De câteva zile citesc diverse publicații pe tema IF.

post

A încercat cineva și dacă da, care a fost efectul?

O cerere, scrieți în bulgară, cu privire la postul periodic, rezultatul poate fi doar unul. pierdere în greutate

În perioadele de curățare regulată, în măsura în care mănânc sub 500-600 de noroi nu mă satură și prefer 2 porții mai mari în a doua jumătate a zilei decât 3-4 mici. Efectul este același ca și în cazul meselor mai frecvente - nu observ o diferență. Nu cred că este potrivit pentru bărbați, deși în ultimul timp fac mult zgomot. Cu toate acestea, dacă decideți să o încercați, asigurați-vă că nu vă încadrați într-un deficit caloric mare. Puteți încărca cu ușurință, dacă acestea sunt obiectivele dvs., atâta timp cât aveți un exces de calorii.

Ideea mea nu este să o folosesc ca perioadă, ci ca dietă constantă, pe cât pot tolera. Am citit pe diverse site-uri pe această temă și mulți oameni spun că respectă regimul mai mult de un an - doi și se simt perfect.

Da este. L-am citit și eu. Cu siguranță nu cred că este cea mai bună opțiune pentru sportivi. Ați citit despre alte planuri de dietă și de ce ați decis să vă concentrați asupra acestuia?

Pentru că îmi sună cel mai logic și fără angajament. Mă antrenez de 4 ori pe săptămână, mă uit la ceea ce mănânc - evit produsele de panificație, cofetăria, semifabricatele și orice junk food. Antrenamentul meu este de 1,5-2 ore de antrenament de forță + 20 de minute de sărituri pe coardă și totuși am stat stagnat de 2 luni. Și, în general, această dietă mi se pare destul de logică. M-am săturat să mănânc de 6 ori pe zi, urmărind la fiecare 2-3 ore să mănânc. Ideea de 2-3 mese în decurs de 6-8 ore este tentantă;)

2-3 mese în 6-8 ore este departe de ideea postului. Pentru înfometarea periodică, perioada cred că este de peste 15-20 de ore. Dacă te-ai săturat să mănânci de 6 ori pe zi, mănâncă 3. Nu este o idee bună în opinia mea, mai ales pentru creșterea în greutate.

Împărțiți-vă mâncarea în 3-4, mâncați cât puteți și urmăriți macro-urile. Scutură-l pe Lane Norton și citește-i ideile, îți vor fi de folos.

Aham, desigur. Ați numărat caloriile și raportul de proteine, carbohidrați și grăsimi pe care le consumați zilnic? Eliminarea deșeurilor funcționează o perioadă - atunci aveți nevoie de mai multă precizie în pregătirea regimului. Oferiți-ne un meniu zilnic pentru a vedea de ce stagnează acest lucru. De asemenea, o schimbare a antrenamentului i-ar scoate de pe platou.

Rețineți că, dacă săriți de la 2 la 6 mese, acest lucru va duce la un mare dezechilibru hormonal și este foarte probabil ca până la momentul adaptării să conducă la pierderi musculare mari. În orice caz - reduceți treptat numărul de mese!

Postul nu este cel mai non-mod de angajare. Dacă sunteți în căutarea unui mod flexibil și neinhibitor acesta este: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/7_steps_to_a_flexible_diet

Există și o carte a lui Lyle MacDonald, pe care o recomand cu siguranță. Probabil ați citit despre post de la Martin Berkhan - se așteaptă să lanseze ceva mai cuprinzător în curând și vom vedea mai detaliat.

