Pierderea în greutate Tabata
Acest antrenament a fost dezvoltat de profesorul japonez Izumi Tabata și oferă rezultate excelente pentru accelerarea metabolismului și pierderea kilogramelor în plus. Se compune din două sau mai multe exerciții care sunt efectuate conform unei scheme specifice. Este de dorit ca fiecare dintre ele să încarce mai multe grupe musculare. Exercițiile adecvate pentru „Tabata” sunt flotări, greutăți, ghemuit, coardă de sărituri etc.
La început este bine să te încălzești. Apoi efectuați exercițiile la alegere timp de 4-6 minute. Timpurile sunt numărate de antrenorul personal - dacă nu aveți unul, vă puteți folosi smartphone-ul (există programe speciale în acest scop).
Vă puteți antrena și acasă cu această metodă. Tot ce aveți nevoie este un cronometru sau un program specializat pentru a urmări orele.
În 20 de secunde faci primul exercițiu într-un ritm rapid. După o pauză de 10 secunde, efectuați al doilea exercițiu timp de 20 de secunde etc. Numărul de ture este de la 3 la 10 în funcție de nivelul de antrenament.
Pentru rezultate bune, combinați această metodă cu cardio moderat și o dietă sensibilă. Acest tip de antrenament nu este recomandat începătorilor complet și persoanelor care au probleme cardiace.
Iată un videoclip cu un exemplu de instruire a metodei „Tabata”:
- Metoda radicală pentru pierderea în greutate
- O nouă metodă de slăbire - Sănătos - Dietele
- Chiar merge! Detoxifiere completă și Pierdere în Greutate cu electro-acupunctură (metoda BLOODLESS) de la
- Nouă metodă de slăbire - cu ananas, guava și coji de mango Prezentare generală a informațiilor
- Pierderea în greutate prin metoda Fukutsuji