Serii de fitness pentru femei frumoase - începi în mai

A venit ora adevărului, pentru că vara se apropie inexorabil. Vremea caldă ne oferă ocazia mult așteptată de a arunca hainele groase, dar pentru unii dintre noi este posibil să nu fie o veste atât de bună. Profitați de următorul antrenament de fitness pentru femei și pregătiți-vă pentru vară - puternic, încrezător și fără griji pe plajă.

bikini

Antrenamentul pentru bikini durează aproximativ 40 de minute, este potrivit atât pentru doamnele neexperimentate, cât și pentru cele avansate. Cea mai bună parte este că nu aveți nevoie de echipament, nu aveți nevoie de mult spațiu, așa că puneți capăt scuzelor.

* Notă: Asigurați-vă că încălziți întregul corp timp de 10-15 minute înainte de a începe exercițiile de fitness.

Câine care se întinde cu accent pe abdomen

Acest exercițiu rulează întregul corp superior, concentrându-se în același timp asupra mușchilor abdominali.

  1. Începeți cu poza clasică de yoga pentru întinderea câinilor. Din această poziție de pornire, ridicați piciorul stâng drept în sus până când coccisul arată direct spre cer. Când vă mișcați, strângeți mușchii fesieri.
  2. Expirați și aduceți piciorul stâng înainte, dar nu îl așezați pe sol, ci aduceți-l spre nas într-o poziție în care simțiți că spatele începe să se contracte.
  3. Inspirați și așezați piciorul stâng în poziția inițială.

Faceți 10 repetări pe fiecare parte.

Flotări ale iubitului de plajă

Această modificare a flotărilor cu un picior de ridicare provoacă brațele și face ca mușchii abdominali să lucreze și mai mult. Dacă doriți să tonificați fesele, strângeți fesele când ridicați.

  1. Stai într-o poziție de împingere „feminină” cu genunchii pe saltea și picioarele ridicate.
  2. Ridicați piciorul drept și întindeți-l drept înapoi (ca și cum ar fi lovit) până când este paralel cu podeaua.
  3. Din această poziție treceți la performanța push-up-ului în sine, ca atunci când coborâți trunchiul la sol pe care îl inspirați și când vă ridicați expirați.

Faceți un total de 10 repetări, x 5 pentru fiecare parte

alpinist

Exercițiu extrem de eficient care încarcă abdomenul din mai multe unghiuri diferite.

  1. Începeți într-o poziție de flotări tradiționale - brațele sub umeri, greutatea pe degetele de la picioare.
  2. Extindeți genunchiul drept drept înainte, în direcția cotului drept.
  3. Du-te înapoi și schimbă picioarele.

Faceți un total de 20 de repetări pentru ambele părți.

Ghemuit bulgar

Excelent pentru ridicarea fundului și modelarea coapselor.

  1. Începeți prin așezarea degetului mare pe o suprafață ridicată - o cutie, bancă, scară sau scaun.
  2. Ești ferm pe pământ cu piciorul stâng, îndreptat drept. Asigurați-vă că există suficientă distanță de bancă pentru a vă putea ghemui.
  3. Îndoiți genunchiul stâng și coborâți bazinul la pământ.
  4. Ridicați-vă în poziția de plecare.

Joacă 15 repetări pentru fiecare picior.

Puntea occipitală a piciorului cu „marș”

Exercițiul este potrivit pentru întărirea spatelui și îndreptarea posturii.

  1. Întindeți-vă pe spate, cu brațele laterale, cu tocurile la aproximativ 30 cm de pelvis.
  2. Ridicați trunchiul în sus și stați pe un pod.
  3. Tocul drept rămâne ferm atașat de podea; ridicați piciorul leneș cu coapsa pliată la 90 °.
  4. Tu aduci înapoi.

Faceți 20 de repetări, alternând picioarele.