Kiril Podolinski - pentru a-mi împărtăși experiența. M-am concentrat pe IF pentru că am avut o problemă. Pentru că am ocazia să mă antrenez doar dimineața, oricât de puțin am mâncat la micul dejun m-am simțit greu, de mai multe ori chiar am vărsat. Am încercat să mănânc mai puțin, să las mai mult timp între micul dejun și antrenament, fără rezultat. Odată am vorbit accidental despre asta cu un coleg care se antrenează de 30 de ani și a câștigat titluri de culturism și mi-a spus despre IF. Am început cu 16 ore de nu mănânc - adică iau cina la 8 seara și iau micul dejun la 12 la prânz, deoarece prima mea „masă” a fost shake-ul după antrenament, după aproximativ o oră am mâncat mâncare solidă, după-amiaza ceva mic pentru o gustare sau shake de proteine ​​și cină. Am slăbit 14 kg timp de 7 luni. Am evitat mai mult sau mai puțin să mănânc junk, dar așa cum spune Ani Miteva funcționează o vreme. Am oprit-o acum 2-3 luni, deoarece corpul s-a obișnuit și am rămân relativ puțină grăsime. Recomand această metodă persoanelor care au multă grăsime pentru curățare, pentru o curățare mai precisă aveți deja nevoie de un control strict de calorii, macronutrienți etc. Sper că am fost de ajutor.

Kiril Podolinski - Am slăbit 14 kg în 7 luni și a funcționat foarte bine pentru mine, combinat cu antrenamentul, desigur. De două ori am scris un comentariu foarte lung și detaliat, dar de ambele ori nu a fost publicat:-( Nu știu De ce.

Kiril Podolinski - Am slăbit 14 kg în 7 luni și a funcționat foarte bine pentru mine, combinat cu antrenamentul, desigur. De două ori am scris un comentariu foarte lung și detaliat, dar de ambele ori nu a fost publicat:-( Nu știu De ce.

Când scrii puțin mai mult, te aruncă din sistem - ni s-a întâmplat tuturor.:) Pentru orice eventualitate, copiați postările lungi înainte de a le posta.

Mulțumesc, o voi ține minte pentru altă dată. Pentru a adăuga că din umila mea experiență IF este potrivit pentru persoanele care trebuie să facă mai multe curățenii. În caz contrar, Cyril, dacă este interesat să întrebe ceva anume. Mulți oameni sunt împotriva acestei metode, dar am rămas mulțumit.

Am 25 de ani, 172 cm. La începutul anului aveam 90 kg cu talia de 102 cm.

În prezent am 82 kg cu talia de 91 cm și tocmai am terminat un ciclu de antrenament de forță - 5x5, ușor modificat, 4 antrenamente pe săptămână.

De obicei după antrenament sar 20 de minute pe o frânghie, intens.

Structura mea este ceva între un endo și un mezomorf.

Acum am decis să fac 1-2 luni de antrenamente crossfit pentru a mă lămuri și apoi să contin cu antrenamente de culturism.

Experiența mea totală în sală este de aproximativ 2,5-3 ani, cu multe pauze - se acumulează în termen de 5-6-7 ani.

Meniul meu zilnic este destul de variat datorită faptului că nu pot urma o dietă foarte strictă pe ore, greutăți etc.

În general, evit orice junk și fast-food.

Mă asigur că fiecare masă are carne și legume.

Încerc să-mi mențin nivelul scăzut de carbohidrați mâncând puțin mai liber o dată pe săptămână sau o dată la 2 săptămâni, dar fără să exagerez.

Mănânc ouă calm, dar numai fiert, brânză de vaci, salate.

Sunt atent cu orezul, cartofii și leguminoasele, fără să le evit, dar urmăresc când le mănânc, să nu exagerez cu cantitatea.

Iron, spune-mi ceva mai mult despre experiența ta cu IF. În acest moment postul meu este de 18-20 de ore pe zi. Am o mică dificultate cu prima masă după ce am încetat să postesc și mai exact - îmi este greu să nu mănânc tot ce am văzut la prima masă.

M-am antrenat ca adolescent, apoi când aveam 21 de ani am plecat în străinătate și m-am oprit, scuze regulate - muncă, fără timp, familie etc. Recent, am decis să mă formez și am început să mă antrenez din nou. Cu toate acestea, am avut următoarea problemă. mă antrenez doar dimineața din cauza muncii mele. Cu toate acestea, când am luat micul dejun dimineața, când m-am dus să mă ridic și a fost greu, am vărsat chiar de două ori. Am încercat să mănânc mai puțin, să las mai mult timp între micul dejun și antrenament, nu a ajutat. Am vorbit despre asta cu un coleg care se antrenează de mulți ani și chiar a câștigat titluri de culturism. Mi-a vorbit despre IF, mi-a explicat despre ce este vorba și a decis să încerc.

