În primul rând, așteptările realiste și moderate trebuie investite în conceptul de „repede”, astfel încât să nu ne riscăm sănătatea. Se pare că poți pierde în greutate într-o săptămână - până la 6%. Puteți pierde până la 8% din greutate în 2 săptămâni. Și apoi pierderea în greutate să continue până când ajungeți la greutatea dorită și acestea rămân permanente. Timp de un an, greutatea poate fi redusă la 30% din greutate. Pierderea în greutate trebuie efectuată sănătos. Aceasta include atât selectarea și alternarea alimentelor, cât și activitatea fizică. Ceea ce înseamnă să construiești obiceiuri utile în viața de zi cu zi pentru dietă și exerciții fizice.

O persoană trebuie să mănânce o varietate de alimente care să îi ofere toate substanțele necesare - inclusiv carbohidrați și grăsimi „teribile”, deoarece acestea sunt implicate în procese importante din organism.

realitate

În plus, este necesar să scapi de caloriile „goale” pe care le consumă fără a fi necesare corpului său și „să se acumuleze în stoc” pe abdomen, șolduri, coapse. Acest aport măsurat de energie trebuie combinat cu consumul său de energie, care depășește aportul care are loc cu activitățile fizice.

Ceea ce, în final, înseamnă să faci un plan complet pentru rutina zilnică și să-l urmezi ca un obicei, astfel încât greutatea să nu revină.

Ajutorul specializat are cel mai sigur efect

Pentru a elabora un plan cuprinzător pentru pierderea în greutate sănătoasă, rapidă și de durată, este bine să căutați ajutor specializat. Există clinici cu mulți ani de practică și experiență în programe de slăbire .

Atât mâncarea, modul de mâncare, cât și activitățile fizice trebuie să fie în conformitate cu particularitățile organismului dat.


Aceasta include sănătatea, sexul, vârsta, capacitățile fizice și mentale. În clinici planurile personale se fac pe baza unor examinări la fața locului actualizate, ținând cont de documentația medicală anterioară.

Există, de asemenea, supraveghere medicală pe parcursul cursului de slăbire de o săptămână sau de două săptămâni. Rămâneți acolo oferă un exemplu practic al modului de viață și, cu sfatul experților, acest lucru se întâmplă pe termen lung.

O dietă adecvată cu obiceiuri alimentare adecvate contribuie cu aproximativ 70% la scăderea în greutate. Aceasta include tipuri de alimente, rutine, ore de masă, alternanțe etc. Aportul caloric total determinat pentru ziua respectivă ar trebui împărțit în mese regulate echilibrate cu o varietate de mese. Nu este adevărat că carnea este „interzisă”, doar că meniul include carne slabă și pește. Se consumă și mese slabe, ouă, smântână, fructe, legume, sucuri de fructe proaspete, apă vie etc.


Pentru activitățile fizice nu este necesar să se angajeze în muncă fizică grea sau să se facă forță și sarcini uniforme în sala de sport.

În funcție de atitudinea și abilitățile lor, oamenii pot alterna divertismentul - dans, gimnastică aerobă, mers pe jos, înot, plimbări în natură pe diverse terenuri din parcuri sau zone urbane, excursii scurte, inclusiv mers pe jos etc.

Această abordare holistică îmbunătățește metabolismul, întărește mușchii, crește rezistența fizică, ridică tonusul. Reduceți riscul de boli asociate cu multe kilograme - boli ale sistemului circulator și ale inimii; diabet, probleme osoase și articulare, respiratorii, biliare, arsuri la stomac cronice etc.