Din știință

Ce alimente să mănânci pentru a pierde în greutate fără dietă

Ivan Eliseev/03.10.2019 11:05 Categorii: Știri Adaugă comentariu

greutate

Scăderea în greutate va fi urmată de dietă și post. Și ce părere are știința despre asta? Pentru o dietă sănătoasă, se recomandă consumul a cinci grupe de alimente. Au și calorii, dar și multe substanțe sănătoase care te ajută să slăbești. Poți alege tot ce îți place, gătești feluri de mâncare diferite și nu te teme să te îngrași.

Legume și fasole

Aproape nu există grăsimi în legume, dar există multă fibră și apă. Leguminoasele sunt o sursă de amidon rezistent. Astfel de alimente satură, așa că nu mâncați în exces. Conțin fitochimicale și vitamine care afectează metabolismul.

Mănâncă o varietate de legume de toate culorile: galben, roșu, portocaliu, verde închis. Adăugați linte și fasole în salate. Înmuiați-l înainte de gătit - acest lucru va ajuta la evitarea flatulenței. Încercați rețete noi - supe și supe cremă de dovleac, mazăre și naut cu legume la grătar.

Folosiți suc de lămâie, oțet balsamic, ulei de măsline sau ulei de in pentru condimente. Experimentați cu condimente: piper negru, boia și usturoi, care ajută la îmbunătățirea gustului.

Încercați să nu abuzați de murături și conserve - au multă sare adăugată. Și, după cum știm, sodiul reține apa în organism și inhibă pierderea în greutate.

Cereale integrale

Alege pastele de grâu dur. Au aceleași calorii, dar fibre mai grosiere, care îmbunătățește microbiota intestinală și ajută la pierderea în greutate. Mic dejun cu fulgi de ovăz cu fructe. Pentru garnitură, gătiți hrișcă, einkorn, orez brun. Bulgur și cuscus sunt, de asemenea, utile.

Dacă aveți un aparat de pâine - este mai bine să cumpărați făină integrală și să coaceți pâinea de pe ea.

Produse proteice

Acest grup include carne slabă și păsări de curte, ouă, pește și fructe de mare, nuci și semințe. Încercați să gătiți carne și carne de pasăre fără piele - acest lucru va reduce conținutul de grăsimi. Mănâncă pește de două ori pe săptămână, dacă este posibil - mare. Prajiti o felie de somon sau pastrav si serviti cu o salata de legume proaspete sau congelate. Obțineți o mână de nuci pentru muncă - pentru o gustare. Combinați-le cu fructe proaspete - măr sau banană.

Lactate

Alege-i pe cei care îți plac cel mai mult. Multor oameni nu le place laptele, dar mănâncă brânză de vaci, brânză și beau kefir sau kefir. Toate produsele lactate sunt surse bune de aminoacizi esențiali și calciu, dar au și grăsimi, așa că fii atent. Alege iaurturi naturale neindulcite - au bacterii probiotice care normalizează funcția intestinului. Dacă doriți, adăugați lapte în cafea - cantitatea de nutrienți utili nu este redusă.

Acestea conțin fibre, care inhibă absorbția zahărului. Absoarbe apa și stimulează motilitatea intestinală. Adăugați banane, mere, pere și brânză de vaci la cereale, folosiți-le ca umplutură pentru clătite și prăjituri de casă în loc de gem.

În ce proporții să combinați produsele:

o jumătate de farfurie - legume și fructe colorate;

un sfert - cereale;

sfert - alimente proteice la alegere;

restul sunt produse lactate, uleiuri vegetale nerafinate, ceai, cafea și alte băuturi, altele decât alcoolul.

Nu excludeți mâncarea preferată

Recomandările nu au o regulă „să mănânce doar legume” și „să nu mănânci fursecuri”. Nu există produse interzise, ​​dar restricțiile și regularitatea sunt importante. Faceți aceste cinci grupuri de bază pentru fiecare zi. Veți primi o cantitate zilnică de fibre pentru pierderea în greutate fără a depăși conținutul caloric. Dar dacă vrei o batonă de ciocolată - mănâncă o bucată în pace.

Oamenii slabi construiesc relații sănătoase cu mâncarea. Se bucură de alegere și de gătit, dar ascultă semnalele de sațietate - și nu mănâncă în exces.

Alegeți un model alimentar care să fie realist pentru dvs. - rămâneți pe el pentru viață, nu două săptămâni până când nu vă rupeți. Mănâncă cu plăcere și nu-ți face griji cu privire la alegerea ta.

Comentarii

Consultant al lunii

Dr. Vesela Stoichkova dm

Dr. Vessela Stoichkova, MD, este fondatorul și șeful Clinicii dentare Happy Smiles din Sofia. În 2003 a absolvit cu onoruri Universitatea de Medicină din Sofia și a câștigat un concurs de specializare la Universitatea de Medicină și Stomatologie din Moscova, unde a obținut titlul de doctor în medicină în 2008. Dr. Stoichkova a fost șef al secției de ortodonție la clinica VIP „Hollywood Dentistry” din Moscova din 2008 până în 2019. În 2018 deține un master în sănătate publică și management al sănătății la Universitatea de Medicină din Sofia.

