Placă dietetică pentru a slăbi rapid consumând următoarele reguli:

conținut scăzut

  • Cei care l-au ales să mănânce des, dar puțin.
  • Deoarece plăcile ar trebui să utilizeze un diametru al plăcii de 10 cm.
  • Are nevoie cât vrei. Pasă fără pahar.
  • O astfel de dietă este justificată din punct de vedere al psihologiei. Dacă există o placă mare, dar jumătate este turnată - creierul îi semnalează corpului că a înșelat și nu are nevoie de stomac. Placă mică, dar plină, „înșelând” creierul - ca urmare, corpul nu se simte lipsit.
  • Conform statisticilor, cetățeanul mediu al țării noastre mănâncă de două ori mai mult decât este nevoie. Nevoile de a scăpa de obiceiuri sunt porțiuni mari.
  • Sari peste mese imposibil.
  • Ar trebui consumat de 4 ori pe zi.
  • Ne putem permite aproape orice își dorește, chiar și tort sau ciocolată - principalul lucru care a intrat în farfurie.

Cu toate acestea, experții încă oferă câteva recomandări:

  • Nu utilizați produse semifabricate și restaurante de tip fast-food;
  • Refuzați să folosiți tartin, margarină și maioneză. Se pot înlocui cu ulei de măsline sau struguri;
  • În loc de pâine este pâine;
  • Intervalele dintre mese nu trebuie să fie mari. Le puteți distribui după cum urmează: mic dejun la ora 08, 12 - prânz, după-amiază mic dejun - la ora 16 și 19 - cină;
  • Ar trebui să fie suficient să luați produse lactate: iaurt, iaurt și iaurt. Mănâncă brânză de mai multe ori pe săptămână - aceasta este o sursă de calciu cerută de organism;
  • Numărați cu grijă lichidul beat. În ziua pe kilogram la 40 ml de apă. Înmulțiți-vă greutatea cu 40 - va fi necesar pentru noi un volum zilnic de lichid. Un număr mai mare poate provoca umflături.
  • Puteți bea aproape toate băuturile, cu excepția pâinii și a alcoolului. Deosebit de util este ceaiul verde, care tonifică corpul.

„Plăcuța” sistemului de slăbire are contraindicații speciale, dar înainte de a începe, trebuie totuși să consultați un medic.

Dieta "farfurie" - un exemplu de meniu și etape ^

Programul de catering este format din trei etape:

  • În prima fază a dietei ar trebui să mănânci mai puțin timp pentru a te familiariza. Utilizarea poate fi aceeași feluri de mâncare și alimente, întotdeauna, doar diferența de cantitate. Placa nu trebuie să fie „munți”. Porția normală în această metodă de scădere în greutate este de aproximativ 3 linguri.
  • Următorul pas - este să înveți să mănânci alimentele „potrivite”: fulgi de ovăz cu apă, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, fructe și carne.
  • A finalizat prima etapă a unei diete repetate, când puteți avea tot ce folosesc oamenii.

Opțiunile de meniu pot fi diferite. Iată câteva exemple:

  • mic dejun - brânză, omletă sau cereale;
  • gustare - iaurt, fructe sau legume;
  • prânz - carne garnisită cu legume (ar trebui să fie pe o cravată de farfurie);
  • micul dejun de după-amiază - fructe sau piure de fructe;
  • cina - salată, pește sau brânză cu conținut scăzut de grăsimi.

Poate la fiecare 2 ore. În timp ce dieta poate fi ceva de genul acesta:

  • Mic dejun - o ceașcă de cafea;
  • prânz - salată de legume cu suc de lămâie;
  • Prânz - 1 fruct mare și 10 grame de ulei de in;
  • Cina - 100 de grame de carne sau pește gătit;
  • prânz - 100 de grame de brânză sau 1 ou;
  • Cina devreme - salată de legume;
  • Cina - caise uscate sau prune uscate (10 bucăți);
  • la culcare puteți bea un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Vasele ar trebui să fie bine mestecate.

