Sâmbăta și duminica sunt concepute pentru relaxare pentru mulți și pentru o dietă relaxantă, dar mulți oameni nu urmează o dietă sănătoasă. Aceasta include o petrecere de seară vineri, mese gătite acasă sâmbăta cu filme și o cină de familie sau prietenoasă la un restaurant. În acest fel ne încălcăm regimul săptămânal.

pentru
Din păcate, tot acest exces sub formă de carbohidrați, grăsimi, sare, zahăr și alcool te poate lăsa să te simți balonat, obosit, flămând și vinovat. Astfel vine prima zi când te întorci la muncă și corpul tău tânjește pentru a-i restabili echilibrul sănătos .

Acest plan de patru zile este plin de alimente nutritive bogate în vitamine, minerale, fibre și alți nutrienți pentru a compensa petrecerile din weekend.

In fiecare zi

Lichidele sunt esențiale, deoarece sare suplimentară, zahăr și alcool vă pot deshidrata corpul. Începeți-vă ziua cu un pahar înalt de apă sau cu o ceașcă de ceai cald de tot felul, apoi beți apă pe tot parcursul zilei.

Planificați să mâncați trei mese pe zi cu 2 gustări și cină între orele 18-19. Concentrați-vă pe alimentele cu conținut scăzut de calorii, dar bogate în vitamine și minerale. Gustarea de după-amiază ar trebui să fie o băutură de legume cu frunze verzi, probiotice și altele care vor ajuta digestia.

luni

Fiecare masă trebuie să conțină proteine ​​și legume.

După trezire: 250 ml apă caldă cu lămâie

Mic dejun: Ouă cu spanac și roșii; ceașcă de ceai verde

Pe tot parcursul dimineții: încă 3 pahare de apă

Mic dejun: Țelină cu ulei de migdale; 150-200 ml de apă

Pranz: salata de avocado, somon cu suc de lamaie si ulei de masline; ceașcă de ceai de plante

Gustare după-amiaza: Smoothie de legume cu frunze verzi și 2 pahare de apă

Cina: migdale și păstrăv cu nasturel, sparanghel și piper galben; 250 ml de ceai cu gheață

marţi

După trezire: 300 ml de ceai verde

Mic dejun: brânză de vaci sau iaurt simplu cu afine, migdale și 1 lingură. semințe de in; 250 ml de apă cu o felie de portocală

Mic dejun: Morcovi și hummus; 250 ml apă

Pe tot parcursul dimineții: 3 căni de apă cu castraveți și salvie sau orice combinație de ierburi

Pranz: supa de legume cu salata de ton, castraveti tocati si masline; 250 ml ceai rece de rooibos

Gustare după-amiaza: Smoothie de legume cu frunze verzi și 2 pahare de apă

Cina: curcan prăjit, ardei, ciuperci și roșii sau frigarui de pui cu conopidă; 250 ml de apă cu lămâie

miercuri

Astăzi puteți adăuga amidon sănătos, cum ar fi leguminoase, orez brun și cartofi dulci, dar rămâneți la dimensiunea unei jumătăți de cană. Farfuria dvs. ar trebui să conțină un sfert de proteine, un sfert de amidon și o jumătate de legume fără amidon.

După trezire: 300 ml ceai Oolong

Mic dejun: somon afumat cu roșii tocate, avocado și ceapă; 250 ml apă

Mic dejun: semințe de floarea soarelui și nuci; 250 ml apă

Pe tot parcursul dimineții: 3-4 pahare de apă

Prânz: Vitel cu cartofi dulci la cuptor cu muștar și salată; 250 ml apă caldă cu lămâie

Gustare după-amiaza: Smoothie de legume cu frunze verzi și 2 pahare de apă

Cina: friptura de pui cu lamaie cu broccoli si orez brun; 250 ml ceai de plante

joi

După trezire: 250 ml apă caldă cu sucul unei jumătăți de lămâie

Mic dejun: unt de arahide sau guacamole cu pâine integrală, 250 ml ceai de plante

Mic dejun: iaurt cu nuci; 200 ml de apă

Pe tot parcursul dimineții: 3-4 pahare de apă

Pranz: Curcan cu salata si supa de linte; 250 ml apă

Gustare după-amiaza: Smoothie de legume cu frunze verzi și 2 pahare de apă

Cina: Plată cu spanac sotat și mere la cuptor cu scorțișoară; 250 ml de ceai cu gheață