dimineață

Mai multe despre acest subiect

Cel mai bun moment pentru antrenament va fi întotdeauna ceea ce vă este cel mai confortabil. Cu toate acestea, antrenamentul la ora 21 este mai bun decât deloc antrenamentul. Dar antrenamentele de dimineață ascund câteva beneficii interesante și semnificative, motiv pentru care sunt mai recomandate decât exercițiile de seară.

Iată 8 dintre beneficiile unui antrenament de dimineață care (sperăm) să vă convingă că cel mai bun mod de a vă începe ziua este cu câteva exerciții plăcute:

Vei consuma mai puține calorii inutile în timpul zilei

Este perfect logic să crezi că un antrenament de dimineață ar avea efectul opus. Cu toate acestea, dacă arzi 300-500 de calorii dimineața, de ce să nu te răsplătești cu câteva în plus în timpul zilei. Interesant este că, potrivit unui studiu, antrenamentele de dimineață atenuează pofta de mâncare și fac mâncarea mai puțin tentantă. În scopul studiului, cercetătorii au observat activitatea cerebrală a femeilor voluntare care se uitau la poze cu alimente și flori (acestea din urmă au servit drept test de control). Femeile care s-au antrenat 45 de minute dimineața au fost mai puțin impresionate de gustul fotografiilor decât femeile care nu s-au antrenat. Și cel mai important - femeile din primul grup nu consumau mai multe alimente în timpul zilei decât al doilea grup.

2. Vei fi mai activ pe tot parcursul zilei

Antrenamentul de dimineață vă va inspira să rămâneți activ pe tot parcursul zilei. Conform aceluiași studiu, oamenii care s-au antrenat dimineața au fost mai activi și în general.

3. Vei arde mai multe calorii

Ar trebui să iau micul dejun înainte de antrenament sau nu? Aceasta este o problemă care a fost discutată în forumurile de fitness de zeci de ani. Potrivit unora, micul dejun vă va oferi mai multă energie și astfel vă puteți antrena mai mult, dar conform unui studiu britanic din 2013, antrenamentul pe stomacul gol arde cu până la 20% mai multe grăsimi.

4. Vei scădea tensiunea arterială

Într-un alt studiu, cercetătorii au făcut ca mai multe grupuri de participanți să alerge pe traseu timp de 30 de minute. Diferite grupuri alergau la diferite ore ale zilei - la ora 7.00, la ora 13.00 și la ora 19. Cei care alergau dimineața și-au redus tensiunea arterială cu 10%. Un declin care a durat pe tot parcursul zilei și chiar a ajuns la 25% noaptea. Majoritatea atacurilor de cord apar dimineața devreme, astfel încât oamenii de știință consideră că antrenamentele de dimineață sunt o bună prevenire a atacului de cord.

5. Vei dormi mai bine

Te-ai antrenat vreodată la 8 pm și apoi te-ai simțit prea încântat ca să adormi? Există într-adevăr o legătură între cei doi. Un somn mai bun este un privilegiu pentru exerciții fizici dimineața devreme, deoarece exercițiile fizice cresc temperatura corpului și stimulează întregul corp, iar acest lucru vă va împiedica să adormiți. Pe de altă parte, antrenamentele de dimineață duc la un somn mai adânc, mai lung și mai bun atunci când în cele din urmă te culci după 15 ore sau mai mult.

6. Te vor proteja de diabet

Antrenamentul de dimineață pe stomacul gol vă împiedică să dezvoltați rezistență la insulină, care progresează foarte des către diabetul de tip 2. Într-un studiu, cercetătorii au descoperit că participanții care s-au antrenat dimineața pe stomacul gol timp de 6 săptămâni au devenit mai sensibili la insulină și au arătat mai bine toleranță la glucoză și, de asemenea, nu a crescut în greutate spre deosebire de celălalt grup, care a consumat carbohidrați înainte și în timpul exercițiului.

7. Va fi mai ușor să construiți mușchi

Nivelurile de testosteron dimineața sunt cele mai ridicate, făcând dimineața momentul ideal pentru antrenamentul de forță. Atunci vei câștiga masa musculară mai ușor și mai eficient.

8. Antrenamentele de dimineață sunt mai ușor pentru a deveni o obișnuință Potrivit unui studiu recent, cei mai obișnuiți exerciționiști sunt cei care reușesc să facă exercițiul un obicei. Dacă te trezești devreme și prima ta sarcină este să mergi la sală sau să alergi în parc, înainte ca restul lumii să îți ceară ceva, în curând va deveni un obicei și o rutină. Este mult mai ușor să ratezi un antrenament de seară, deoarece un prieten te-a sunat pe neașteptate la cafea sau dintr-o dată ai mai mult de lucru în birou. Alegeți antrenamentele de dimineață și foarte curând vor deveni rutina dvs. zilnică și odată cu aceasta vin toate beneficiile exercițiilor fizice regulate - imunitate crescută, longevitate și dispoziție mai bună.