viteza

Unul dintre lucrurile de reținut:

Pierderea rapidă în greutate înseamnă întotdeauna deshidratarea și pierderea masei musculare. Mereu!

Cu cât slăbești mai repede, adică. cu cât consumați mai puține calorii, cu atât este mai mare procentul de masă musculară și invers când creșteți în greutate, cu atât creșteți mai repede în greutate, cu atât este mai mare procentul din greutatea respectivă. Pentru a menține cantitatea de masă musculară din dieta ta, pierde încet kilograme în plus. Femeile nu ar trebui să consume mai puțin de 1200 de calorii, iar pentru bărbați nu este de preferat să mănânce mai puțin de 1800 de calorii + ceva antrenament cu greutăți în dietă. Pentru ca masa musculară să existe, este necesar să o alimentați cu energia necesară, mai precis cu calorii. Pierderea în greutate poate fi impresionantă, dar doar pentru o perioadă scurtă de timp. Revenirea la vechile noastre obiceiuri după pierderea masei musculare revine la acumularea de grăsimi.

Pierderea în greutate în funcție de tipul de corp

Există trei tipuri de corp: endomorf, ectomorf și mezomorf. Tipul de corp le va afecta rata de slăbire.

Endomorful este în mod natural mai mare și are mai multă grăsime. Are o formă a corpului/larg și rotund cu linii netede și curbate /. Fesele și coapsele tind, de asemenea, să fie mai mari. Un endomorf are de obicei mai multe grăsimi. Depozitarea se datorează faptului că există mai multe celule adipoase decât alte tipuri de corp. Endomorfii au, de asemenea, un metabolism lent și le este relativ dificil să slăbească și tind să se îngrașe cu ușurință.

  • Nutriție: Mănâncă des, dar în cantități mici pentru a-ți accelera metabolismul. Evitați grăsimile saturate și carbohidrații simpli și concentrați-vă asupra alimentelor care conțin proteine ​​și fibre. Mănâncă cele mai multe calorii la începutul zilei, iar seara subliniază alimentele bogate în proteine ​​și salatele. Bând multă apă și sucuri, vă va accelera metabolismul și va scăpa de toxinele din organism.
  • Antrenament: Aici scopul este de a accelera metabolismul corpului - acest lucru se realizează printr-un antrenament intens

Mezomorful are un aspect atletic natural. Un mascul de clepsidră are forma unei clepsidre. Când bărbații sunt triunghiulari sau dreptunghiulari, ei profită și sunt capabili să piardă în greutate ușor și pot construi mușchi cu relativă ușurință. În timp ce se bucură de un avantaj fizic, mezomorful poate fi supraponderal sau obez din cauza lipsei de exerciții fizice sau a alimentației slabe. Mezomorful are un metabolism moderat.

  • Nutriție: Cel mai important lucru aici este să obțineți cantitatea potrivită de proteine. Obțineți energia din carbohidrați complecși și grăsimi nesaturate.
  • Antrenament: Antrenament intens și odihnă bună este ceea ce aveți nevoie. Acest tip este predispus la supraîncărcare, deci fiți atenți la numărul de antrenamente.

Ectomorfele tind să fie slabe și mici. Au oase mici și mușchii tind să fie subțiri. Corpul ectomorfului are forma unui liniar/dreptunghiular /. Are o grăsime corporală natural scăzută. Ectomorful are un metabolism natural ridicat și, prin urmare, este foarte greu să te îngrași. Deși riscul obezității este redus, o dietă sănătoasă și un program de exerciții fizice sunt atât de importante pentru ectomorf pentru a asigura o sănătate bună. În timpul postului prelungit, pot pierde grăsime corporală și aproape să rămână pe piele și oase.

  • Mese: Mănâncă! În acest tip de corp, nutriția este esențială pentru dezvoltarea generală a mușchilor. Ai nevoie de mai multe calorii! Mănâncă des (de cel puțin 4-5 ori pe zi) și cu alimente de calitate. Dacă nu mănânci, antrenamentul tău nu va fi suficient de eficient. Pe lângă proteinele necesare, dieta dvs. ar trebui să fie bogată în grăsimi și carbohidrați pentru a oferi organismului energia de care are nevoie.
  • Antrenament: Antrenamentul dvs. nu ar trebui să fie prea lung, ci să se concentreze pe utilizarea greutăților mari pentru a stimula la maximum mușchiul.