pentru
Mulți oameni știu că micul dejun are cel mai mare efect asupra metabolismului nostru. Dar cine știe, unele alimente pot accelera procesul de ardere a caloriilor?

Ce să mănânci la micul dejun ca să nu mă îngrași, spune celebrul nutriționist Willow Jarosz.

Proteină
Proteinele întăresc mușchii. Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât arzi mai multe calorii. „Produsele tradiționale pentru micul dejun, în mare parte, nu conțin cantități mari de proteine. Un fapt care trebuie schimbat. Este deosebit de important să ne amintim acest lucru de către cei cărora le place să mănânce o prăjitură sau o brioșă din mers ", spune nutriționistul american Willow Jarosz.

Ideea de mic dejun: Scopul este de a mânca cel puțin 20g de proteine ​​la micul dejun. Cea mai bună opțiune pentru acest lucru este iaurtul strecurat cu două linguri de nuci tocate și 1/2 cană de fructe. Iaurtul strecurat nu conține zer, deci acest produs este mai gros decât iaurtul obișnuit și este sărac în grăsimi. Cea mai accesibilă sursă de proteine ​​- ouăle - nu trebuie ignorată.

Mic dejun picant

„Capsaicina (o substanță care se găsește în ardei iute care îi face picante) crește, de asemenea, ușor metabolismul”, spune nutriționistul. Prin creșterea temperaturii corpului, capsaicina determină funcționarea mușchilor și, astfel, arde calorii.
Ideea micului dejun: pâine prăjită albă, ouă (numai albușul de ou este mai bun) și 1/4 de avocado. Când sandvișul este gata, cu îndrăzneală (sau nu - totul depinde de cât de mult vei putea tolera) presară-l cu boia sau întinde-l cu sosul tău fierbinte preferat. poftă bună!

Ceai verde

Chaeman, bucură-te! Ceaiul verde, datorită conținutului său ridicat de antioxidanți, protejează împotriva multor boli. Oferă o strălucire naturală pielii, dar este și unul dintre stimulenții metabolismului.

Ideea pentru micul dejun: iaurtul și brânza cu conținut scăzut de grăsimi sunt surse de calciu. Beți jumătate de pahar de lapte dimineața și ați luat deja un sfert din calciu necesar pentru o zi.

Încercați, de asemenea, una dintre următoarele gustări: o jumătate de cană de lapte de migdale, morcov, banană, o jumătate de cană de afine congelate, un vârf de scorțișoară și o lingură de nuci sau fructe uscate. Ce zici de acest mix?