plăcile
Plăcile abdominale la femei devin lente!
Când vremea de afară este fierbinte și gândul la marea plăcută este tot mai mult în capul nostru, începem să ne gândim la modul în care arătăm. Aproximativ 85% dintre femei experimentează relaxarea corpului, în special în abdomen, fese și coapse. Excesul de grăsime acumulat în aceste zone se manifestă nu numai ca umflături, burtă de bere etc., dar foarte des se manifestă sub formă de celulită, iar multe femei știu cât de dificilă este lupta împotriva celulitei. Acest lucru arată necesitatea de a ne menține corpul într-o formă bună chiar dacă nu este vară. În articolul de astăzi, vom încerca să vă oferim un program cu care, cu respectarea regulată timp de aproximativ 2 luni, veți putea arăta plăcile abdominale și doamnele nu-și amintesc niciun miracol!
Alimente pe care nu ar trebui să le consumați
Presa abdominală este solicitantă, pentru a o arăta trebuie să suferiți lipsuri. În următoarele câteva rânduri vom enumera câteva alimente de care ar trebui să scapi: vafe, ciocolată, deserturi dulci, paste, inclusiv gustări (gogoși, paste, burgeri, prăjitoare de pâine), alcool, sucuri, cartofi, orez, bere, carne de porc, brânză galbenă.

Alimente care se recomandă a fi consumate

În următoarele câteva rânduri vom enumera alimentele care conțin proteine ​​de calitate completă și sărace în carbohidrați și grăsimi: pui și curcan, ouă (de preferință numai proteine), brânză, proaspete și iaurt, brânză de vaci, soia, leguminoase, apă, fructe, legume, ciocolata neagra etc.

Pentru a arăta presei, trebuie să suferiți nu doar lipsa alimentelor, ci și exerciții fizice. Pentru femeile cu mai multe grăsimi subcutanate în primele săptămâni ale programului, trebuie să înceapă cu cardio. Exercițiile cardio se fac cel mai bine într-o sală de sport. Este recomandat să faceți dimineața pe stomacul gol. Pentru a accelera metabolismul și pentru a obține o pierdere mai rapidă în greutate în abdomen, puteți lua așa-numitul. arzător de grăsimi acestea sunt suplimente nutritive care ajută la arderea grăsimilor și la accelerarea metabolismului. Dacă nu luați astfel de suplimente, puteți încerca o doză puternică de cafea sau băutură energizantă.

Pentru doamnele care au burta ușor fermecătoare, este timpul să treceți la un program mai ușor. Cardio este obligatoriu cel puțin de două ori pe săptămână, dacă nu mergeți la sală, puteți alerga în parc, puteți merge cu bicicleta la sfârșit de săptămână sau, ca și mine, săriți coarda acasă. Sar frânghia dimineața și seara (pe stomacul gol). De obicei fac 7-8 minute de sărituri intense! Dacă ți se pare greu să sari atât de mult, poți împărți timpul total în altele mai mici.

O presă abdominală frumoasă necesită apăsări abdominale
Exercițiile cardio ars grăsimile, iar exercițiile de forță, cum ar fi presele abdominale, ajută la modelarea și ieșirea din afară a mușchilor abdominali.