Pierderea în greutate este un subiect foarte popular și foarte discutat. Puteți găsi tot felul de diete, sfaturi și medicamente care pretind că vă ajută să slăbiți. Cu toate acestea, fii atent, deoarece există unele mituri și greșeli care nu numai că te pot împiedica să slăbești, dar îți pot afecta și sănătatea. Iată câteva dintre cele mai frecvente greșeli de slăbire pe care le fac oamenii.

slăbi

1. Dieta cu prea puține calorii sau foamete

Ați decis să slăbiți - este bine, dar nu înseamnă că ar trebui să încetați să mâncați. Înfometarea sau malnutriția sunt la fel de dăunătoare ca mâncarea excesivă.

Da, dacă încetezi să mănânci sau iei extrem de puțini nutrienți, vei începe să slăbești, dar acest lucru este foarte dăunător și greșit. Ceea ce doriți să pierdeți este rezervele de grăsime acumulate și, atunci când corpul dumneavoastră simte că s-a produs foamete, acesta va intra într-un mod de a salva exact aceste rezerve. Adică, se va strădui să vă rețină grăsimea cât mai târziu posibil și, pentru că trebuie să supraviețuiască între timp, va începe să vă descompună țesutul muscular.

În cele din urmă vei pierde mușchi, vei reține grăsimea și, în funcție de durata acestui post, metabolismul tău va încetini semnificativ și poate provoca probleme de sănătate foarte grave.

2. Privarea de mic dejun, prânz sau cină

Omiterea uneia dintre mesele principale este, de asemenea, o greșeală foarte frecventă în rândul persoanelor care încearcă să slăbească. Mai ales sărind peste micul dejun, care este de fapt cel mai important.

Dacă încercați să slăbiți, nu ratați o singură masă. Acest lucru vă poate încetini metabolismul, ceea ce, la rândul său, face mai dificilă arderea caloriilor și, prin urmare, pierderea în greutate. De asemenea, conform studiilor, majoritatea oamenilor care mănâncă mai puțin de 3 ori pe zi mănâncă mai multe calorii pe zi decât alții. Deci, cel mai bine este să mănânci de 3 ori pe zi. Și nu uitați să începeți ziua cu o gustare care conține proteine, fibre și carbohidrați (dar nu produse de patiserie). De exemplu, un ou, o felie de pâine prăjită și o jumătate de grapefruit.

3. Mâncare rapidă

Nu-ți face griji, nimeni nu te urmărește. Mănâncă în pace și ia-ți timp. Bucură-te de fiecare mușcătură și dă-i corpului tău timp să simtă mâncarea ingerată, astfel încât să poată genera un impuls de sațietate. În plus, o dietă lentă va ajuta la digestia corectă.

4. Porții mari

O greșeală foarte frecventă în rândul persoanelor care încearcă să slăbească și urmează o dietă este să mănânce o cantitate mare de alimente pentru o singură masă. Sunt lipsiți de unele alimente, dar în schimb consumă mult mai mult decât altele, care sunt de obicei considerate utile sau dietetice. Și aceste alimente sunt cu adevărat utile, dar numai în dozele potrivite. De exemplu, nucile și fructele sunt foarte utile, dar nu le exagerați, deoarece majoritatea nucilor au un conținut ridicat de proteine ​​și grăsimi, iar unele fructe au un conținut ridicat de zahăr.

Va fi greu să slăbești dacă consumi cantități uriașe de alimente, chiar dacă este sănătos sau dietetic. Și este și mai rău dacă se face pentru o singură masă. Rămâneți la porțiuni mai mici.

5. Lipsa de autodisciplină, organizare și obiective

Pentru a pierde în greutate, trebuie să vă autodisciplinați. De asemenea, trebuie să stabiliți obiective precise și să fiți organizat. Lipsa obiectivelor sau stabilirea obiectivelor nerealiste, precum și lipsa unui program de masă reprezintă o altă greșeală în slăbirea.

Nu te grabi! Fii rabdator si nu renunta. Stabiliți obiective realiste. Slăbește puțin, dar sigur. Observă-ți succesul treptat și notează-l. Unii experți recomandă păstrarea unui jurnal cu tot ceea ce mănânci. Astfel veți evita consumul „neobservat” de orice delicatesă mică, cu o cantitate imensă de calorii.