Pudovki sunt deosebit de populare printre sportivii de forță din Europa de Est, deoarece antrenarea și pierderea în greutate cu ajutorul lor este o adevărată provocare. Au început să intre în practici de formare mondială în urmă cu doar câteva decenii, deoarece au fost inventate în Rusia și occidentalii democrați i-au privit inițial cu neîncrederea în Războiul Rece.

rusească
De fapt, exercițiile de forță pentru pierderea în greutate cu flotări sunt ceva minunat, ele încarcă toți mușchii majori - abdomen, fese, partea inferioară a corpului, umeri.

Scopul următorului antrenament este de a obține un efect maxim de slăbire. Durează exact douăzeci de minute, încercând să faci cât mai multe runde din următoarele cinci exerciții posibil.

Antrenament clasic cu flotări pentru pierderea în greutate

  • Culcați-vă pe podea cu greutatea în mâna dreaptă (dacă sunteți un debutant, utilizați un dispozitiv cu o greutate mică - 5 sau 10). Ridicați brațul drept peste umărul drept - aceasta este poziția de plecare.
  • Întindeți piciorul stâng și efectuați o presare abdominală aplecându-vă spre piciorul întins și transferați pudovka dintr-o mișcare circulară din mâna dreaptă spre stânga. Păstrați-vă echilibrul cu piciorul drept.
  • Mutați-vă corpul într-o poziție așezată și plasați mâna stângă cu greutatea paralelă cu podeaua. Scopul ca presiunea să cadă pe umăr, nu pe antebrațe.
  • Separați-vă de podea, asigurându-vă că piciorul stâng vă trece în spate. Când se va găsi în spatele tău, ghemuiește-te cu mâna ta dreaptă. Brațul stâng este întins întotdeauna cu pudovka.
  • Transferați cu grijă greutatea corpului pe piciorul drept și începeți treptat să vă deplasați în poziția inițială. Începeți din nou, dar cu mâna stângă.

10 cadrane largi

10 prese de umăr de mână cu pudovka

20 leagăne (genuflexiuni cu greutate în mâini)

60 de secunde de „alpinism” cu intensitate maximă

*Sfat. Calitatea este mult mai importantă decât cantitatea de performanță. Prima dată puteți reduce cu ușurință numărul de repetări și/sau timpul de lucru. În loc de 10 repetări, faceți 5 și în loc de 20 de minute jucați 10. În funcție de obiectivele dvs., aveți ocazia să schimbați programul într-un mod care vi se potrivește.

* Avertizare . Încercați întotdeauna să controlați greutățile, deoarece în anumite momente ale activității acestea atârnă chiar deasupra dvs. și pierderea controlului poate duce la răniri neplăcute.

* Pentru pierderea in greutate . Totuși, nu uitați că obiectivul dvs. principal este să slăbiți și să pierdeți excesul de greutate. Antrenamentul singur nu este suficient, trebuie combinat cu o dietă adecvată și administrarea unui supliment adecvat care îmbunătățește efectul de o sută de ori (vezi aici).