Este adesea dificil să se spună care este răul mai mare: crampele dureroase și compania intimă a toaletei în „acele câteva zile” sau mersul prin dureri premenstruale. Un lucru este sigur: nu ești singur în nenorocire! Se pare că aproximativ 85% dintre femei sunt victime ale unuia sau mai multor simptome ale sindromului premenstrual (PMS).
Atacurile PMS încep în perioada cuprinsă între ovulație și prima zi a menstruației și durează 1-2 zile. sau, din păcate, săptămâni. Medicii susțin că problema apare de obicei sau se agravează în anii 20 sau 30 de ani ai unei femei. Și recunosc că nu sunt încă conștienți de originea fenomenului. Până de curând, ca vinovat № 1, au arătat să sară în sus și în jos nivelul hormonilor. Conform ipotezelor recente, însă, principala cauză a sindromului premenstrual constă în efectul acestor creșteri hormonale asupra serotoninei - substanța chimică din creierul nostru care controlează starea de spirit și apetitul. Cu toate acestea, le puteți ierta cu ușurință neajunsurile științifice, deoarece. în ciuda lor, nu mai trebuie să suportați toate efectele urâte ale PMS! Iată cum să scapi de cele mai frecvente probleme lunare.

sindromului premenstrual

Ești atât de umflat încât nici măcar nu se potrivesc cu DDD-ul tău (blugi pentru zilele groase)

Înnebunești pentru că capacul vasului de toaletă este uitat și ridicat din nou
Apariția virajelor periculoase în starea de spirit este un fel de semn rutier, care semnalează începutul zonei vulcanice PMS. Experții consideră că vizitele dvs. lunare acolo se datorează din nou pauzelor unor niveluri atât de importante, de stimulare a dispoziției, ale hormonului serotonină.
Acționați frânele: Dacă nu sunteți un mare fan al inversărilor bruste ale Dr. Jekyll și ale domnului Hyde, încercați să reduceți consumul de alcool și cofeină. Pentru că vă pot „scurta” nivelul de serotonină. O mie două sute de miligrame de calciu pe zi este un mijloc dovedit de „calmare” a amplitudinii. Antrenament regulat - de asemenea. În plus, luați 2 ședințe de respirație profundă de 5 minute, deoarece, potrivit experților, multe femei - în special cele care suferă de sindrom premenstrual - respiră superficial. Astfel, acestea cresc conținutul de dioxid de carbon și, în consecință, reduc oxigenul din sânge, ceea ce înrăutățește starea de anxietate.
Și o regulă de aur: amânați dileme prea emoționale pentru mai târziu. Acum nu este momentul pentru conversații de viață și de moarte cu partenerul tău.
In cele din urma: Dacă totuși vă simțiți ca un rezervor de benzină lângă un butoi cu pulbere, discutați cu medicul de familie despre un fel de antidepresiv.

Sânii tăi sunt atât de fragili încât îți fac rău chiar și la cea mai mică atingere
Stomacul este departe de singura parte a corpului tău, umflată dureros. Cel puțin 10% dintre femei se plâng, de asemenea, de dureri moderate până la severe, plus umflături, în piept.
Acționați frânele: Pentru început, luați un analgezic "inofensiv" fără prescripție medicală - aspirină sau analgin. Situația va atenua sacrificiul temporar al cofeinei (sub forma principalelor sale surse - cafea și ceai negru), precum și sifon și ciocolată. Potrivit unor medici, vitamina E ameliorează cu succes senzația neplăcută.

In cele din urma: Este o idee bună să porți sutien în aceste zile. Dacă cel obișnuit vă apasă și vă aplatizează sânii, cumpărați altul cu căni de dimensiuni mai mari.

Ești singur cu o cutie XXL de dulciuri și o cană de ciocolată lichidă. Și acesta este doar începutul.
Ironia este că mâncarea este în general o condiție prealabilă pentru menstruație - nu ați auzit că odată cu anorexia ciclul dispare? Motivul pentru care obțineți sindromul dragonului cu trei capete pentru că doriți să mâncați tot ce vă înconjoară? Potrivit experților, obiectul dorinței tale distructive sunt toate alimentele care cresc serotonina.
Acționați frânele: Vă amintiți acel anunț: „Singura modalitate de a rezista tentației este să vă răsfățați”. Vești bune în acest sens: în a doua jumătate a ciclului menstrual din corpul dumneavoastră crește progesteronul, ceea ce duce la creșterea producției de căldură. Sau mai simplu - în fiecare zi arzi 100-300 de calorii în plus! De aceea, răsfățați-vă, dar amintiți-vă că „dimensiunea contează”. Un exemplu simplu: o pâlnie, nu o cutie de înghețată.
In cele din urma: Te tot gândești că ești sortit să încerci? Distrageți-vă atenția - sunați un prieten sau începeți să faceți ceva, astfel încât să aveți mâinile ocupate.

Ei fac să plângă reclame melodramatice/seriale
Doom lacrimă tinde să apară cu 1-2 zile înainte de menstruație, sau așa spun specialiștii, pentru că atunci scade nivelul de serotonină și estrogen.
Acționați frânele: Nu fi strict cu tine în timp ce corpul tău se confruntă cu o mizerie hormonală temporară. La urma urmei, plânsul este un instrument natural de relaxare care alungă hormonii de stres și te ajută să te uiți la problemele tale mai calm.
In cele din urma: În cazul în care strigătele premenstruale devin prea obsesive, soluția este antidepresivele (prescripție medicală).

Separarea de pat este lentă și dureroasă
Lenea invincibilă dimineața devreme, mai ales înainte de menstruație, este o posibilă consecință a unei modificări a nivelului de serotonină (Doamne, din nou!), Sau a unei creșteri a progesteronului, care este un relaxant natural al corpului.
Acționați frânele: Evitați mâncarea excesivă și alcoolul seara, deoarece acestea pot perturba odihna de noapte de neînlocuit. Și încearcă să mai dormi o oră.
In cele din urma: Dacă acest lucru nu ajută, deveniți un vizitator obișnuit de fitness și beți 50-100 miligrame de vitamină B6 - ambele vă cresc energia și risipiți ceața mentală. Introduceti gustari regulate cu alimente bogate in carbohidrati combinati si saraci in zaharuri simple. De exemplu, pâine prăjită integrală cu unt de arahide. Acest lucru vă va „concretiza” zahărul din sânge și vă va oferi corpului o energie prețioasă.

Consultanță de specialitate
Pune-l pe iubitul tău să înțeleagă PMS
Deoarece nu există nicio modalitate prin care el să înțeleagă personal ce este PMS (ghinion!), Trebuie să-i explici asta. Spune-i că PMS provoacă modificări fiziologice în creierul tău care pot duce la probleme cu corpul și starea de spirit. Și, ca exemplu, citați un moment în care a fost complet supus emoțiilor sale. Fotbalul face cea mai bună treabă: "Vă amintiți când AC Milan dvs. nu s-a calificat în Liga Campionilor? Ei bine, așa ceva - combinat cu o gripă puternică - mi se întâmplă în fiecare lună".
Și cel mai important - asigură-l că este absolut nevinovat în acest caz. Subliniați că PMS este o problemă fiziologică și nu trebuie luată personal.

Busola PMS
De unde știi dacă răul care te-a depășit are legătură cu PMS? Înregistrați fiecare schimbare a corpului și a dispoziției în timpul a cel puțin 2 cicluri menstruale. Dacă problemele apar cu 2 până la 14 zile înainte de apariția sângerării, cel mai probabil sunteți printre victimele sindromului premenstrual.