planul

Stilul de viață modern agitat pare a fi făcut la comandă, astfel încât face dificilă prevenirea kilogramelor în plus. Stresul constant astăzi perturbă hormonii și ritmurile naturale ale corpului și îngreunează metabolismul să scape de excesul de grăsime.

Dar poate există o modalitate de a facilita pierderea în greutate. Și nici nu trebuie să te apuci de asta.

Iată ce trebuie să faceți:

  • Stai in pat
  • Adormi
  • Mai dormi 30 de minute în fiecare noapte.

Potrivit unui studiu prezentat la reuniunea anuală a Endocrine Society din San Diego, majoritatea oamenilor se culcă prea târziu și se trezesc prea devreme. Acest lucru ne supără metabolismul în moduri care ne fac să avem mai multe șanse să câștigăm kilograme în plus și să acumulăm mai multe grăsimi corporale. De asemenea, ne face mai vulnerabili la diabetul de tip 2.

„Deși cercetările anterioare au arătat că somnul scurt este asociat cu obezitatea și diabetul, am constatat că doar aproximativ 30 de minute de lipsă de somn pe zi pot afecta în mod semnificativ obezitatea și rezistența la insulină în viitor”, a declarat cercetătorul Shahrad Taheri. Profesor de medicină. „Acest lucru întărește ceea ce s-a descoperit anterior că pierderea somnului s-a acumulat și poate duce la consecințe metabolice”.

Taheri spune că petrecem atât de mult timp în timpul săptămânii lucrând și socializând, încât deseori rămânem fără somn, pe care încercăm să îl compensăm în weekend. Cu toate acestea, chiar dacă dormim mai mult sâmbăta și duminica, scăderea constantă a somnului în timpul săptămânii duce la tulburări metabolice asociate diabetului.

„Pierderea somnului este răspândită în societatea modernă, dar abia în ultimul deceniu ne-am dat seama de efectele sale asupra metabolismului”, spune Taheri. Constatarile noastre arata ca evitarea privarii de somn are un efect pozitiv asupra taliei si metabolismului si ca incorporarea somnului in modificarile stilului de viata care vizeaza pierderea in greutate si tratarea diabetului poate imbunatati succesul acestor eforturi.

Un studiu de un an a constatat că pentru mai mult de 500 de persoane din studiu, pierderea a doar 30 de minute de somn pe noapte timp de un an le-a crescut șansele de obezitate cu 17% și de rezistența la insulină (un precursor al diabetului) cu 39%.

Știu că a dormi mai mult este mai ușor de dorit decât de realizat. Cu toate acestea, iată ceva ce puteți face pentru a adormi mai repede și pentru a dormi mai mult.

Păstrați-vă dormitorul cât mai întunecat, mai ales dimineața.

Lumina face ca glanda pineală din creier să vă semnaleze că este timpul să fiți treaz. Deci fereastra ar trebui să fie bine închisă, iar toate celelalte surse de lumină din dormitor să fie eliminate. În acest fel, lumina dimineții de pe stradă, chiar și lumina lunii, nu vă va păcăli creierul să creadă că trebuie să vă ridicați înainte să dormiți suficient și să ardeți o parte din excesul de grăsime din corp.

Dacă vă place articolul, vă rugăm să îl împărtășiți. Undeva cineva ar putea avea nevoie de aceste informații.

Drepturi de autor și restricții conexe

zdravvsekiden.com dă dreptul Utilizatorilor să utilizeze toate serviciile furnizate pe site numai în scopuri personale necomerciale, cu condiția ca drepturile de autor ale zdravsekiden.com sau ale terților să fie direct sau indirect legate de materialele site-ului. Materialele de pe acest site nu au voie să fie modificate în niciun fel și nici să fie copiate, distribuite public sau distribuite în niciun scop public sau comercial. Utilizarea materialelor publicate pe acest site Internet pe alte site-uri este interzisă.

Materialele de pe acest site sunt protejate de drepturile de autor și drepturile conexe și orice utilizare neautorizată poate constitui o încălcare a drepturilor de autor, a drepturilor de marcă comercială sau a altor dispoziții legale.