Această dietă poate suna cam drastică, dar m-am stabilit după ea după ce am citit o grămadă de articole de la medici, nutriționiști, diverși oameni de știință și unul sau doi instructori de fitness. Are mai multe opțiuni, dar eu am ales cea mai grea.

rapidă

Intermitent rapid înseamnă post periodic. Deși traducerea nu este 100% corectă, dieta este totuși ceva similar. Dieta mea mănâncă în fiecare zi. Întrucât weekendurile sunt greu de înfometat, am decis să omit mesele luni, miercuri și vineri. Pe de altă parte, beau mult mai multă apă - aproape 6 litri (la care greutate nu este prea mult - aveam 97 kg, acum am aproximativ 85 kg, 190 cm). În acest fel, se obțin practic 36 de ore înfometate la 12 ore „neînfometate”. Regimul nu este pentru toată lumea.

O altă variantă este similară, cu diferența că alegeți o oră în timpul zilei (de exemplu, 12 la prânz), care este așa-numita dvs. punct limită - încetezi să mănânci la 12 amiază și începi să mănânci a doua zi la 12 amiază. Astfel, perioadele sunt exact 24 de ore și nu există o singură zi în care să nu fi mâncat.

A treia opțiune este o singură masă. Mănânci o dată pe zi. Simplu și (după părerea mea) cel mai nereușit.

Știu că mulți oameni vor spune că ignorarea dogmei de a mânca la fiecare 4-5 ore este o idee proastă - este posibil, dar în acest moment eu însumi ca un șoarece de laborator. Într-un număr surprinzător de articole din ultimul an, am citit că a mânca de 4-5 ori pe zi este destul de lăudat. Dar nu știu, sunt doar un laic. Pot spune că în aproape 3 luni am slăbit puțin peste 10 kg, ceea ce este un ritm destul de bun. Conform articolelor, studiilor și cercetărilor pe care le-am citit (fără să știu, totuși, câți dintre aceștia sunt afiliați unui editor de cărți de alimentație sănătoasă), acest regim este surprinzător de util. La mamiferele mai simple (experimentele au fost efectuate pe toate animalele, de la șobolani la maimuțe), IF a reușit să crească speranța de viață cu până la 30% comparativ cu grupurile de control. Reglează nivelul colesterolului, reglează sensibilitatea la insulină, glucoză etc.

Desigur, în zilele de „mâncare” nu este indicat să calci ca un nevăzut, mai ales cu diverse gunoaie (eu, din păcate, profit de diverse bomboane de ciocolată și altele asemenea). În plus, nu este o idee foarte bună ca o persoană să se angajeze în activitate fizică serioasă în zilele sale „flămânde”. Într-adevăr, acest regim pur și simplu nu este bun pentru persoanele care sunt deosebit de serioase în ceea ce privește sportul - dar le știu.

Accept comentarii, idei, critici (constructive) etc.

Frumos și plăcut să spun, mulțumesc.

Ei bine, vom vedea, pot avea gastrită.

Nu este o glumă și în astfel de momente nu este important să auzi afirmații amabile și plăcute, ci obiective.

Probabil ai dreptate, da. Modul sună cu adevărat dur, deși pentru mine este extrem de ușor și confortabil. Am îndrăznit să o încerc doar după ce am citit o grămadă de cercetări și articole. Dar până la urmă, dacă într-adevăr mă doare într-un fel sau altul, probabil că va trebui să-mi valorific voința altfel. Și în ceea ce privește zilele de „mâncare” - în timpul lor nu exagerez cu cantitatea de mâncare, dar chiar și cantitatea mică pe care o iau este de multe ori junk food. Ceea ce, ca să spunem ușor, este dăunător.

Ar trebui să merg la un nutriționist pentru a recomanda un regim util și moderat? Sper doar să nu fie ceva de genul "jumătate de ardei fiert la 8 dimineața, 2/3 ou fără gălbenuș la 11:30 și două măsline fără sâmburi la 13:15", deoarece zilele mele sunt în general atât de haotice încât nervii înșiși urmează un asemenea regim orar îmi va face mai mult rău decât foamea.

adesea pentru tratamentul gastritei și ulcerelor se recomandă aportul limitat de alimente și chiar foamea. gastrita este o boală cauzată de bacterii și nu de înfometare sau post.

Nu confunda gastrita cu ulcerele .

Gastrita este o inflamație a mucoasei stomacului, care poate fi agravată prin consumul anumitor alimente, precum și prin înfometare, deoarece acidul clorhidric din stomac îl descompune direct. În general, se recomandă consumul regulat de alimente ca profilaxie principală.

destul de contradictoriu - în cele din urmă ceea ce irită membrana mucoasă - foamea sau mâncarea?
acidul clorhidric este un alt subiect! nu trebuie excretat în cantități dăunătoare - tipic pentru consumul frecvent de 4-5 ori/zi.
există alimente alcalinizante care ocolesc acest efect.
Helicobacter pylori provoacă, de asemenea, gastrită și ulcere. dar nu este singura cauză a Helicobacter pylori. în general, subiectul gastritei și ulcerelor nu este pentru aici, dacă vom discuta despre asta.
este o prostie să spunem că IF va provoca gastrită. nu există cazuri dovedite.
fazele de a mânca și a nu mânca sunt naturale pentru buna funcționare a sistemului digestiv. își urmează logica și, prin urmare, pe această bază, susținătorii IF își structurează schemele alimentare - dieta războinică, postul rapid 5, mâncați nu mai mâncați etc.
doar pentru că 90% dintre oameni dau o palmă de 3-10 ori pe zi nu înseamnă că este corect. datorită acestor diete, 90% dintre oameni rămân obezi și bolnavi.