Tot mai mulți experți recomandă pentru pierderea în greutate să efectueze exerciții de mișcări complexe, încărcând întregul corp în timpul performanței. Următoarele trei rutine vă pot da faliment, dar trebuie să ardă grăsimi ca o torță.

greutate

Foto: adrian valenzuela/Flickr

Burpee prin spânzurare

Acest mic complex cu propria greutate valorifică fiecare mușchi al corpului și încarcă inima. În timp ce vă obișnuiți, faceți câteva serii pregătitoare într-un ritm lent, astfel încât să nu vă răniți.

Stați în fața umerașului și faceți un burpee cu un push-up. Când săriți în sus, apucați maneta și trageți în sus cât puteți - scopul este ca bărbia să urce, dar dacă eșuați, nu vă faceți griji. Joacă 3 seturi cu 10 repetări.

Ghemuit cu presă pe umeri

Combinația se realizează cu gantere, a căror greutate este în concordanță cu capacitățile stagiarului. Este considerat a fi cea mai eficientă combinație pentru arderea grăsimilor. Combină forța și munca cardio.

Prindeți o ganteră în fiecare mână și ridicați-le la nivelul pieptului cu o mână. Efectuați o ghemuit complet cu brațele nemișcate. Când vă ridicați, faceți o apăsare pe umăr. Joacă 3 seturi cu 10 repetări.

Sprint și haltere

Impact brutal asupra sistemului cardiac, care cu siguranță vă va lăsa fără suflare. Se recomandă rularea sprinturilor pe o suprafață moale (tartan, iarbă tăiată, cale).

Măsurați un traseu de aproximativ 30 de metri lungime. La un capăt, puneți o greutate pentru a „rândui”. Greutatea poate fi o bară, o piatră, o geantă și orice poți găsi.

Sprint la sfârșitul secțiunii și reveniți imediat la întoarcere, din nou la viteză maximă (obiectivul este de a alerga 60 de metri). Luați greutatea și faceți 10 rânduri. Repetați de 5 până la 10 ori.

Important! Aceste combinații sunt potrivite doar pentru sportivii avansați. Nu sunt recomandate persoanelor fără experiență, deoarece sunt extrem de intense și pot duce la răniri. Le faceți pe propriul risc sau sub supravegherea unui specialist.

* Încălzirea este obligatorie. Înainte de a efectua exerciții de intensitate ridicată, încălziți cel puțin 15 minute, partea pregătitoare include toate grupurile musculare și articulațiile, crescând treptat ritmul cardiac.