Fie că este dimineața devreme sau seara târziu, cel mai important lucru este doar să o faci. Antrenament cardio prelungit - alergatul, mersul cu bicicleta sau mersul pe jos timp de cel puțin 30 de minute, vor arde grăsimile indiferent când îl faceți.
Cu toate acestea, pentru a obține rezultate maxime de ardere a grăsimilor, cardio ar trebui să fie primul lucru dimineața. Ar trebui să vă gândiți să vă treziți devreme și să faceți cardio înainte de micul dejun - chiar dacă nu vă place să vă treziți devreme. Antrenamentul dimineața devreme are 2 avantaje majore față de antrenamentele ulterioare.
Dimineața devreme înainte de micul dejun, nivelul glicogenului muscular și hepatic (carbohidrați depozitați) este scăzut. Dacă luați cina la 7 seara și luați micul dejun la 7 dimineața, asta înseamnă 12 ore fără mâncare. În timpul acestor 12 ore de post, nivelurile de glicogen refuză încet să furnizeze glucoză pentru diferite funcții corporale care sunt efectuate în timp ce dormiți. Drept urmare, te trezești cu glicogen redus și mai puțină zahăr din sânge - mediul optim pentru arderea grăsimilor în loc de carbohidrați. Nu este sigur cât de multă grăsime vei consuma, dar unele studii arată că vor fi de aproximativ 3 ori peste nivelurile normale.
Și cum funcționează exact totul? Este destul de simplu, într-adevăr. Glucidele (glicogenul) sunt principala și preferată sursă de energie din organism. Atunci când combustibilul principal este în cantitate redusă, forțează corpul să utilizeze a doua sursă de rezervă de energie - grăsimea corporală.
Dacă faci cardio imediat după ce ai mâncat, vei arde în continuare grăsimi, dar va fi mai puțin, pentru că vei folosi mai întâi carbohidrații pe care i-ai consumat. Consumați întotdeauna o combinație de grăsimi și carbohidrați ca combustibil, dar în funcție de momentul în care faceți mișcare, puteți arde mai multe grăsimi decât carbohidrații.
Dacă cardio dimineața devreme nu este o opțiune pentru dvs., atunci cel de-al doilea cel mai bun moment este după antrenamentul cu greutăți. Exercițiul este anaerob (arde carbohidrați) în natură și reduce nivelul glicogenului. De aceea, efectul este similar aici.
Al doilea beneficiu pe care îl veți obține de la antrenament dimineața devreme este efectul „afterburner”. Când faceți cardio în acest moment, nu veți arde doar grăsimi în timpul antrenamentului, ci și după aceea. De ce? Deoarece metabolismul tău va fi accelerat ore în șir în timpul zilei.
Este posibil să vă fie greu să vă treziți dimineața devreme și să vă motivați să faceți mișcare. Amintiți-vă însă un moment în care ați avut o sarcină dificilă și ați făcut față acesteia.
Nu te-ai simțit grozav după aceea? Dacă faceți față sarcinilor dificile, în special provocărilor fizice, vă lansați starea psihologică brusc. Eliberați endorfine, un hormon similar cu opiaceele și de sute de ori mai puternic decât morfina. Endorfinele te fac să te simți euforic. Reduce stresul, îmbunătățește starea de spirit, îmbunătățește circulația sângelui și reduce durerea.
- Cardio - o metodă de slăbit sau de pierdere a timpului Varna puternic
- Injecții pentru slăbit - recenzii, tipuri
- Care este cel mai bun moment pentru a lua anumite vitamine și minerale
- Producători de mașini de pierdere în greutate cu ultrasunete din China Liposonix, fabrică - Sincoheren
- Ce este dieta CICO Cum se numără caloriile pentru pierderea în greutate