Prietenul tău a slăbit în urma unei diete paleo. Mama ta a slăbit dieta militară. Sora ta își atinge obiectivele de slăbire cu burta de grâu și o dietă de 13 zile. Acum este rândul tău să te tăiezi. Trebuie să urmezi urmele prietenilor și familiei tale? Nu, nu neapărat. Aceste programe populare se pot dovedi a fi o dietă pentru dvs.

populare

De ce eșuează unele diete populare

Doar pentru că un plan de slăbire este popular nu înseamnă că va funcționa tot timpul pentru fiecare dietă. De fapt, majoritatea dietelor eșuează în cele din urmă. Până la 80 la sută dintre persoanele care iau dieta își recapătă greutatea pe care o pierd. Multe diete revin la obiceiurile lor alimentare anterioare, iar kilogramele revin. În unele cazuri, pun mai mult decât pierd.

Având în vedere acest fapt, este esențial să alegeți un plan de dietă care să răspundă nevoilor dvs. personale și stilului de viață la distanță. Trebuie să fii realist cu privire la obiceiurile tale alimentare și la ceea ce poți și nu poți renunța înainte de a investi timp sau bani într-un program de slăbire. De exemplu, iată câteva diete populare și motivele pentru care este posibil să nu funcționeze pentru dvs.

Dietele populare care pot să nu funcționeze

  • Dieta cu burta de grau . Milioane de exemplare ale acestei cărți au fost vândute. Dieterii jură după recomandările autorului, dr. William Davis. El și-a încurajat adepții să elimine grâul pentru a le îmbunătăți sănătatea generală și a pierde în greutate. Dar este potrivit pentru tine? Dacă mâncarea ta preferată este pâinea, atunci răspunsul este nu. Dacă vă plac alimentele pe care Wheat Belly Plan le elimină din dietă, este mai bine să vă limitați consumul de alimente decât să le eliminați complet din dietă. O abordare mai inteligentă este adesea mai sigură decât tacticile riscante, totul sau nimic. Puteți câștiga cu ușurință în greutate dacă cădeți de pe vagon și ignorați.
  • Dietă Paleo. Această dietă, numită dieta peșterii, este populară cu exercițiile fizice grele, în special cele implicate în programele populare CrossFit. Potrivit site-ului, dietele Paleo se hrănesc cu carne din iarbă, unii pești care conțin grăsimi sănătoase, produse proaspete, ouă, nuci și semințe. Persoanele care fac dietă evită o gamă largă de alimente, inclusiv tot ceea ce este procesat, lactate, cereale, cartofi și sare. În timp ce alimentele permise în dietă sunt alimente sănătoase decente, unele persoane care fac dietă care sunt în permanență în mișcare se pot lupta pentru a menține acest plan destul de restrictiv.

  • Dieta militară. Persoanele care tin dieta care doresc sa slabeasca rapid merg adesea la o dieta militara. Acest popular program de 3 zile (care nu are nimic de-a face cu armata) anunță că puteți pierde 10 kilograme în prima săptămână și 30 de kilograme în prima lună, atâta timp cât urmați programul exact. Dar vei mânca în principal pește sărat, ton, prăjituri de gătit și grapefruit. În cele patru zile „libere”, ar trebui să vă limitați aportul la 1200-1.500 de calorii de proteine ​​slabe, fructe și legume. Planul nu este pur și simplu sensibil pentru majoritatea oamenilor pe termen lung.
  • Dieta fara gluten. Persoanele cu gluten sau boală celiacă urmează o dietă fără gluten pentru o sănătate mai bună. Dar mulți alții aleg o dietă fără gluten pentru pierderea în greutate. Vă poate funcționa dacă încercați să slăbiți? Probabil că nu, mai ales dacă îți plac multe alimente care conțin gluten. Cerealele reci de curcan, produsele coapte, biscuiții și alte produse care conțin gluten pot să nu fie realiste pentru persoanele care au făcut din aceste alimente o parte obișnuită a obiceiurilor lor alimentare zilnice. În plus, cerealele integrale precum grâul pot fi o parte importantă a unei diete sănătoase. Desigur, multe companii produc acum soiuri și gustări populare fără gluten. Dar multe dintre ele sunt pline de zahăr, amidon și calorii și nu sunt neapărat înlocuitori sănătoși ai glutenului.
  • Storcatoare/Smoothies/Dietele lichide. Eliminarea alimentelor întregi pare a fi o idee atât de simplă, motiv pentru care sucurile, arahidele și alte înlocuitoare lichide ale meselor atrag multe diete. Dar, deși aceste planuri de slăbire sunt simple, există dezavantaje semnificative ale sucurilor și așa-numitele produse netede „sănătoase” nu sunt potrivite pentru dieta ta în anumite situații. Dacă sunteți o persoană căreia îi place foarte mult mâncarea și gătitul, gustând-o și mâncând-o, este posibil ca dietele lichide să nu fie cea mai bună soluție pentru dvs.
  • Dietele alimentare ambalate . Programele care oferă alimente ambalate, cum ar fi Jenny Craig și Nutrisystem, sunt populare în rândul persoanelor care au nevoie de un program alimentar convenabil. Dar unele dintre dietele din aceste programe sunt bogate în sodiu, ceea ce le face o alegere slabă pentru persoanele cu tensiune arterială crescută. Dimensiunile porțiunilor tind, de asemenea, să fie foarte mici. Dacă doriți să mâncați o mulțime de alimente sau dacă aveți probleme speciale de sănătate, poate doriți să discutați cu un nutriționist înregistrat înainte de a investi într-unul dintre aceste planuri.

De ce funcționează unele diete populare

De ce funcționează aceste diete pentru unii oameni? În unele cazuri, programele sunt adaptate nevoilor de sănătate și stilului de viață al dietei. Dar, în multe cazuri, planurile sunt doar modalități creative de a limita caloriile. Pierderea în greutate poate apărea numai dacă vă schimbați echilibrul energetic. De exemplu, o nouă dietă fără gluten poate slăbi 5 kilograme, deoarece mănâncă mai puține alimente, nu neapărat pentru că mănâncă mai puțin gluten.

În plus, atunci când cineva alege să meargă la dietă, simplul fapt de a se concentra asupra consumului zilnic de alimente îi face adesea să mănânce mai puțin. Prin urmare, succesul programului este mai puțin legat de programul specific și este mai mult legat de alegerea de a acorda prioritate alimentației sănătoase.

Dacă ai decis să slăbești, investește ceva timp în cercetarea celei mai bune diete pentru tine. Astfel veți mânca o dată și apoi vă veți bucura de o viață cu un corp mai subțire pentru o tunsoare.