează corpul sub forma unui triunghi inversat.

Exerciții cardio: Exercițiile cardio recomandate pentru persoanele cu această formă corporală sunt patinarea încrucișată și trepte de urcare. Aici inima nu trebuie supraîncărcată. O atenție deosebită este acordată picioarelor, deoarece este important să se realizeze un echilibru între ele și lățimea pieptului.

Exerciții de putere: Pentru a transforma forma triunghiului în forme proporționale, este necesar să încărcați partea inferioară a corpului cu mai multe greutăți, iar partea superioară să utilizați exerciții de flexibilitate.