Folosiți antrenamentul de forță pentru a slăbi rapid

prin

Doamnelor, sunteți dezamăgiți de programul dvs. actual de formare? Ei bine, este timpul să încercați pierderea în greutate prin antrenamentul de forță. Antrenamentele populare, cum ar fi cursurile de spin și aerobic, sunt bune pentru corpul dumneavoastră. Dar puteți pierde în greutate și cu antrenamente sănătoase. Și pentru mulți care fac dietă, funcționează mai bine decât orice program de antrenament de slăbire pe care l-au încercat anterior.

Obțineți pierderea în greutate prin antrenamentul de forță

Antrenamentul de forță oferă multe beneficii.

Ridicarea greutăților vă ajută să vă neteziți mușchii și să reduceți riscul de rănire. Vă poate ajuta să arătați mai subțire și este o modalitate excelentă de a întări zone cu probleme precum „aripi de liliac” pe mâini.

Construirea mușchilor are multe beneficii suplimentare, inclusiv:

  • crește durabilitatea și flexibilitatea
  • protejează și eventual reduce durerile articulare
  • creșterea masei osoase (care ajută la prevenirea fracturilor și degenerării de la osteoporoză)
  • creșterea nivelului de energie

Și unele exerciții pentru îmbunătățirea forței vă pot ajuta, de asemenea, să slăbiți.

Esti surprins? Există un mit conform căruia utilizarea greutăților poate duce la sațietate la femei. Dar utilizarea greutăților ușoare sau medii nu va avea un astfel de efect. Așadar, dacă viziunile unui culturist bogat îți apar în cap atunci când te gândești la forța unui antrenament, este timpul să te răzgândești, deoarece câștigul te va ajuta să obții mai repede din exercițiile aerobice de unul singur.

Caloriile arse în timpul antrenamentului de forță

Studiile arată că cei care urmează un program de antrenament de sănătate de două luni ard în medie cu 200 de calorii mai mult pe antrenament decât cei a căror regim de antrenament nu include antrenament de forță.

Beneficiile antrenamentului de forță continuă chiar și atunci când ești odihnit. Metabolismul dvs. rămâne ridicat pentru o perioadă de timp după un antrenament, chiar dacă sunteți inactiv. În timp ce unele suplimente discutabile vă pot promite că vă vor ajuta să pierdeți în greutate în timp ce dormiți, exercițiile fizice respectă această promisiune.

Cum să începeți antrenamentul de forță pentru a pierde în greutate

Puteți face un program simplu de antrenament acasă cu exerciții de bază care necesită echipament redus sau deloc.

De asemenea, puteți să creați propria dvs. versiune modificată de haltere cu articole de uz casnic, dacă nu vă puteți permite acum un set de clopote stupide.

Cum începi? Doar țineți o cutie de supă în fiecare mână și faceți câteva exerciții la piept pentru a vă strânge partea superioară a corpului. Apoi adăugați câteva exerciții pentru a vă înmuia brațele. Puteți să vă creați propriul program sau să urmați un antrenament pas cu pas dezvoltat de un instructor .

Pe măsură ce nivelul de fitness crește, treceți la poziții mai grele puțin câteodată. Încercați să umpleți o sticlă mică de lapte sau apă cu puțin nisip sau așternut pentru pisici și apoi creșteți cantitatea pentru a face greutatea mai grea.

Antrenament de forță intermediar pentru a slăbi

Când simțiți că este timpul să o împușcați, ar trebui să luați în considerare cumpărarea de benzi de rezistență sau clopote ușoare ușoare. Aceste accesorii pentru antrenament de forță sunt de obicei ieftine și ocupă puțin spațiu în casa ta. Unele benzi de rezistență vin chiar cu videoclipuri care oferă instrucțiuni pas cu pas pentru a vă ajuta să învățați cum să le utilizați.

Odată ce aveți echipamentul, este timpul să vă măriți programul de antrenament. Verificați antrenamentele video online ieftine sau gratuite pentru a urmări confidențialitatea casei dvs. Sau închiriați un DVD de antrenament de la bibliotecă.

Antrenament avansat de forță pentru a slăbi

Ești gata să mergi la mare distanță?

Faceți o programare în sala de gimnastică sau în centrul comunitar local pentru un tur și o consultare puternică cu un antrenor personal. Asigurați-vă că antrenorul are timp să vă arate cum să utilizați fiecare mașină de ridicat greutăți. Profitați de ocazie pentru a vă pune orice întrebări. De asemenea, trebuie să știți cu ce nivel de greutate să începeți. Nu doriți să distrugeți progresul pe care l-ați făcut ridicând prea mult, prea devreme sau folosind mașina incorect sau incorect, ceea ce ar putea duce la răniri.

Cât de sănătos este antrenamentul de slăbit?

Pentru a slăbi, doar 2-3 zile pe săptămână de haltere vor face trucul.

Un studiu realizat la Universitatea din Arkansas arată că subiecții care făceau exerciții fizice două zile pe săptămână au primit aceleași beneficii ca și cei care pompau fierul trei zile pe săptămână.

Deci, ce zile sunt cele mai bune pentru haltere? Puteți alege orice zi doriți. Dar experții recomandă să săriți peste o zi între sesiunile de antrenament puternice pentru a vă relaxa mușchii. De exemplu, puteți face un antrenament puternic numai luni și miercuri sau numai marți și joi și puteți obține suficiente antrenamente pentru a vedea rezultatele.

Pentru a profita la maximum de programul dvs., nu uitați de antrenamentele aerobice sau cardio. Puteți urmări antrenamentul cardio cu un antrenament puternic în fiecare zi și ar trebui să vedeți rezultate vizibile în câteva săptămâni.

Nu vă panicați dacă cântarul arată o ușoară creștere în greutate. Mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea, dar numărul poate crește, dar veți obține dovezi că antrenamentul dvs. funcționează. Hainele tale se vor potrivi mai confortabil, datorită antrenamentului general pentru puterea tonică.

* Editat de Malia Frey, expert în slăbire