Dacă excesul de greutate te deranjează și vrei să slăbești în special pentru tine, acest articol este despre pierderea rapidă în greutate cu 5 kilograme mai puțin. Programul pe care vi-l vom prezenta este potrivit pentru femeile cu vârste cuprinse între 23 și 40 de ani. Datorită naturii severe a programului rapid de slăbire în sine, nu este recomandat femeilor care au născut în următoarele săptămâni, deoarece lipsa alimentelor de calitate în cantități optime poate duce la pierderea laptelui matern.
De ce ne îngrășăm
Înainte de a trece la programul rapid de slăbire, este bine să clarificăm care sunt principalele motive pentru a câștiga kilograme în plus. Principalele cauze ale creșterii în greutate sunt împărțite în trei grupe:
- malnutriție;
- lipsa mișcării;
- boală sau predispoziție genetică;
Atunci când cauza excesului de greutate este o boală sau o boală genetică, este necesară o dietă specială pregătită de medici și o dietă pentru scăderea în greutate cu boala diagnosticată. În alte cazuri, pierderea în greutate poate fi ușoară și rapidă, atâta timp cât urmați în mod regulat și conștiincios următoarele câteva sfaturi!
Exerciții pentru scăderea rapidă în greutate
Una dintre cele mai mari probleme ale timpului nostru este lipsa unui stil de viață activ. Oamenii stau din ce în ce mai stagnați așezându-se sau culcat, ca urmare a faptului că nu pot arde calorii. Cea mai sigură modalitate de a slăbi este prin activitatea musculară!
Exercițiu pentru pierderea rapidă în greutate 1
Flotări - Mulți instructori de fitness spun că trebuie să transpiri pentru a arde calorii. Da, suntem de acord cu acest lucru, dar fiecare mișcare duce la calorii. Flexiunile strâng o mare parte a spatelui, a pieptului și a abdomenului, motiv pentru care credem că acest exercițiu ar trebui să fie efectuat de oricine dorește să slăbească rapid, dar nu numai să slăbești, ci și să-ți modelezi bine corpul, indiferent de bărbat sau femeie!
Exercițiu pentru pierderea rapidă în greutate 2
Coarda de sărituri - fără îndoială un exercițiu eficient pentru pierderea în greutate a abdomenului în timp ce strângeți fesele și coapsele. De aceea, vă recomandăm să săriți coarda cel puțin 15 minute pe zi. Dacă la început vă este dificil să efectuați acest exercițiu pentru pierderea rapidă în greutate, puteți împărți 15 minute în 3 seturi de 5 minute.
Exercițiu pentru pierderea rapidă în greutate 3
Este cel mai bun exercițiu pentru pierderea completă în greutate și, în consecință, pentru pierderea rapidă în greutate. Dacă trebuie să slăbești nu numai repede, ci și drastic, este bine să alergi 4 km în fiecare zi. cu toate acestea, dacă nu aveți această opțiune, va trebui să măriți minutele exercițiului față de punctul precedent (coarda de sărit).
Alte exerciții pentru scăderea rapidă în greutate
Puteți veni cu diferite exerciții de făcut în fiecare zi, cum ar fi genuflexiuni, ridicări de picioare de câine pentru a strânge șoldurile și multe altele. Cu cât te miști mai mult, cu atât vei pierde mai repede în greutate.
Pierderea rapidă în greutate cu dieta
O altă vorbă binecunoscută este că pentru a obține o pierdere reală în greutate aveți nevoie de o dietă echilibrată și adecvată! Aici trebuie să menționăm că lipsa sau foamea va duce la pierderea rapidă în greutate, dar vă poate îmbolnăvi și. În general, dieta nu este privarea, ci o nutriție adecvată (rațională).
Pentru a slăbi rapid trebuie să urmați câteva reguli simple:
- Ultima ta masă ar trebui să fie la ora 18:00.
- Excludeți toate sursele de carbohidrați - dulciuri, pâine, aluat - lăsați doar fructele.
- Minimizați aportul de grăsimi - evitați carnea de porc, maioneza, uleiul, uleiul de măsline, produsele lactate cu mai mult de 2% grăsime.
- Proteinele sunt un aliment important, așadar concentrați-vă asupra acestuia, mâncați produse de calitate - coapte sau fierte și evitați alimentele prăjite.
- Vitamine și minerale puțini oameni acordă atenție, dar aceste suplimente sunt foarte importante atunci când scopul nostru este să slăbim rapid. Ele ajută la buna funcționare și asimilarea alimentelor în sistemul digestiv, deci nu ar trebui să ne privăm de aportul acestor alimente! Mănâncă fructe și legume după bunul plac.
Dacă urmați toate aceste reguli pentru pierderea rapidă în greutate, rezultatele vizibile vor urma după 7 zile și vă așteptați să slăbiți cel puțin 2 kg. Apoi procesul este avalanș și cu cât urmezi mai mult acest stil de viață, cu atât vei pierde mai mult în greutate. Totul este în mâinile tale!
- Cele mai simple 3 exerciții pentru pierderea rapidă în greutate și strângerea abdomenului acasă (fotografii) - Pentru femei
- Antrenamente Tabata pentru sporturi de slăbire rapidă
- Cele mai simple 3 exerciții pentru pierderea rapidă în greutate și strângerea abdomenului acasă (fotografii) - Pentru femei
- 10 reguli simple pentru slăbirea rapidă - Chernomore
- Cele mai simple 3 exerciții pentru pierderea rapidă în greutate și strângerea abdomenului acasă (fotografii)