face

Dr. Evelina Ivanova de la cabinetul medical pentru tratamentul și prevenirea supraponderalității și a obezității, nutriție și dietetică „Activ și sănătos” ne oferă 6 puncte de referință, două reguli și nicio interdicție privind pierderea în greutate sănătoasă:

Puncte de referință:

1. Hrănirea - de 5 ori pe zi.

2. Semințe încolțite - cel puțin 50 g pe zi.

3. Semințe de in - 10 g pe zi.

4. Fructe - cel puțin 250 g pe zi.

5. Legume - cel puțin 250 g pe zi.

6. Brânză de vaci - 2-3 linguri înainte de culcare.

Reguli:

1. Apă - 2-3 litri pe zi.

2. Trafic - cel puțin 5 km/zi

Răsplată:

Un sau doi vin roșu bun pe zi/numai pentru cei care îl iubesc /.

Pare simplu și foarte familiar. Tocmai pentru că se știe, nimeni nu crede că poate face un miracol și toată lumea vrea miracole și, prin urmare, nu le face.

De fapt, cele 6 puncte de sprijin acoperă aproape totul:

- cinci mese pe zi asigură efectul hormonal al alimentelor, se evită vârfurile de insulină, respectiv nu se înnebunește de la foame până la următoarea ședere la masă.

- boabele încolțite asigură enzimele, fibrele, vitaminele necesare/din orașul B, atât de importante pentru pierderea în greutate /.

- cu semințele de in se obține echilibrul grăsimilor omega-3, se adaugă mai multe fibre.

- fructele importă și vitamine, enzime, fibre și, desigur, carbohidrați. Și dacă sunt acide, ajută la pierderea în greutate.

- același lucru este valabil și pentru salate și, de asemenea, se satură.

- brânza de vaci pe care o număr pentru a 5-a masă este o „pastilă de dormit” bună. În plus, pătrundem în organism nu numai proteine, ci și calciu necesar pentru pierderea în greutate.

De acum înainte, chiar dacă îl conducem la fel ca și restul mâncării, vom fi făcut totuși un pas uriaș atât spre slăbire, cât și către sănătate. Rămâne să păstrezi un mic cont de calorii. La urma urmei, o calorie este o calorie - nu există nicio modalitate de a pierde în greutate dacă importul de substanțe nutritive depășește ceea ce arde corpul. Dar cu cele 6 puncte de sprijin nu este dificil.

O dată pe zi veți găsi timp să pregătiți o salată. Vlăstarii către el vă vor face să mestecați atât de mult încât, până când este timpul pentru masa principală, veți fi cel puțin pe jumătate plini. Un măr cu fulgi de ovăz/cu o lingură de semințe de in în ele/cu siguranță te menține plin până la următoarea masă. Același lucru este valabil și pentru grapefruit dacă este consumat cu o mână mică de migdale. Iar brânza de vaci cu mărar sau pastă de busuioc, cu puțin usturoi și sare de potasiu este doar a doua cină.

Este timpul pentru ambele reguli.

2-3 litri de apă pe zi susțin direct pierderea în greutate. Creșterea consumului de apă cu doar 500 ml pe zi crește rata metabolismului cu 30%! Creșterea începe la 10 minute după ce a băut apa și atinge maximul după 30-40 de minute. Apa îmbunătățește termogeneza consum de calorii pentru generarea de căldură. Nu beți mult dintr-o dată și nu beți în timpul meselor. Este chiar mai bine dacă bei ceai. Lichidele moderat fierbinți/ceaiul de plante neindulcit, ceaiul verde, mate etc./ au efect diuretic și „topesc” grăsimile. Dacă o ceașcă de ceai a suprimat foamea, atunci sentimentul era fals - aveai nevoie de apă, nu de mâncare. Cu toate acestea, este apă sau ceai. Cupa îndulcită/incl. iar cu un îndulcitor/băutură dă alte semnale organismului, după el vei fi și mai flămând. Același lucru este valabil și pentru sucurile proaspăt stoarse. Sunt alimente -/grapefruitul este combinat cu câteva nuci /.

În ceea ce privește mișcarea - 5 km/1 oră de mers normal /, printre altele, înseamnă 300 de calorii arse. Dacă este înmulțit cu 6 zile, obțineți aproximativ cât consumă corpul într-un singur stil de viață sedentar. Și dacă la sfârșitul săptămânii adăugați o călătorie drăguță/cu mâncarea obișnuită data viitoare /, veți obține caloriile consumate atât cât aduceți foamea în săptămână.

Și în cele din urmă - premiul. Vinul roșu este o sursă bună de resveratrol, iar acest compus și-a dovedit capacitatea de a crește cantitatea de grăsime procesată de celule. Stimulează expresia genei SIRI și crește cantitatea de proteină sitruin-1, care blochează receptorii celulelor grase. În aceste condiții, arderea grăsimilor crește și adipogeneza încetinește.Un pahar sau două de vin roșu (și anume roșu, nu alb sau alt alcool) pe zi este suficient pentru a obține cantitatea optimă de resveratrol.

Dar alcoolul este alcool și are capacitatea de a fi depus direct ca stoc, adică ca grăsime. În acest sens, se aplică regula: înainte de a consuma alcool (de orice fel) pentru a mânca ceva, deși puțin - câteva nuci, câteva linguri de salată. Astfel, alimentele vor trece alcoolul în calea alimentelor, oferind energie imediată pentru activitatea fizică. Tot ce s-a spus până acum/cu sau fără vin/este mai ușor de obișnuit ca stil de alimentație zilnic, dacă începeți cu detoxifiere.

După curățare, corpul rupe cercul vicios în care s-a rotit, sistemele funcționează mai bine, gustul se schimbă și noii aditivi alimentari ne fac doar mai fericiți. Ca să nu mai vorbim că entuziasmul după prima slăbire se menține odată cu continuarea a ceea ce a început. Crearea unui stil nou este cumva imperceptibilă.

Campania programului de slăbire: minus 50% din serviciile medicale până la sfârșitul lunii ianuarie 2019

Primești: Pachet de scădere în greutate pentru 40,00 BGN în loc de 80,00 BGN, inclusiv:

1. Examinare și consult medical gratuit.

2. Diagnostic cu bioscanner/analizor cuantic /, rezonanță magnetică, a treia generație: peste 245 de rezultate pentru sănătatea dumneavoastră cu evaluare medicală a riscului pentru sănătate:

3. Impedancemetrie corporală/analiza greutății segmentare/cu aparat profesional japonez „Tanita” cu evaluarea grăsimilor corporale și viscerale, vârsta metabolică, masa musculară, masa osoasă, conținutul de apă, IMC, indicele THI cu evaluarea fizicului, metabolismului bazal etc.

4. Elaborarea unei diete individuale, în conformitate cu starea dumneavoastră de sănătate, preferințele gustative, nivelul de activitate și obiectivele stabilite de un medic.

Dr. Evelina Ivanova - nutriție și dietetică.

Miere. Complex activ și sănătos, DCC 2/fosta policlinică III /, etajul 1, nr. 110, Burgas.

Pentru a rezerva o programare: 0887 313 849

Раб. ora: marți - între orele 13.00-18.30; Miercuri și joi - între orele 8.30 - 13.30.