Crezi că ești prea ocupat ca să te antrenezi? Există antrenamente doar pentru tine!

Bună ziua, sunt Rumi Ilieva, un antrenor de fitness certificat. Specialitatea mea este să creez antrenamente scurte, super eficiente, deci corpul tău devine o mașină de ars grăsimi.

Care este motivul pentru care clienții mei se întorc la mine din nou și din nou pentru mai multă instruire?!

pentru că metoda mea accelerează metabolismul cât mai repede posibil în doar 7 minute! 🙂

Descriere

Exerciții care activează metabolismul,
în doar 7 minute pe zi fără a părăsi casa ta!

Ați auzit de mers la sală, antrenament timp de 1 oră, alergare pe bandă, folosind greutăți mai mari ...
Ei i-au convins că doar așa era.

Nu, nu acesta este singurul, nici măcar cel mai bun mod!

Știi, te pot pune în formă timp de 7 minute pe zi. Corpul tău îți va mulțumi!

astăzi
Sunt Rumi Ilieva, un antrenor de fitness certificat. Am 25 de ani de experiență cu tot felul de instruiri și, în ultimii 10 ani, profesia mea a fost să trag antrenamente în sufrageria mea și să formez oameni care nu s-au antrenat niciodată.

Totul a început după ce am născut și eram hotărât să alăpt, să am grijă de un bebeluș, să pregătesc mâncare sănătoasă în fiecare zi, să mă antrenez ca până acum!, Să lucrez în continuare cu clienții și un plan foarte ambițios. (Aceasta nu este doar o poveste despre mame, ci despre toți oamenii care nu au timp și sunt obosiți constant!)

Oboseala din munca multă, combinată cu lipsa somnului, m-a făcut foarte repede să realizez că nu mă pot antrena ca până acum.

Înainte să rămân însărcinată și în timpul sarcinii în sine, am continuat să mă antrenez timp de 20-30 de minute pe zi, de 5 ori pe săptămână, antrenament de înaltă intensitate. Această metodă de antrenament este eficientă și extrem de plăcută pentru mine, deoarece mă încarcă bine și îmi economisește timp.

Dar după naștere nu am putut suporta antrenamente extrem de eficiente timp de 20-30 de minute ... Din cauza lipsei constante de somn și oboseală acumulate zi de zi ...

Apoi mi-am spus: „Bine, antrenează-te cât poți și ești fericit”. Am început să mă antrenez doar 5 minute pe zi, când puneai încălzirea și întinderea, erau 7-8 minute. Și am observat asta după un antrenament atât de scurt mă simt proaspăt, nu obosit. Și că aștept cu nerăbdare cele 7 minute ale mele cu mare plăcere.

În această fotografie și în celelalte, am 44 de ani, într-o formă excelentă, datorită antrenamentelor de 7 minute

Doar 7 minute și un impact atât de mare asupra sentimentului:

  • mulțumit că te-ai antrenat astăzi
  • fericit că faci ceva chiar și în zilele cele mai aglomerate
  • plăcut împrospătat și tonifiat
  • mai odihnit, ceea ce este ciudat, având în vedere că antrenamentul ar trebui să fie obositor
  • și nu în ultimul rând, te menții în formă, astfel încât să nu începi de la zero, într-o zi 🙂

Îmi doresc foarte mult ca antrenamentele de 7 minute să fie descoperirea mea, dar nu sunt 🙂
În 2013, Colegiul American de Medicină Sportivă (acsm.org) a publicat un studiu intitulat „Antrenament circular de înaltă intensitate cu greutate minimă”: rezultate maxime cu investiții minime.

Obțineți următoarele rezultate dovedite științific:

  • Antrenamentul cu circuite de intensitate mare poate fi o modalitate rapidă și eficientă de a reduce excesul de greutate și grăsimea subcutanată.
  • Antrenamentul de forță contribuie semnificativ la arderea grăsimilor în timpul exercițiilor fizice.
  • atunci când sunt încărcate mai multe grupuri musculare mari, cu foarte puțină odihnă între exerciții, acest lucru duce la beneficii metabolice și de sănătate (înțelegeți metabolismul accelerat și arderea grăsimilor).
  • Studiul a arătat că accelerarea metabolismului este observată până la 72 de ore după încheierea antrenamentului de intensitate ridicată.
  • Antrenamentul de intensitate ridicată este mai eficient în arderea grăsimilor decât antrenamentul aerobic și de forță de intensitate redusă.
  • pauzele mai scurte între exerciții nu numai că măresc intensitatea, ci și scurtează antrenamentul și economisesc timp.

Exerciții de 7 minute care accelerează metabolismul

Am creat un program cu 7 minute de antrenament bazat pe:

  • experiența mea personală
  • munca mea cu peste 10.000 de clienți
  • evoluțiile Colegiului American de Medicină Sportivă

Cui este potrivit programul de 7 minute?

  • Dacă nu aveți timp pentru antrenament - Îți place să te antrenezi, dar te afli într-o perioadă foarte aglomerată din viața ta.
  • Nu-ți place să te antrenezi (Te înțeleg, oamenii sunt diferiți), dar știi că este bine pentru viziunea și sănătatea ta și nu vrei să faci mai mult decât minimul necesar.
  • Programul are videoclipuri separate pentru începători complet, care nu s-au antrenat niciodată. Există, de asemenea, videoclipuri separate pentru avansat și super avansat, care au puțină sau deloc experiență serioasă de formare.
  • Dacă te antrenezi greu și regulat, dar în acest moment nu ai ocazia să faci asta, și nu vrei să începi din nou de la zero în timp.

Ce obții

2 programe de antrenament cu antrenamente de 7 și 13 minute. Experiența mea arată că cel puțin jumătate dintre oameni, după ce au început cu antrenamente scurte, vor să se antreneze puțin mai mult, deci programul are o versiune de 13 minute.

Dar nu vă simțiți obligați să vă antrenați mai mult de 7 minute! Este mai important să fii regulat pentru a-ți accelera metabolismul pentru o perioadă lungă de timp și pentru a arde grăsimi, chiar și în timp ce stai pe canapea. A fi regulat este mai important decât să te antrenezi mai mult din când în când! Programele de 7 și 13 minute pot fi mixte, deci dacă vrei și ai timp de 1-2 zile pe lună, poți să te antrenezi mai mult.

Antrenamentele
1. Program cu 7 minute de antrenament pentru începători. Antrenament de înaltă intensitate adaptat pentru persoanele care nu s-au antrenat niciodată.
2. Programați cu antrenamente de 7 minute pentru avansat și super avansat. Antrenamente de înaltă intensitate adaptate pentru persoanele care au o experiență mică și imensă cu exercițiile fizice.
3. Program cu 13 minute de antrenament pentru începători. Antrenamente de înaltă intensitate adaptate pentru persoanele care nu s-au antrenat niciodată.
4. Program cu 13 minute de antrenament pentru avansați și super avansați. Antrenamente de înaltă intensitate adaptate pentru persoanele care au o experiență mică și imensă cu exercițiile fizice.

Condițiile programului
Tot conținutul este online și aveți acces de la un laptop, tabletă, TV și telefon care au internet. Vă autentificați cu un nume de utilizator și o parolă. Aveți acces la conținut la 24 de luni de la activarea programului.

Ce nu este inclus?
Consultări individuale
Descărcați videoclipuri de antrenament

Programul va fi activat la 24-48 de ore după achiziție, în funcție de metoda de plată și de reflectarea transferului.