Postul pe intervale a devenit un subiect popular de reflecție printre oamenii de știință și entuziaștii care caută un stil de viață sănătos. Postul periodic, cum ar fi dieta 16: 8, este cunoscut pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate, să vă îmbunătățiți starea fizică, să accelerați arderea grăsimilor și să mențineți mușchiul slab.

Acum este momentul să menționăm că există diverse astfel de diete - precum 5: 2 sau postul religios. Cu toate acestea, dieta 16: 8 oferă o dietă durabilă, ceea ce duce la o creștere mai mare a mușchilor slabi. În acest articol vom sublinia câteva dintre beneficii și vă vom ajuta, de asemenea, să evaluați dacă această dietă este pentru dvs.

În articol veți găsi, de asemenea, mai multe despre următoarele aspecte:

  • Ce este postul periodic?
  • Care este dieta 16: 8?
  • Care sunt beneficiile postului periodic?
  • Cum să postim în siguranță.

CE ESTE INTERVALUL DE foame?

intervale

Prin definiție, postul intermitent este o dietă în care poți mânca câteva ore și apoi să mori de foame câteva ore. Teoria din spatele tuturor acestea este că la un moment dat oamenii nu trăiau într-un mediu în care puteau găsi alimente în orice moment al zilei, așa cum o fac astăzi. În schimb, strămoșii noștri au evoluat într-o perioadă în care mâncarea era o resursă limitată și trebuiau să facă tot posibilul chiar și când le era foame.

În secolul al XXI-lea, acest lucru poate fi văzut ca postind ore întregi și antrenament, chiar și pe stomacul gol, permițându-vă să mâncați în mai puțin timp decât moriți de foame. Un bun exemplu în acest sens este dieta 16: 8.

CARE ESTE DIETA 16: 8?

Postul pe intervale prin metoda 16: 8 limitează hrănirea doar la o perioadă de 8 ore pe zi și în timpul restului de 16 posturi. Dacă sună mult pentru tine, reține că include și orele de somn. Ideea este să te trezești dimineața și să te antrenezi pe stomacul gol, stimulându-ți corpul să extragă energia din grăsimile acumulate.

Desigur, în aceste 8 ore trebuie să mănânci cu bun simț. În timp ce posti, ar trebui să bei apă, iar unii consumă și ceai sau cafea neîndulcită dimineața înainte de antrenament.

CARE SUNT AVANTAJELE POSTULUI INTERVAL?

Postul periodic este considerat din ce în ce mai mult de oamenii de știință, iar studiile pe animale au arătat că postul s-a dovedit a avea efecte benefice asupra factorilor de risc cardio-metabolici (probleme cu sângele, colesterolul sau insulina) și arderea grăsimilor. Unele studii arată chiar că postul intermitent este mai benefic decât o dietă pe termen lung care limitează aportul de calorii.

Există teorii că postul periodic are, de asemenea, un efect bun asupra problemelor asociate îmbătrânirii - cancer, Alzheimer etc., deși sunt necesare mai multe cercetări în această direcție.

De asemenea, s-a arătat că starea fizică nu suferă de această foamete și unii nutriționiști susțin chiar că postul duce la mai mult ton și claritate a conștiinței - mai ales dacă urmați dieta 16: 8. Un bonus este că simplitatea sa rezolvă problema setării și a urmării modurilor speciale.

Se știe că dieta 16: 8 duce la o creștere a masei musculare slabe - pe baza arderii grăsimilor și a caloriilor în stare de foame. Postul periodic este eficient în limitarea aportului de calorii pentru arderea grăsimilor, menținând în același timp tonusul și masa musculară.

Cele mai comandate suplimente de l-carnitină

Beneficiile practice ale postului periodic includ o pregătire mai scurtă, o dietă normală și o curățare ușoară după aceea (spre deosebire de o dietă care include 6 mese separate pe zi), precum și flexibilitate. Probabil va fi suficient să vă pregătiți doar pentru două mese, care pot fi mai serioase, în porții mai mari. Dieta 16: 8 se bazează în totalitate pe timpul pe care îl mănânci, nu atât pe ceea ce mănânci.

Postul pe intervale nu necesită monitorizarea caloriilor și poate fi combinat cu orice regim sănătos pe care îl puteți urma. Pentru cei care mănâncă în mod constant ceva, postul poate fi soluția pentru controlul aportului de calorii.

CUM SĂ FUMEȚI SIGUR?


Pentru a evita probleme inutile, asigurați-vă că beți suficiente lichide și nu vă deshidratați. Dimineața puteți bea cafea neîndulcită sau ceai verde pentru a avea energie pentru antrenament - atâta timp cât, desigur, nu adăugați lapte, smântână și îndulcitori diferiți.

Există, de asemenea, o idee că luarea unui supliment de aminoacizi cu lanț ramificat poate ajuta la menținerea masei musculare atunci când postim dimineața.

Când vă aflați în perioada de 8 ore de mâncare, este extrem de important să mâncați alimente de calitate, cu toate elementele necesare bunei funcționări a organismului. Continuați să beți apă și asigurați-vă că obțineți suficiente proteine, astfel încât să nu începeți să pierdeți masa musculară. Rețineți că, cu un timp limitat, vă poate fi mai greu să obțineți caloriile de care aveți nevoie - dacă nu aveți suficiente, riscați să vă simțiți obosiți.

În plus, este important să fii atent să nu mănânci excesiv doar pentru că ai 16 ore de post. Posturile periodice sunt concepute pentru a limita aportul de calorii într-o anumită măsură, așa că fii atent la ceea ce mănânci.

Cu toate acestea, adevărul este că, atât cât există unele beneficii pentru post, este nevoie de mult mai multe cercetări în această direcție. Multe studii se fac cu persoane supraponderale sau doar cu bărbați.

Dacă aveți o problemă cu zahărul din sânge, postul pe intervale poate să nu fie cea mai bună opțiune pentru dvs. Dieta nu este, de asemenea, potrivită pentru femeile însărcinate sau care alăptează, precum și pentru persoanele care iau multe medicamente care nu ar trebui luate pe stomacul gol. Prin urmare, cel mai bine este să vă adresați medicului dumneavoastră.