13 octombrie 2020

hormonală

În ultimul timp, fiecare dintre noi are un dezechilibru hormonal ușor sau mai grav. Cu toate acestea, dezechilibrul hormonal nu este o treabă plăcută, deoarece poate provoca lipsa de energie, probleme de somn, iritabilitate, dificultăți de slăbit, probleme cu pielea, părul, unghiile și multe altele.

Dar, în astfel de situații, așa cum se întâmplă adesea, în loc să vă priviți corpul în ansamblu, holistic, începem să-l privim punct cu punct și ne concentrăm doar asupra problemei hormonilor.

Adevărul este, însă, că, pentru a avea o sănătate optimă, trebuie să le echilibrăm pe toate - întreaga piramidă. Procedând astfel, începând de jos în sus.

Aceasta înseamnă că zahărul din sânge este stabil, hormonii de stres sunt sub control și hormonii sexuali sunt în echilibru. Din păcate, modul modern de a mânca și de a trăi nu ne ușurează această sarcină.

În dieta noastră modernă, zaharurile și carbohidrații sunt puternic prezenți, ceea ce duce la glicemia instabilă. Și dacă alimentația noastră este bună, stresul poate veni mai mult la noi și pentru a acoperi - perimenopauza și menopauza bat la ușă ...

Dar asta nu este tot. Cortizolul, prin el însuși, poate crea, de asemenea, un dezechilibru în nivelul zahărului din sânge și poate provoca diabet, deoarece determină oprirea funcționării insulinei (o afecțiune numită „rezistență la insulină”). Rezultatul - depozitarea mai multor grăsimi și excesul de greutate.

În ceea ce privește piramida: cortizolul stimulează insulina, estrogenul crescut stimulează și insulina, iar estrogenul crescut stimulează cortizolul ... Deci, concentrarea asupra unui singur aspect al piramidei NU este suficientă, trebuie să afectăm întregul, în mod ideal începând de jos în sus.

Și acum să vedem ce putem face pentru fiecare pas al acestuia. Aplic aici versiune scurtată și optimizată, dar dacă doriți să intrați adânc în fiecare dintre etapele piramidei, puteți citi protocoalele detaliate pentru fiecare dintre ele.

Insulină

Mod de viata:
- mai multă mișcare și mers, sau 10.000 de pași pe zi;
- aport de apă, 30 ml pe 1 kg de greutate corporală, sau în medie 2,5 - 3 litri pe zi.

Mese:
- reducerea zaharurilor și carbohidraților, o unitate bună de măsură este încărcarea glicemică, care nu trebuie să depășească 100 pe zi (informații detaliate sunt disponibile în această publicație);
- minim 30 g de fibre pe zi, opțiuni bune sunt fulgi de ovăz, semințe de chia, amestecuri de fibre, glucomanan, leguminoase, nuci și fructe și legume din meniu.

Produsele pe care le-am creat pentru dvs.:

Hormonii stresului: adrenalină și cortizol

Un protocol detaliat pentru stresul cronic este disponibil aici. Dar pe scurt:

Mod de viata:
- cel puțin 8 ore de somn pe zi cu un ritm de culcare și ridicare;
- meditații.

Mese:
- reducerea cofeinei după 12 ore;
- aportul de adaptogeni (informații detaliate sunt disponibile aici);
- aport de suplimente alimentare - În complexe, probiotice, vitamina C, vitamina D3, magneziu și omega 3.

Hormoni sexuali: estrogen, progesteron, testosteron

Mod de viata:
- mișcare și antrenament regulat;
- reducerea alcoolului la minimul absolut;
- cel puțin 8 ore de somn pe zi.

Mese:
- evita grasimile hidrogenate;
- aportul de fitoestrogeni cu alimente (nuci și semințe, berita, ulei de măsline);
- aportul de suplimente alimentare - vitaminele D3, E, complexul B, omega 3 și adaptogeni;

Glanda tiroida

Protocolul detaliat este aici, dar rapid:

Mod de viata:
- evitarea fumului de țigară;
- eliminarea toxinelor - fluor (pastă de dinți), clor (apă), mercur (umpluturi de amalgam), mucegai, bisfenol A (plastic).

Mese:
- nutriție completă cu evitarea „caloriilor goale”;
- eliminarea glutenului și a produselor lactate (numai în prezența unui proces autoimun);
- aport de suplimente alimentare - proteine, vitamine A, C, D3, complex B, B12, seleniu, zinc, magneziu, omega 3, probiotice și adaptogeni.

În concluzie

Pentru a influența întreaga piramidă este o idee bună să:
- mâncați sănătos cu un aport redus de zaharuri și carbohidrați;
- creșteți fibrele, prebioticele și probioticele din meniu;
- ne mișcăm și facem sport;
- reducerea consumului de alcool;
- avem un somn de calitate;
- luăm un set mare de substanțe valoroase cu ajutorul nutriției complete și a suplimentelor nutritive.

Sau, dacă v-ați întrebat vreodată de ce trebuie să vă numărați pașii pentru a vă echilibra estrogenul, răspunsul este în piramida hormonală ...

Asta a fost de la mine pentru astăzi, sper să vă fie de folos!
Nadia

Surse utilizate:

5 semne că HRT nu funcționează pentru dvs. - link
SMART HORMONES: Piramida hormonală - link

Proprietarul site-ului nadiapetrova.bg nu este responsabil pentru sfaturile, recomandările, analizele, recenziile, programele, dietele și alte materiale publicate. Utilizatorii site-ului îl folosesc așa cum sunt și nu ar trebui să urmeze literalmente sfaturile și informațiile din acesta, fără consultarea prealabilă cu un consultant sau medic calificat.

Proprietarul site-ului nadiapetrova.bg nu este responsabil în cazul încălcării drepturilor de autor ale unor terți ca urmare a publicării conținutului utilizatorului sau în cazul utilizării comerciale a fotografiilor de către utilizatori. În cazul în care proprietarul este notificat cu privire la încălcarea drepturilor de autor, acesta va depune toate eforturile pentru a limita încălcarea. Proprietarul nu este responsabil pentru daunele rezultate din utilizarea acestui site.

Despre autor:

Nadia Petrova este absolventă a Școlii canadiene de nutriție naturală, membru al Asociației Europene de Nutriție Clinică și autor al cărților: „În căutarea adevărului despre hrană și sănătate”, „14 zile de detoxifiere”, „Daily Raw "și" Eva și efectul fluture. Puteți afla mai multe despre aceasta dacă urmați acest link.