Legumele reglează metabolismul și dau o senzație de sațietate

Schimbarea stilului tău de viață și a dietei pentru a reduce aportul de calorii poate fi destul de dificilă pentru mulți, dar te va ajuta să slăbești, să scazi colesterolul și sănătatea pe termen lung, ceea ce merită cu siguranță efortul. Pentru a reduce dificultatea de a te obișnui cu noua dietă și organismul pentru a se adapta mai ușor și rapid la aportul de mai puține calorii, este important să se limiteze consumul de alimente bogate în calorii și să se concentreze pe arderea caloriilor prin activitate fizică.

permanente

Minus 2 kg. lunar

Pentru a pierde un kilogram pe săptămână, trebuie să mănânci cu 3.500 de calorii mai puține în această perioadă. Dacă arzi mai multe calorii decât mănânci, poți obține o pierdere în greutate durabilă și permanentă. Pentru a face acest lucru, trebuie să mănânci mai puțin, să faci mai mult exercițiu sau ambele - alege acest mod sau combinația într-o proporție care este cea mai apropiată de stilul tău de viață actual.

Suprimă-ți pofta de mâncare

Oamenii au senzația de sațietate în funcție de cantitatea de alimente pe care o consumă, nu de numărul de calorii din ea. De asemenea, vă puteți simți plin de o dietă hipocalorică - alegându-vă cu atenție alimentele. Evitați alimentele cu conținut ridicat de energie, cum ar fi alimentele prăjite sau zaharate, care conțin mai puțini nutrienți, dar mai multe calorii. În schimb, fructele și legumele au mai puține calorii în cantități mai mari.

Schimbați meniul

Pentru a mânca mai puține calorii, încercați niște înlocuitori sănătoși. Consumați proteine ​​slabe în loc de carne grasă, cum ar fi pui în loc de carne de porc și înlocuiți laptele integral cu un conținut scăzut de grăsimi. Alegeți fructele proaspete decât cele conservate cu sirop și zahăr. Începeți masa cu supă sau salată - pentru a lua mai puține calorii, în general. Evitați untul, biscuiții, chipsurile și alimentele prăjite.

60 de minute de mișcare în fiecare săptămână

Trebuie să crești arderea caloriilor. Încercați să vă deplasați cel puțin 30 până la 60 de minute, în majoritatea zilelor săptămânii. Încercați să faceți jogging, ciclism, înot, sărituri pe coardă sau doar mers pe jos. Chiar și curățarea și curățarea acasă vor ajuta la arderea mai multor calorii.