A fost util? Ne evalua!

02.12.2014 Ultima actualizare: 14.01.2021

fără

1. Fii realist

Această perioadă a anului este dedicată sărbătorilor, iar mâncarea este o parte integrantă a acestora. În loc să încercați să evitați mâncărurile tradiționale pentru a pierde restul de două kilograme - mai bine încercați să vă bucurați de sărbători și să vă păstrați greutatea actuală.

Foarte des, mâncărurile tradiționale nu îndeplinesc criteriile pentru o dietă sănătoasă și cu siguranță nu sunt sărace în grăsimi. Restricțiile finale în acest caz sunt inutile! Ce puteți face este să compensați calitatea mâncării cu cantitățile pe care le consumați.

2. Dormi mai mult

Cumpărături de Crăciun, gătit de Crăciun, rude, oaspeți ... Destul de des sărbătorile de Crăciun sunt asociate cu un mare stres, mai ales în situația actuală de nesiguranță. Este important, printre altele, să găsești timp pentru odihnă și somn adevărat.

S-a dovedit că supraproducția hormonului care provoacă foamea și producția redusă a hormonului care ne dă senzația de sațietate apare atunci când ne lipsește somnul. Nu vrei să fii în permanență flămând și să nu fii plin, nu-i așa? Trebuie doar să dormi mai mult. Prin urmare, încercați să utilizați weekendurile pentru o odihnă mai reală.

3. Nu ratați mesele

Consumul regulat reprezintă 60% dintr-o dietă sănătoasă. Din fericire, frecvența meselor este complet sub controlul tău! Încercați să mâncați regulat și ordonat. Aici este important să rețineți că a mânca regulat nu înseamnă a mânca la fiecare jumătate de oră, așa cum se întâmplă adesea în aceste zile ale anului.

În acest caz, hrănirea regulată înseamnă a mânca la fiecare trei până la patru ore, fără a sări peste o masă principală. Chiar dacă te trezești puțin mai târziu decât în ​​mod normal în weekend, nu pierde micul dejun.

4. Dacă mănânci în exces la prânz - mănâncă mai puțin la cină

Nu trebuie să te torturezi dacă se întâmplă să mănânci în exces în timpul unui prânz festiv. Desigur, cel mai bine este să încetați să mâncați imediat ce vă simțiți sătui, dar este de înțeles că nu puteți rezista varză de varză preferată ...

Ce să fac? Compensați pentru următoarea sau următoarea masă a zilei. Aceasta nu înseamnă sărind cu totul, ci să mănânci ceva mai ușor.

5. Îndepărtați focalizarea de mâncare

Oricât de mult este legat de sărbători - mâncarea nu este și nu ar trebui să fie centrul lor! Fii imaginativ și creativ și oferă familiei și celor dragi alte activități decât gătitul și mâncatul.

Joacă jocuri de masă; faceți ambalaje de cadouri netradiționale împreună; amintiți-vă cum să tricotați; mergeti impreuna la parcul din apropiere; vorbi; ascultă muzică; dans…

6. Accentuează apa

Apa suprimă în mod natural apetitul și ajută corpul să descompună grăsimile stocate. Respectați regula ușoară de a bea două pahare de apă înainte de fiecare masă în timpul sărbătorilor și asigurați-vă că acest lucru vă va ajuta să mâncați mai puțin.

Folosiți apă înainte de a spune un alt „Noroc” - acest lucru vă va ajuta să limitați cantitatea și caloriile alcoolului.

7. Spuneți NU dulciurilor din magazin

Nu vă lăsați tentați de nenumăratele delicii care apar în magazine în timpul sărbătorilor de Crăciun și Anul Nou - acestea sunt doar alimente dăunătoare bine ambalate, pline de grăsimi trans.

Nu trebuie să le cumpărați - alegeți în schimb deserturi tradiționale de casă, pe care le puteți folosi și ca cadouri pentru copii și adulți.

8. Mutați-vă!

În timpul în care este inevitabil să mănânci mai multe calorii, este important să te miști dacă nu mai mult, atunci cel puțin la fel de mult ca de obicei. În niciun caz nu vreau să transmit că recomand mamei să fie inactivă. Puteți găsi pur și simplu cel mai plăcut mod pentru dvs. de activitate fizică - o plimbare cu copiii în parc, înot, luptă cu bulgări de zăpadă sau dans.

Chiar și un tur al cartierului te-ar face mai bine să stai la o masă sau în fața televizorului. Activitatea fizică vă va ajuta să scăpați de stresul vacanței. Dacă ți se pare dificil să faci mișcare - încearcă să mergi cel puțin 15 minute pe zi.

9. Nu mâncați în exces

Mănâncă până te simți plin, fără a mânca în exces. Bucurați-vă de mâncărurile preferate de sărbători încercând puțin din fiecare. Nu mâncați pe jos. Stați confortabil și mâncați cu plăcere.

10. Bucură-te de sărbători!

Regulile de bază pe care trebuie să le respectăm în timpul sărbătorilor de Crăciun și Anul Nou sunt aceleași ca și în celelalte zile ale anului. Și anume, încercați să mâncați regulat și moderat. Putem compensa calitatea mâncărurilor tradiționale de sărbătoare prin reducerea cantității.

Amintiți-vă că punctul central al sărbătorilor de Crăciun sunt oamenii din jurul nostru, nu mâncarea!

Dacă ați decis să începeți Anul Nou cu o schimbare, este momentul să comandați programul dvs. individual de dietă. Completați chestionarul acum și începeți imediat după sărbători. La chestionar >>