care

Incepe acum! Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru pentru a primi primele noutăți despre alimentația sănătoasă și exercițiile fizice


În postarea mea anterioară ți-am spus despre felul în care mănânc acum. Nu am scris o postare detaliată despre ceea ce este postul intermitent, pentru că am mai scris despre asta. Totuși, am primit o mulțime de întrebări de la unii dintre voi. De aceea, în această postare Vă voi explica pe scurt ce este postul și apoi vă voi spune despre greșelile pe care le-am făcut acum doi ani când a fost prima mea încercare cu postul. Vă voi împărtăși ceea ce intenționez să schimb de data aceasta.

Ce este postul intermitent?

Postul intermitent se mai numește „hrănire ciclică” și vine din ideea că mâncarea se întâmplă în anumite cicluri. Există diferite protocoale. În fiecare protocol există o fereastră de post definită și o fereastră de mâncare definită. De exemplu, urmez postul de 16 ore cu o fereastră de mâncare de 8 ore. Aceasta înseamnă că timp de 16 ore mă abțin de la mâncare și apoi am 8 ore, când pot mânca.

În următoarele postări despre care voi scrie postul pentru femei și postul pentru bărbați, există o diferență între sexe și ce este.

Deocamdată, vă voi spune că cele mai frecvente recomandări sunt 14 ore de post cu 10 ore de hrană pentru femei și 16 ore de post cu 8 ore de hrană pentru bărbați.

Există diferite tipuri de post (voi dedica un post întreg pentru avantajele și dezavantajele fiecăruia dintre ele):

16 ore de post cu 8 ore fereastra de alimentare - cel mai popular avocat este Martin Berkhan de la LeanGains

Există și alte protocoale, dar acestea sunt printre cele mai populare și cele care funcționează cel mai bine.

Pentru a o înțelege, vă voi da un exemplu. Dacă luați cina la 8 p.m. și aceasta este ultima ta masă pentru zi, asta înseamnă că în următoarele 16 ore nu vei mânca - adică nu mănânci de la 8 p.m. seara până la 12 p.m. după-amiaza zilei următoare. Prima masă va fi la 12 p.m. după amiază. Veți avea apoi fereastra de alimentare de 8 ore, adică poți mânca până la 8 p.m. seara.

La prima vedere ar putea părea mult timp, dar dacă te gândești, în jumătate din timp vei fi adormit. Deci nu este mare lucru. În una dintre următoarele postări, vă voi împărtăși dificultățile din timpul ferestrei de post și modul în care le puteți face față.

Care sunt greșelile pe care le-am făcut în timpul primului meu proces de post și ce voi schimba de data aceasta?

Lucrul bun de a face ceva pentru a doua oară este că acum, pe lângă cunoștințele pe care le ai din ceea ce ai citit, ai cunoștințele experienței tale. Și asta este cel mai important. Când aveți experiență cu ceva, îl puteți rupe din propriul punct de vedere și îl puteți adapta, astfel încât să poată funcționa în mod special pentru dvs.

1. Nu voi exagera cu mâncarea

Aceasta este prima greșeală pe care am făcut-o la început. Când sunteți obișnuiți să luați micul dejun și săriți peste micul dejun, inițial vă simțiți de parcă nu ați mâncat pentru eternitate. Vine ora prânzului și este timpul pentru prima masă. Ți-e foame și ești dornic să mănânci ceva delicios. Pe lângă asta, citești cât de important este să stai departe de a-ți limita prea mult aportul de calorii, astfel încât să poți suporta 16 ore de post. Într-un astfel de moment, poți exagera cu conceptul de a mânca alimente suficient.

Asta mi s-a întâmplat. Am început să postesc și, chiar dacă toată lumea își împărtășea poveștile de succes, eu ... m-am îngrășat. Totuși, nu sunt genul de persoană care se grăbește să renunțe la ceva dacă nu funcționează la început. Sunt mereu conștient de faptul că nu planul nutrițional nu funcționează, ci modul în care îl urmez. Eram hotărât să-i dau o șansă, așa că mi-am analizat acțiunile și am aflat greșelile mele.

De aceea, de data aceasta, știu că există o linie subțire între a mânca suficient și a mânca mai mult decât suficient.

2. Mâncarea pe care o mănânc, în timp ce stau în picioare, încă contează.

De obicei, mă antrenez dimineața. Prima dată când am încercat postul, am fost în sala de gimnastică chiar înainte ca fereastra mea de post să se termine. Antrenamentul s-a terminat și deja simțeam foamea. La început abia așteptam să mă întorc acasă și să mănânc (nu că am murit de foame. Era mai degrabă un capriciu al minții mele. Știi cum, atunci când te hotărăști să faci ceva, ar trebui să se întâmple întotdeauna imediat). De obicei, aveam nuci în mașină și în drum spre casă, apucam o mână de ele (și am mâini mari și o mână de nuci este o MÂNĂ de nuci (). S-ar putea să nu sune prea mult, dar când mănânci 60-80 de grame de nuci crude, înainte de masă, acest lucru se reflectă asupra greutății tale. Și știți părerea mea despre nuci crude (citiți-o AICI).

Acum știu că este mai bine să-mi pregătesc mâncarea în avans. Astfel, am mereu alături de mine mâncare bună și hrănitoare și dacă chiar mor de foame după 16 ore de post, o pot scoate oricând și o pot mânca fără a mă păcăli cu excesul de calorii.

