Hormoni sunt substanțe chimice importante, sintetizate de glande în corpul uman. Nivelurile lor afectează atât totalul sănătatea corpului, curând masa musculara. Nivelurile hormonale de-a lungul vieții unei persoane schimbarea într-un mod natural și nefiresc. Ei sunt de vină pentru aceste schimbări pubertate și menopauză, dar dezechilibrele hormonale pot fi cauzate și de stres sau de un stil de viață slab. Aflați informații de bază despre hormoni, efectul lor asupra antrenamentului și modificările nivelurilor hormonilor în timpul vieții umane.

afectează

Hormonii și sistemul endocrin

Hormonii sunt substanțe chimice, produs de glande și reprezintă un tip de substanță chimică "trimișiCare „călătoresc” prin sistemul circulator. Rolul lor este de a transmite informații în corpul uman și această funcție este similară cu funcția sistemului nervos, dar în locul impulsurilor nervoase se folosesc hormoni. Acestea afectează aproape fiecare celulă și fiecare organ în corp și pur și simplu pus, ei determină „Ce și cum să faci” țesuturi și organe. [1] [2] [3] [4]

Hormoni și antrenament

Nivelurile adecvate de hormoni sunt foarte importante pentru funcționarea optimă a corpului și, prin urmare, afectează exercițiul și creșterea masei musculare. Hormonii sunt împărțiți în steroizi, peptide și amine, în plus pot fi anabolice și catabolice. Anabolic sunt importante pentru creșterea țesuturilor în timp ce catabolice le descompun. În listă veți găsi hormonii care afectează exercițiile fizice [24] [25] [26] [27] [28]:

Hormoni și creșterea musculară

În corpul uman, hormonii îndeplinesc multe funcții, iar unii dintre ei sunt legați de mușchi și greutatea corporală. Acestea curg în corp procesele anabolice și catabolice, în care sunt implicați anumiți hormoni. Anabolism este un proces în care molecule mici sunt create complex folosind energia obținută prin catabolism. Catabolism apare în timpul digestiei când moleculele se descompun iar corpul le folosește ca sursă de energie. Procesele anabolice includ, de exemplu, creșterea masei musculare sau a oaselor. În catabolism, moleculele mari se descompun în molecule mai mici, de exemplu proteinele sunt descompuse în aminoacizi. [29] [30] [31]

Următorii hormoni sunt implicați în anabolism și catabolism [29]:

Anabolism - testosteron, estrogen, hormon de creștere și insulină

Catabolism - adrenalină, cortizol, glucagon și citokine

Starea anabolică este dorit de sportivi și oameni activi care doresc crește (și, de asemenea, pentru a menține) masa musculară. Sportivii urmează o dietă care urmărește furnizează suficienți nutrienți înainte și după un antrenament, așa da furnizați combustibil pentru instruire și pentru a ajuta menținerea unei stări anabolice. Cu toate acestea, pe lângă nutriție, există un alt factor care joacă, de asemenea, un rol important în realizarea unei stări anabolice - adică visul. [32]

Modificări hormonale la bărbați și creșterea musculară

Primele schimbări hormonale majore din viața unui om au început în pubertate. În hipotalamus începe producția a hormonului gonadotropină, ce cauzează creșterea nivelului de testosteron. Apropo, în pubertate gonadotropina afectează, de asemenea producția de femei și estrogeni.[34]

Testosteronul este un hormon important care afectează multe funcții și nivelurile sale se schimbă de-a lungul vieții. Crește în timpul pubertății și ajunge topul tău în sfârșitul adolescenței. Există o fază de declin și după vârsta de 30 de ani este natural ca testosteronul să scadă în fiecare an. Nivelul său este, de asemenea, important pentru creșterea masei musculare și a forței. Afectează receptorii ADN, ceea ce crește creșterea țesuturilor și nu în ultimul rând, crește nivelul hormonilor de creștere. Efectul testosteronului este complex și, pe lângă mușchi, afectează și el metabolismul grasimilor și pe densitatea oaselor.[33]

Un alt tip de schimbare hormonală în viața unui om poate fi cauzat de dezechilibru hormonal. Cu exceptia cauze naturale, ca pubertate sau îmbătrânire, există și alte motive precum mișcare insuficientă, stil de viață prost sau stres. Simptomele includ lipsa de energie, scăderea dorinței sexuale, scăderea numărului de spermatozoizi, reducerea creșterii părului și alții. Dezechilibrul poate apărea în orice moment al vieții și chiar și mai departe vârsta sub 30 de ani.[35] [36]

Dezechilibrele hormonale pot fi vagi, de aceea este uneori dificil de recunoscut. Există 5 simptome care indică un dezechilibru hormonal și se poate datora nivelului scăzut de testosteron[37]:

  • libidoul scăzut
  • disfuncție erectilă
  • ginecomastie (mărirea sânilor)
  • pierderea masei musculare și creșterea grăsimii
  • modificări ale dispoziției

Un alt subiect despre care se vorbește des este „menopauza masculina„. Acest termen se referă la scăderea nivelului de androgen și testosteron, precum și hipogonadism. Deși se folosește termenul „menopauză”, aceste schimbări hormonale la bărbați sunt diferit. Sfârșitul ovulației și modificările hormonale la femei apar într-o perioadă relativ scurtă de timp, dar la bărbați acest lucru se întâmplă treptat. Simptomele includ scăderea masei musculare și slăbiciune fizică, creșterea grăsimii corporale, dificultăți de concentrare, depresie, infertilitate sau disfuncție erectilă. Așa cum totul în viață are vârfuri și coborâșuri, tot așa nivelurile de testosteron sunt cele mai ridicate în timpul pubertății și scad cu versiunea masculină a menopauzei. [38] [39]

