Postat pe 18 iulie 2016

știri

Opiniile conform cărora figura este considerată un model de atractivitate se schimbă constant și fiecare femeie decide singură dacă dorește să respecte standardele acceptate în societate. Pe de altă parte, este dificil să găsești cel puțin o fată care să se simtă confortabilă cu supraponderalitatea. Iată întrebarea, nu numai despre frumusețe, ci și despre sănătate, deoarece supraponderalitatea - aceasta este aproape sută la sută garanție a problemelor cardiace și hormonale. În efortul de a fi sănătoși și de a admira bărbații, multe femei decid că trebuie să slăbească. În practică, însă, a scăpa de kilogramele în plus nu este atât de simplu. Există multe obstacole în calea către acest obiectiv - lipsa de încredere în propriile abilități, lipsa timpului, lipsa banilor etc. Dar dacă vei depăși toate acestea, vei primi o siluetă suplă și încredere în sine.

Este o greșeală să crezi că este suficientă o vizită la sală și o consultație cu un nutriționist. De fapt, dacă folosești creativitatea și răbdarea în procesul de slăbire, o poți organiza acasă. Acest lucru va fi mai bun pentru dvs., deoarece:
• nu este necesar să goliți bugetul familiei
• Puteți mânca alimente familiare
• Este ușor să includeți antrenamentele în rutina zilnică
• Aveți toate condițiile pentru numărarea și controlul caloriilor
• Nu vă veți simți inconfortabil cu prezența străinilor în timpul antrenamentului
• aveți ocazia să vă alegeți propriul program de slăbire - un curs intensiv sau slăbire treptată.

Chiar și cel mai eficient mod de a lupta împotriva grăsimilor nu vă va ajuta dacă nu aveți dorința și motivația interioară. Mai mult, trebuie să fii foarte strict și disciplinat în respectarea regulilor în toate fazele pierderii în greutate. Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să vă recunoașteți că aveți o problemă supraponderală și ar trebui abordată imediat. De asemenea, este necesar să înțelegeți că nimeni în afară de dvs. nu puteți rezolva această problemă și este în întregime responsabilitatea dumneavoastră. Amintiți-vă că dificultățile și dezamăgirile nu sunt un motiv pentru a reveni la modul dvs. de viață anterior.

Unele femei se bazează pe „transformarea miraculoasă”, dar în practică, dobândirea unor forme perfecte necesită o muncă serioasă. Veți suferi tot felul de schimbări, atât fizice, cât și psihologice, așa că trebuie să vă adaptați la ceea ce este necesar. Pentru a avea un rezultat, va trebui făcut multe. Este important să găsiți motive pentru a pierde în greutate, de exemplu:

• dorește să câștige o persoană dragă
• să arăți perfect în haine strâmte
• Uneori îi invidiez pe prietenele mele slabe
• Teama de posibilitatea de a te îmbolnăvi și de a deveni o povară pentru cei dragi
• dorința de a amâna bătrânețea și de a menține o siluetă perfectă cât mai mult timp posibil
• interes activ pentru un sport pe care nu îl poți face din cauza supraponderabilității

Pentru a menține forța voinței și a nu se abate de la calea pe care ați ales-o, experții vă recomandă să comunicați mai mult cu alte persoane pe o dietă care au obținut rezultate bune. Într-o astfel de companie este ușor să experimentați eșecuri și puteți găsi oricând pe cineva care să vă ofere sprijin psihologic. Nu uitați să păstrați un jurnal în care să descrieți în detaliu nu numai dieta și exercițiile fizice, ci și experiențele personale. Va fi minunat dacă faci fotografii periodic pentru a vedea cât de mult s-a schimbat corpul tău. Ca bonus, vă puteți răsfăța cu drumeții, teatru, cinema, vizitarea obiectivelor turistice sau cumpărături.

Cum să începi să slăbești?
Primul lucru important pentru o dietă este să înveți să numeri caloriile pe care le consumi. Trebuie remarcat faptul că calculul necesității zilnice optime se bazează pe stilul de viață. De exemplu, gospodinele care sunt acasă toată ziua nu ar trebui să consume mai mult de 1.200 de calorii. Dacă lucrați într-un birou - 1800 kcal și dacă faceți muncă fizică - 2200 de calorii și mai mult.

Alimentație adecvată pentru pierderea în greutate. Alegem dieta.
Problemele alimentare nu ar trebui să ajungă niciodată la extreme, având în vedere că orice dietă este un mare stres pentru organism. Cel mai probabil vei pierde în greutate respectând principiile alimentației sănătoase. Apoi vor exista rezultate bune și de durată.

Reguli de baza:
1. Dacă este posibil, alegeți alimente cu conținut scăzut de grăsimi (brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, chefir, pui)
2. Este de dorit să se reducă la minimum consumul de dulciuri precum brioșe, plăcinte, prăjituri și băuturi carbogazoase.
3. Încercați să mâncați des în porții mici.
4. Consumați mai multe alimente bogate în calorii dimineața, astfel încât să puteți cheltui energie în timpul zilei, iar în timpul zilei sistemul digestiv funcționează activ.
5. Combinați diferite produse
6. Abțineți-vă de alcool
7. Dacă vrei gem, mai bine îl mănânci pe stomacul plin.
8. Bea un pahar cu apă cu o jumătate de oră înainte de masă
9. Ultima masă ar trebui să fie cel târziu cu 4 ore înainte de culcare.
10. La serviciu sau acasă este bine să ai mereu ceva ușor de mâncat la îndemână, în cazul în care ți-e foame - nuci sau fructe uscate sau o mână de nuci.