Începeți cu 16 ore, creșteți orele de foame începând să încetiniți progresul, dacă începeți direct cu 18-20, atunci nu aveți spațiu de crescut. Dacă puteți face cel puțin de 2 ori pe lună pentru 24 de ore de foame cu o cantitate foarte mare de apă., dar pe de altă parte, aveți una ușoară.

În general am mâncat de toate (fără pâine), dar cu măsură. Prima mea mâncare problematică a fost scuturarea de proteine ​​după un antrenament, după aproximativ o oră am trecut la o masă solidă, am făcut 3-4 mese și într-o după-amiază dacă eram la serviciu L-am înlocuit cu un alt shake. Nu am numărat caloriile la început, m-am antrenat (cu un boost de energie) greutăți și cardio, în unele zile doar cardio, dar mai mult timp. După încetinirea progresului am crescut intervalul, dar când mai rămăsese puțină grăsime, corpul s-a obișnuit și rezultatele aproape că s-au oprit. pierderea de mm sau a fost mică. Acum 3 luni am oprit-o. Apoi am început să număr calorii, alegând mai multe alimente, mi-am dat seama că pentru curățarea finală munca este mai delicată și am apelat la serviciile lui Kiril Tanev.

Aceasta este mai mult sau mai puțin experiența mea, am fost mulțumit, mi-a dat un început bun în ceea ce am amânat de ani de zile. Dacă vă interesează ceva ce nu am menționat, întrebați.

M-am antrenat în adolescență, apoi, când aveam 21 de ani, am plecat în străinătate și aproape am oprit, scuze obișnuite - muncă, fără timp, familie etc. Recent, am decis să mă formez și am început să mă antrenez din nou, însă am avut următoarea problemă. să mă antrenez doar dimineața, din cauza muncii mele. Cu toate acestea, când iau micul dejun dimineața, când mă duc să mă ridic și stomacul meu este greu, am vărsat chiar de două ori. Am încercat să mănânc mai puțin, să las mai mult timp între micul dejun și antrenament, nu am vorbit. Am vorbit despre asta cu un coleg care se antrenează de mulți ani și chiar a câștigat titluri de culturism. Mi-a povestit despre IF, mi-a explicat despre ce este vorba și am decis să încerc .

Începeți cu 16 ore, creșteți orele de foame începând să încetiniți progresul, dacă începeți direct cu 18-20, atunci nu aveți spațiu de crescut. Dacă puteți face cel puțin de 2 ori pe lună pentru 24 de ore de foame cu o cantitate foarte mare de apă., tiv pe cealaltă bronz ai o lumină. Deci, de exemplu, ai cină la 8 și până noaptea următoare până la 8 nu mănânci nimic.

În general am mâncat de toate (fără pâine), dar cu măsură. Prima mea mâncare problematică a fost scuturarea de proteine ​​după un antrenament, după aproximativ o oră am trecut la o masă solidă, am făcut 3-4 mese și într-o după-amiază dacă eram la serviciu L-am înlocuit cu un alt shake. Nu am numărat caloriile la început, m-am antrenat (cu un boost de energie) greutăți și cardio, în unele zile doar cardio, dar mai mult timp. După încetinirea progresului am crescut intervalul, dar când mai rămăsese puțină grăsime, corpul s-a obișnuit și rezultatele aproape că s-au oprit. pierderea de mm sau a fost mică. Acum 3 luni am oprit-o. Apoi am început să număr calorii, alegând mai multe alimente, mi-am dat seama că pentru curățarea finală munca este mai delicată și am apelat la serviciile lui Kiril Tanev.

Aceasta este mai mult sau mai puțin experiența mea, am fost mulțumit, mi-a dat un început bun în ceea ce am amânat de ani de zile. Dacă vă interesează ceva ce nu am menționat, întrebați.