  • mic dejun - ceai, cafea sau suc, o felie de pâine cu brânză și roșii;
  • Cina - 100 sau 150 de grame de legume fierte cu maioneză cu conținut scăzut de grăsimi;
  • Ceai - 100 sau 150 de grame de salată de fructe;
  • Cina - 100 de grame de pește prăjit cu fasole sau sparanghel și lămâie.

  • Mic dejun - 1 ou, iaurt și cafea;
  • prânz - salată și o bucată de carne fiartă;
  • micul dejun după-amiaza - o jumătate de coc, o jumătate de cană de iaurt sau iaurt;
  • Cina - legume tocate.

  • dinavtrak - 5 linguri de musli (fără diapozitive), iaurt, cafea;
  • masa de seara - 100-150 de grame de supă de legume, pâine prăjită cu pâine integrală;
  • prânz - o jumătate de fâșie de banane cu căpșuni sau jumătate de bomboane de ciocolată;
  • cina - sandviș cu frunze de ton, castraveți și salată verde.

  • mic dejun - omletă cu roșii pe spanac;
  • Pranz - salata cu sunca;
  • Ceai - brânză cu conținut scăzut de grăsimi, cutie de fructe;
  • cina - tocanita de curcan cu morcovi si mazare.

  • Mic dejun - fulgi de ovăz cu caise uscate și pâine prăjită;
  • prânz - supă cu ciuperci și pui;
  • mic dejun după-amiaza - milkshake de fructe sau înghețată;
  • cina - somon inabusit cu rosii.

  • dinavtrak - cafea, sandviș cu pâine integrală cu salată și brânză;
  • Cina - 100 de grame de carne de vită la ficat, însoțită de mere;
  • masa de prânz - o jumătate de cană de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și tort de fructe;
  • cina - salata de sfecla cu branza, ulei de masline si suc de lamaie.

  • mic dejun - felii prăjite, ouă prăjite cu brânză, ceai sau cafea;
  • Cina - supa cu crema de crema si linte;
  • Ceai - clătită cu fructe;
  • cina - salata proaspata de legume.

Vă recomandăm să citiți articolul Modele dietetice și manechine.

Rezultatele și feedback-ul subțire și medicii în jurul sistemului de farfurii ^

Principalele recenzii „farfurii” dietetice plus pentru pierderea în greutate este că este ușor de întreținut, deoarece puteți mânca aproape orice doriți. În plus, după sfârșitul unei persoane obișnuite să nu mănânce în exces și sătul cu o cantitate mică de alimente.

Dintre minusuri se poate remarca faptul că „farfuria” de dietă poate să nu fie potrivită pentru persoanele supraponderale care obișnuiesc să mănânce mult. Dar calea pentru ei poate fi o reducere treptată a diametrului plăcilor. Medicii nu sfătuiesc să adere la un astfel de sistem de rezistență mai mult de 2 săptămâni, deoarece poate afecta digestia.

Rezultatele dietei "farfurie" vorbesc despre eficacitatea ei - majoritatea au avut această metodă, au exprimat impresii pozitive. În medie, puteți pierde 1 kg până la 3 pe lună. Există, de asemenea, o scădere mai rapidă în greutate - 1 kg pe săptămână timp de până la 20 - 3 luni.

Subțire sărbătoresc programele de alfabetizare din punct de vedere psihologic - pentru că nu poate fi nimic, există o dorință irezistibilă de „odihnă”. Cu toate acestea, complexitatea oamenilor care lucrează sărbătoresc regimul alimentar, deoarece nu toate companiile pot singuri fără să aibă la fiecare 2-4 ore să mănânce.

Recenzii pozitive despre dieta "farfurie" și a părăsit medicii. Cei care se simt flămânzi în patru mese, nutriționiștii sfătuiesc să mănânce pe o farfurie de 5 ori pe zi. De asemenea, ei ne spun că a pierde în greutate fără a afecta sănătatea ne amintește să nu depășim 1 kg pe lună.
De asemenea, vă recomandăm să urmăriți un videoclip informativ cu sfaturi de specialitate - nutriționiști în cele mai bune trei zile de manipulare, care vă ajută să slăbiți rapid și eficient: