postul

Intervalul sau postul periodic este în prezent una dintre cele mai populare tendințe în cercurile de fitness. Oamenii îl folosesc pentru a slăbi, pentru a-și îmbunătăți sănătatea și pentru a-și simplifica stilul de viață.

Numeroase studii sugerează că această practică poate avea un efect benefic asupra corpului și creierului, precum și contribuind la prelungirea vieții.

Iată exact cum să repede pentru a obține rezultatele dorite.

Ce este postul de intervale?

Postul pe intervale este o dietă în care se alternează perioadele de post și alimentația controlată.

Întrebarea aici nu este ce alimente să mănânci, ci mai degrabă când.

De aceea nu este definit ca dietă, ci ca dietă.

Metodele care includ postul de 16 ore sau postul de 24 de ori de două ori pe săptămână sunt frecvente.

Postul periodic a devenit o practică obișnuită în rândul oamenilor de-a lungul anilor. Predecesorii noștri nu aveau supermarketuri, frigidere și alimente disponibile tot timpul. Uneori pur și simplu nu aveau ce mânca.

Drept urmare, oamenii s-au adaptat să trăiască fără hrană perioade mai lungi de timp.

Este chiar mai normal să postim uneori decât să mâncăm de 3-4 ori pe zi.

Postul pe intervale este, de asemenea, practicat din motive religioase sau spirituale, cu islamul, creștinismul, iudaismul și budismul printre religiile care îl practică.

Tipuri de posturi periodice

Există diferite moduri de a posta - toate implicând împărțirea zilei sau săptămânii în diferite perioade de mâncare și post.

În perioadele de restricție, de obicei mănânci puțin sau deloc.

Iată cele mai populare metode:
Metoda 16/8: Micul dejun este omis, iar masa zilnică este limitată la 8 ore - de exemplu, de la 1 la 9 în timpul zilei. Apoi a postit 16 ore.
Mâncare, odihnă mâncare: Post 24 de ore, o dată sau de două ori pe săptămână. De exemplu, nu mănânci de la o cină până la următoarea.

Dieta 5: 2: Această metodă consumă doar 500-600 de calorii în două zile consecutive ale săptămânii, iar celelalte 5 mănâncă normal.

Prin reducerea aportului de calorii, toate aceste metode ar trebui să conducă la pierderea în greutate - atâta timp cât nu mâncați excesiv atunci când este permis.

Mulți consideră că metoda 16/8 este cea mai simplă, cea mai practicabilă și cea mai ușoară. Este, de asemenea, cel mai popular.

În general, există diferite moduri în care se poate posta. Toate împart zilele sau săptămânile în perioade de hrănire și restricție.

Cum afectează acest lucru celulele și hormonii

Când postim, se întâmplă diferite lucruri la nivel celular și molecular.
De exemplu, corpul tău începe să-și regleze hormonii astfel încât să facă grăsimea acumulată mai accesibilă. Celulele încep, de asemenea, un proces de recuperare.

Iată alte schimbări care apar în organism în timpul postului:

  • Hormonul de creștere: Nivelurile acestui hormon sunt eliberate pur și simplu, crescând de până la 5 ori. Acest lucru ajută la pierderea de grăsime și la creșterea mușchilor.
  • Insulină: Sensibilitatea la insulină se îmbunătățește și cantitățile sale scad dramatic. Mai puțină insulină duce la un acces mai ușor la grăsimile acumulate.
  • Recuperarea celulelor: În timpul postului, celulele încep să se refacă. Aceasta include autofagia, în care celulele încep să elimine proteinele vechi și disfuncționale care se acumulează în ele.
  • Gene: Există, de asemenea, schimbări în acțiunile genelor care duc la o viață mai lungă și la o luptă mai reușită împotriva diferitelor boli.
Toate aceste procese duc la îmbunătățirea stării generale de sănătate a unei persoane în timpul postului.

Un instrument puternic de slăbit

Pierderea în greutate este unul dintre principalele motive pentru care oamenii postesc rapid.

Forțându-vă să mâncați mai puțin, postul intervale duce la scăderea aportului de calorii.

În plus, foamea la intervale duce la modificări ale hormonilor care ajută la pierderea în greutate.

Pe lângă scăderea insulinei și creșterea hormonului de creștere, crește și eliberarea hormonului responsabil pentru arderea grăsimilor - norepinefrina.

Datorită acestor modificări ale hormonilor, foamea pe termen scurt poate duce la o creștere a metabolismului cu 3,6-14%.

Făcându-vă să mâncați mai puțin și să ardeți mai multe calorii, postul periodic duce la pierderea în greutate, afectând ecuația caloriilor în toate modurile posibile.

Studiile arată că postul pe intervale este o modalitate extrem de reușită de a slăbi. În 2014, diferiți oameni de știință au descoperit că un astfel de regim poate duce la pierderea în greutate de 3-8% în doar 3-24 de săptămâni, ceea ce este un rezultat destul de bun în comparație cu alte modalități de slăbit.

Un alt studiu arată că unii oameni pot pierde 4-7% din circumferința șoldurilor, ceea ce înseamnă că se pierde grăsimea din burtă, care se acumulează în jurul organelor și duce la boli.