Biomania

CHIMIOTERAPIE - noua metodă veche de medicină alternativă

Care este metoda de chimioterapie care devine din ce în ce mai populară în întreaga lume și de ce este utilă atât pentru copii, cât și pentru adulți? De ce tot mai mulți experți își dedică timpul studiului? Primul absolvent din țara noastră povestește despre toate acestea

AURA BIONIC - VINDECATORUL UNIVERSAL

Sucul de sfeclă roșie ucide celulele canceroase în 42 de zile?!

Vă prezentăm

Clinica de ochi de zi

Când, după mulți ani în întuneric, o persoană vede, se simte prins în Paradis! Exact așa arată situația de la Day Eye Clinic, unde îi ajută pe oameni să iasă din întunericul nopții. „Bulgaria a ajuns în Elveția pe teritoriul Clinicii Den Eye. Iar profesionalismul echipei conduse de conf. Dr. Andreev este de talie mondială! Mulțumesc, conf. Dr. Andreev! Vă mulțumesc pentru curajul și riscul pe care l-ați luat în operația complexă și unică pe care ați făcut-o, care m-a readus la viața normală a unei persoane cu vedere. Mulțumesc și lasă soarta să te ajute pe tine și întreaga echipă în misiunea nobilă - să dai lumină și speranță pacienților tăi. " Aceasta este una dintre mărturiile unui pacient recunoscător care a văzut din nou ziua aici. Pornit de la un mic cabinet privat din centrul Sofiei, unde cozile de pacienți îl așteptau în fiecare zi, fondatorul clinicii conf. Univ. Andrey Andreev primește și tratează astăzi pacienți, înconjurați de unii dintre cei mai buni oftalmologi bulgari.

Studio dentar Venelinov

Venelinov Dental Studio este o clinică de vârf din Bulgaria în domeniul stomatologiei estetice și endodonției. Oferă un tratament pentru restabilirea sănătății bucale a pacientului și creșterea stimei de sine prin frumusețea unui zâmbet sănătos. Studioul oferă o gamă largă de proceduri de o calitate excepțională în numele rezultatului final impecabil. Are echipamente moderne și funcționează într-o atmosferă de încredere și confort. Studioul oferă restaurare expresă prin tehnologia digitală CAD/CAM: soluții cu furnir, coroane, suprapuneri și suprapuneri de porțelan și compozit într-o singură vizită, aranjarea dinților, implanturilor și estetica feței.

Clinica de reabilitare „Dr. Gechevi” - Pavel Banya

Clinica de reabilitare „Dr. Gechevi” este o continuare firească a activității prof. Georgi Gechev, care a început fizioterapia și reabilitarea în Pavel Banya. A fost creat de medicii ereditari ai familiei Gechevi - nepotul și nepoata celebrului doctor, cu ideea de a păstra și aplica metodele originale de tratament și reabilitare a bolilor coloanei vertebrale, printre care se numără brevetarea de acum zeci de ani „Extensia subacvatică prin Gechev ". Tehnica unică se bazează pe 3 principii ortopedice de bază: coloana vertebrală ar trebui să se relaxeze (să se relaxeze) împreună cu toți mușchii corpului pentru a evita întinderea dureroasă în etapa următoare. Scopul este atins prin scufundarea completă a corpului în apă minerală cu ajutorul unor echipamente speciale de extindere.

Spitalul specializat pentru reabilitare - Pavel Banya

Pentru Pavel Banya, familia Gechevi este emblematică. Când în 1965 dr. Georgi Gechev a fost numit medic șef în sanatoriul balnear, Pavel Banya era de obicei un mic sat sub-balcanic cu un centru spa. Astăzi satul este un oraș cunoscut sub numele de centru balneologic, marcat de urmele lăsate de prof. Gechev. Și sanatoriul devine un loc în care fizioterapeuții din toată țara vin să se antreneze. Fiul profesorului - dr. Yordan Gechev, care a moștenit funcția de director al Spitalului specializat pentru reabilitare după moartea tatălui său în 2018, povestește și arată astăzi despre toate acestea. Prof. Georgi Gechev plasează activitatea de vindecare pe o bază științifică. Creează și aplică metodologia inovatoare pentru impactul bolilor vertebrogene (coloanei vertebrale) și, în special, a herniei de disc. Multumita lui

În STUDIOUL DENTAR înfrumusețează zâmbetele și readuc somnul

Culoarea predominantă în studio este portocaliu. Cum altfel - asta este culoarea optimismului! Și toți cei care vin aici pleacă taxați pentru o viață nouă. Le este oferită de echipa dr. Galina Nasteva-Dimova, unul dintre cei mai importanți specialiști în ortodonție din țara noastră. Dr. Dimova este una dintre norocoase pentru că este medic ereditar. Este fiica unuia dintre cele mai mari nume de ortodonție din Bulgaria - Dr. Petar Nastev, lector de lungă durată la Facultatea de Medicină Dentară a Universității de Medicină. Dar pentru a sta alături de luminari în profesie este nevoie de mult mai mult decât curaj. Și o dovedește cu numeroasele specializări din străinătate și cu respectul autorităților mondiale în știința și practica ortodonției, pe care le-a câștigat. Lector la Facultatea de Medicină Dentară din Sofia, membru al Asociației Ortodontice Europene și Mondiale și al Asociației Americane de Ortodonție - aceasta este doar o parte a cărții de vizită a Dr. Nasteva-Dimova.