3. Este important modul în care vă distribuiți alimentele pe parcursul zilei

Pe vremuri, nu am acordat atenție acestui lucru. Să-ți spun adevărul că am mâncat cel mai puțin noaptea. Acum înțeleg că a fost o greșeală uriașă. Când știi că nu vei mânca în următoarele 16 ore, este o idee minunată să mănânci suficient, astfel încât corpul tău să se simtă grozav.

De aceea, de data aceasta îmi distribuie mâncarea după cum urmează - prima și ultima mea masă sunt cele mai mari și dacă am nevoie de o masă între ele, este una mai mică.

4. Nu beți suficientă apă

Apa este cu adevărat importantă. La urma urmei, suntem mai mult de 80% apă. Când nu mănânci, este important să te hidratezi. Dacă îl urmărești pe Dr. Jack Kruse, probabil știi cât de importantă este apa și ce informații poartă pentru corpul nostru. Observ că cu cât beau mai multă apă, cu atât mă simt mai bine în timpul ferestrei de post.

S-ar putea să adăugați niște lămâie în apă sau să pregătiți ceai (fără zahăr, miere sau îndulcitori), lăsați-l la frigider și apoi luați ceai rece de casă.

5. Depășirea acestuia cu stimulente

Când posti, 1-2 căni de cafea, au un efect bun și ajută împotriva foamei. Totuși, de multe ori mergem la extreme. Devine mai ușor să exagerați cu cafeaua. De aceea, de data aceasta nu voi face această greșeală.

6. Deveniți obsedat de ceas

După cum se spune, regulile sunt astfel încât să poată fi încălcate. Ceea ce contează este să urmăm protocolul de cele mai multe ori sau cel puțin să ținem pasul cu unele principii principale, dar lumea nu se va termina dacă mâncăm cu 1-2 ore mai devreme sau dacă prelungim fereastra de alimentare.

Sunt încă un fan al adaptării nutriției mele în funcție de programul meu zilnic, și nu al programului meu până la nutriția mea. Deci, dacă mor de foame, dar am făcut doar 13 ore repede ... voi mânca. Aș prefera să mănânc și să am energie pentru tot ce fac, decât să mă uit la ceas, rugându-mă ca timpul să meargă mai repede.

Dacă cineva mă invită la cină la ora 20 și, conform protocolului, ar trebui să mănânc ultima masă înainte de ora 20, voi face o excepție și îmi voi prelungi fereastra de hrănire.

Din experiența mea de până acum, am observat că cele mai mari beneficii provin din sărind peste micul dejun (oricât de paradoxal ar părea, ținând cont de faptul că suntem obișnuiți să credem că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei.)

Vino și antrenează-te într-una din sălile noastre de sport

IFS Shooting Range

Sofia, zh.k. Strelbishte, str. Mila Rodina 36
+359 877 963 124
[email protected]

IFS East Hall

Sofia, cartierul Iztok, str. Nezabravka 25 (pe partea Borisova Gradina, sub restaurantul Hotelului Park Moscova)
+359 877 963 124
[email protected]

Ines Subashka

S-ar putea sa-ti placa si

4 greșeli care îți strică dieta

Nu mai eșuați! 3 pași care vă vor ajuta să obțineți un corp atletic și puternic

Întrebări și răspunsuri: Cum să fac față sentimentului de vinovăție când nu pot rezolva și cât este nevoie pentru a vedea rezultatele cu abordarea mea nutrițională?

Întrebări și răspunsuri: totul despre alergare și mers pe jos cu greutăți la gleznă

Informațiile, sfaturile și recomandările de pe acest site (www.inspiredfitstrong.com și www.inspiredfitstrong.com/bg) sunt destinate uzului personal. Acestea nu anulează în niciun fel sfatul medical, diagnosticul sau tratamentul profesional. Informațiile de pe site nu sunt destinate auto-medicării și autodiagnosticului. Proprietarul site-ului www.inspiredfitstrong.com (/ bg) nu este responsabil pentru sfaturile, recomandările, programele, dietele și regimurile de antrenament și alte materiale publicate. Utilizatorii site-ului nu ar trebui să aplice sfaturile literalmente înainte de a consulta un consultant medical sau un medic calificat.

Urmariți-ne pe Facebook

În bucătărie cu Ines 2:55 rețete sănătoase

Sunt încântat să împărtășesc că # кухнятасинес are o continuare - partea a doua și încă 55 de rețete sănătoase.

Ultimele articole

12 lecții M-a învățat rănirea umărului meu

8 lucruri de neprețuit pe care le-am învățat la atelierul de mișcare nutrițională din Olanda

Mâncare intuitivă - 6 pași pentru a ne ajuta să ne potrivim perfect

Antrenează la IFS:

IFS Shooting Range

IFS Est

Ia o carte

Metoda IFS - arta antrenamentului

În bucătărie cu Ines

Spune nu foamei

Gena IFS - o viziune pentru sănătate

Urmați-ne în

Toate rețetele și textele sunt proprietatea inspiratfitstrong.com, dacă nu se specifică altfel. Nicio parte a acestui site și a conținutului acestuia nu pot fi utilizate fără consimțământul expres al autorului. Toate drepturile rezervate.