exerciții

Puține lucruri în această lume sunt mai bune decât recrutarea completă, dar observația m-a învățat că nu sunt prea multe, iar oamenii care o pot îndeplini ca ființe umane mă vor ierta pentru că mă repet. Și asta nu este deloc bun. La fel de Spusese Ephthim cu ceva timp în urmă: „Dacă nu sunteți supraponderal și aveți o cultură fizică elementară, vă veți îngrășa”. Adică, dacă avem oameni în vârstă de muncă care nu sunt capabili să recruteze, este fie o lipsă de cultură fizică (tehnică, forță), fie o greutate excesivă (grăsime subcutanată), sau, din păcate, adesea, o combinație între cele două lor.

Acum, evident, acest articol se află în secțiunea „Exerciții”, așa că aici nu veți primi sfaturi despre cum să reduceți procentul de grăsime subcutanată. Cel mult, îți poți crește puțin cultura fizică, dar nici asta nu este garantat, deoarece nici eu nu sunt foarte convins de ceea ce îți spun și nici nu ești sigur că o vei încerca.

După acest aranjament putem trece la celelalte explicații. Și sunt prea puțini, așa că a trebuit să citești toată nebunia anterioară. În caz contrar, este gol, știți cum este. Dacă doriți să formați, dar nu puteți, încercați să aruncați o privire iată acest material. În cazul în care vi se pare inepuizabil, reveniți aici unde vom vorbi despre mini apelare. Minele, deoarece reprezintă o parte foarte mică a întregii mișcări. În limba engleză sunt denumite scapulare pullups/chinups, deoarece în ele mișcarea provine în principal din omoplați. Acest lucru este important, mai întâi pentru că te va învăța să inițiezi exercițiul cu tehnica potrivită, apoi pentru că îți va permite să activezi și să întărești mușchii principali responsabili de efectuarea acestuia.

Implementarea este elementară. Pur și simplu atârnați de pârghie cu brațele complet întinse și apoi, fără a le plia, încercați să vă țineți umerii cât mai departe de urechi. O astfel de explicație sună destul de ridicol, dar este cu siguranță mai bună decât „retractarea și deprimarea scapulelor”. Cu alte cuvinte, asigurați-vă că ridicarea dvs. provine din tragerea și apăsarea ambelor lame în jos, nu din îndoirea brațelor. Abe, cel mai bine este să vizionați videoclipul și să vă cereți scuze pentru muzica urâtă:

Serii și repetări? Pe cât posibil, cât mai des posibil, dar fără a exagera!