Modificări hormonale la femei și efectul acestora asupra mușchilor

Modificările hormonale din timpul vieții afectează ambele sexe, astfel încât femeile nu fac excepție. Nivelurile hormonale sunt ridicate după naștere, dar scad în câteva luni după aceea cresc semnificativ în timpul pubertății. La bărbați gonadotropină declanșează producția de testosteron, iar la femei este estrogen. Începutul menstruației este, de asemenea, asociat cu pubertatea. Pubertatea la fete durează aproximativ 3-4 ani. Fetele afro-americane încep pubertatea puțin mai devreme. [40]

Modificările hormonale apar și în timpul ciclului menstrual. În timpul ciclului, nivelul de estrogen scade și crește de până la 2 ori. Prima creștere a estrogenului este în timpul fazei foliculare medii și scade după ovulație, a doua creștere are loc în faza luteală medie și scade la sfârșitul ciclului. În ceea ce privește anii de reproducere din viața unei femei, este necesar să menționăm PMS(sindromul premenstrual) și simptomele sale. PMS este asociat cu toate simptomele înainte de un ciclu, cum ar fi schimbări de dispoziție, hipersensibilitate, anxietate, furie, percepții, sensibilitate a sânilor sau diaree. Unii experți cred că schimbările de dispoziție sunt legate de hormoni și că anumiți metaboliți hormonali din creier pot fi responsabili de schimbări ale dispoziției și că la unele femei metabolismul hormonilor este diferit. Alți oameni de știință cred că schimbările de dispoziție nu trebuie să însemne fluctuații ale nivelului hormonal. Acest lucru încă nu poate fi spus cu certitudine. În orice caz, femeile par să aibă fluctuații hormonale mai frecvente decât bărbații. [41] [42]

Menopauza este o perioadă crucială în viața unei femei, în timpul căreia apar o serie de modificări hormonale. Aproximativ mai departe 50 de ani ovare reduce producția de hormoni estrogen și progesteron. Menopauza este definită ca perioada de 12 luni sau mai mult fără un ciclu menstrual. Manifestat prin bufeuri, scăderea libidoului, depresie, uscăciune vaginală sau osteoporoză.[42] [43]

Potrivit oamenilor de știință estrogen este bun regulator al viabilității celulelor musculare și metabolismul energiei musculare. Producția de estrogen se oprește în timpul menopauzei, care agravează starea mușchilor, si pe langa după menopauză apare mai sus risc de boli metabolice. Puteți reduce acest risc dacă respectați un stil de viață sănătos, dar nu va afecta nivelul de estrogen. Pe lângă mușchi, menopauza are un efect complex asupra corpului femeilor, ca și în cazul scăderii masei musculare, scade și densitatea osoasă și crește riscul de osteoporoză. Inutil să spun că modificările densității osoase pot crește șansele de dezvoltare fracturi. Nu în ultimul rând, nivelurile scăzute de estrogen afectează, de asemenea a pune, care devin dureroase și rigide. Din păcate, nu există nicio modalitate de a păstra tinerețea pentru totdeauna, dar totuși sport regulat Poti ameliorează aceste simptome.[44] [45]

Tratamentul dezechilibrului hormonal

Sunt diferite medicamente pentru a trata dezechilibrul hormonal, dar ai putea reduce risc și simptome de dezechilibru hormonal, cum ar fi schimbă-ți stilul de viață sau folosiți produse naturale.Exerciții fizice regulate, o dietă echilibrată, reducerea stresului sau menținerea greutății corporale optime sunt doar câteva dintre schimbările care vă pot ajuta. Puteți încerca și produse naturale ca Ginseng și mac pentru disfuncția erectilă. Ginsengul poate fi, de asemenea, util în simptome de menopauză cum ar fi anxietatea, tulburările de somn sau iritabilitatea. Te descurci valuri de căldură, cauzată de menopauză, s trifoi roșu, ulei de primăvară sau găină neagră. [36]

Ești interesat de subiectul hormonilor și vrei să obții o imagine de ansamblu mai largă asupra glandelor și a hormonilor secretați de aceștia? Ca bonus, vă prezentăm o imagine de ansamblu asupra glandelor și hormonilor din corpul uman. Sistemul endocrin include aceste glande [1] [2] [5] [6] [7] [8] [9] [10] [11] [12] [13] [14] [15] [16] [17] ] [18] [19] [20] [21] [22] [23]:

Doriți să aflați mai multe despre semnificația și funcția hormonilor? În articol - Cum afectează hormonii testosteronul și progesteronul pierderea în greutate și creșterea masei musculare? puteți găsi informații interesante despre testosteron și progesteron.

Nu numai alimentația sănătoasă și exercițiile fizice afectează creșterea masei musculare și menținerea greutății optime. Nivelurile hormonale joacă, de asemenea, un rol important, care afectează semnificativ calitatea vieții și sănătatea bărbaților și femeilor. Modificările hormonale naturale, cum ar fi pubertatea sau menopauza, nu pot fi modificate, dar dezechilibrele cauzate de lipsa exercițiului fizic sau de stres pot fi reglate simptomatic. Credem că articolul a reușit să vă îmbunătățească gradul de conștientizare influența hormonilor asupra masei musculare și a sănătății generale. Vrei pe a ta prietenii să afle despre hormoni și efectele acestora asupra mușchilor? Nu ezitați și susțineți articolul împărtășindu-l.