7 strategii pentru slăbirea rapidă prin accelerarea metabolismului

Exercițiul zilnic este o modalitate sigură de a arde metabolismul. Dar există câteva alte tehnici absolut impecabile care nu numai că îți vor da metabolismul la niveluri hiper, dar îl vor menține și roșu pe tot parcursul zilei. Următoarele sfaturi sunt menite să vă susțină eforturile de a slăbi și de a obține o structură corporală mai bună.

cele

Construiește niște mușchi

Nu există nicio îndoială că cel mai eficient mod de a vă accelera metabolismul este să adăugați o masă musculară slabă în corpul dumneavoastră. Mușchii constau din așa-numitele țesuturi metabolice active, care necesită mai multă energie pentru întreținere și acțiune. La rândul său, țesutul adipos nu are astfel de funcții și pur și simplu ocupă spațiu fără a arde calorii.

Cea mai reușită metodă de a câștiga masa musculară este antrenamentul cu greutăți. Acest lucru înseamnă că, indiferent de scopul regimului dvs., trebuie să includeți exerciții adecvate cu gantere și gantere.

Instruire de înaltă intensitate (HIIT)

Poate că antrenamentul de intensitate ridicată este cel mai bun mod de a arde rapid grăsimile. Spre deosebire de aerobicul tradițional, acestea necesită de multe ori mai puțin timp, pentru care arzi și mai multe calorii. Dar asta nu este tot. După încheierea sesiunii, metabolismul accelerează foarte mult, iar impactul durează 36 de ore după încheierea sesiunii.!

Antrenamentul de intensitate ridicată se efectuează de obicei la intervale care alternează între sarcina de muncă grea și timpul de recuperare (odihnă). Există multe tehnici, dar cele mai populare sunt 30/30 secunde și 20/10 secunde (Tabata). Asigurați-vă că faceți o încălzire bună, care durează 10 minute. Apoi rotiți în total zece runde de câte 2 minute fiecare, combinând diferite exerciții. Așadar, în doar 20 de minute veți începe să ardeți în greutate în următoarea zi și jumătate.

Mănâncă proteine ​​dimineața

Scapă de obiceiul de a lua micul dejun cu paste și o ceașcă de cafea dulce. Gogoșele grase, pateurile și vafele vor duce la niveluri periculoase de zahăr din sânge, ceea ce va determina metabolismul să sară pe frână pentru întreaga zi.

Soluția este să încercați un mic dejun bogat în proteine, inclusiv ouă, carne slabă, iaurt, fructe. Rețineți că, în general, proteinele necesită mult mai multă energie pentru a le absorbi, îi face pe oameni energici și sături pentru mult timp.

Alegeți alimente solide

Mâncarea poate deveni aliatul tău în lupta împotriva obezității, în special unul care are nevoie de mai multă energie pentru a se descompune. Cu toate acestea, este important să știm că unele produse ard mai multe calorii pentru procesare și altele mai puțin. Aceasta se numește efectul de căldură al alimentelor. Carnea slabă, peștele, legumele și fructele necesită cel mai mare consum. Prin urmare, toate strategiile raționale recomandă un aport crescut de astfel de produse și un consum redus de calorii lichide.

Suplimentele nutritive sunt benefice (uneori)

Mulți compuși au efect termogenic, indiferent dacă sunt obținuți din surse naturale (alimente) sau din suplimente. Acestea determină corpul să elibereze mai multă căldură, ceea ce duce la creșterea metabolismului. Printre cei mai populari termogeni se numără cofeina, taurina, efedrina. Cu toate acestea, aceste suplimente nu sunt 100% sigure. În cantități mari, acestea încarcă glandele suprarenale, ceea ce provoacă stres sever corpului. Nu exagera.

Rehidratare

Ia suficientă apă. Nu uitați niciodată că apa este un participant major la procesul digestiv și fără ea absorbția substanțelor poate fi incompletă. Imaginați-vă că apa din corpul dvs. este uleiul din motorul mașinii. Când lipsește, motorul nu va funcționa bine și poate fi în cele din urmă deteriorat. În zilele fără antrenament, beți cel puțin 2-3 litri de apă, iar când sunteți activ fizic și mai mult.

Nu subestimați micile fapte

Unele mici modificări pot crește semnificativ termogeneza, adică folosesc mai multe calorii pentru a genera căldură pentru organism. De exemplu, este suficient să beți apă rece (în loc de caldă) și să adăugați puțin picant în meniu.

Concluzie

Pentru un metabolism foarte rapid și pierderea în greutate, concentrați-vă energia pe construirea masei musculare slabe, consumând mai multe proteine ​​și cereale integrale, câteva antrenamente de intensitate ridicată în fiecare săptămână. Acesta este cel mai important.