eficient

Când vine vorba de pierderea în greutate, opțiunile pentru diete și regimuri restrictive sunt extrem de diverse. Cel mai important lucru pe care mulți îl dor este că o dietă poate funcționa pentru toți ceilalți, dar nu pentru ei și invers. Nu este cazul conceptului de post periodic, deoarece această metodă se bazează pe principii testate în timp și nu este ceva extrem de complex sau strict individual.

Dimpotrivă, principiile de bază pentru practicarea postului periodic sunt aceleași pentru toată lumea. Singura condiție obligatorie este respectarea regulii sărind peste mese pentru o anumită perioadă de timp. Cu toate acestea, acest lucru nu este suficient și există și alți factori de care depinde regimul dvs. de post de succes.

Cum funcționează postul periodic

Postul periodic, sau postul așa cum se mai numește, a fost un subiect fierbinte în rândul experților în ultima vreme, dar conceptul în sine nu este nou. De fapt, petrecerea timpului fără hrană și apă provine din practicile multor religii și culturi mondiale importante, inclusiv cele orientale.

Metoda periodică de post este o serie de cicluri alternative de înfometare și hrănire. Multe studii arată că astfel de practici pot duce la pierderea în greutate, îmbunătățirea proceselor metabolice, rezistența crescută și viața chiar mai lungă [1].

Aici nu ne străduim sută la sută pentru un echilibru caloric specific, iar caloriile nu sunt numărate zilnic, dar se observă când este exact hrană și când - foamete. De fapt, nu există interzicerea anumitor alimente, dar există recomandări cu privire la momentul consumării acestora.

Sunt cunoscute mai multe metode diferite de post, fiecare dintre ele împărțind ziua sau săptămâna în perioade de mâncare și perioade de post. Majoritatea oamenilor fac acest post periodic fără să-l explice în felul acesta - sărind peste micul dejun este doar asta.

Cunoaștem trei tipuri principale de post periodic:

Postul restricționat în timp este un post limitat în timp, caz în care nu trebuie să mâncați între 12 și 16 ore pe zi. Aveți aproximativ 8 ore să mâncați toată mâncarea din lume;

Postul modificat este o variantă echilibrată a postului periodic, în care ai voie să mănânci aproximativ 25% din cantitatea recomandată de calorii în două zile de post, după care ai 5 zile să mănânci normal. Cunoscut și sub numele de 5: 2;

Postul alternativ este probabil cel mai ușor dintre toate, deoarece este permisă schimbarea perioadelor de consum de alimente cu 0 calorii și o dietă normală. Există persoane care preferă să se țină de o dietă ceto (bogată în grăsimi și cu conținut scăzut de carbohidrați), în timp ce altele se bazează pe mai mulți carbohidrați și mai puține grăsimi.

Foamea nu este de obicei o problemă atât de mare, deși la început poate fi dureroasă până când corpul tău se obișnuiește să nu mănânce mult timp. Mâncarea nu este permisă în perioada de post, dar puteți bea apă, cafea, ceai și alte băuturi cu conținut scăzut de calorii.

Care sunt beneficiile postului periodic

Nutriție mai intenționată: Cea mai mare provocare provine din faptul că mulți dintre noi mănâncă din plictiseală, emoție sau stres, nu foamea. În timpul postului periodic, trebuie să uitați de el și să mâncați numai atunci când aveți nevoie;

Un somn mai complet: Dacă postul tău este limitat în timp, lipsa unei cine târzii te poate ajuta să te culci mai devreme - o componentă majoră a oricărui regim de slăbire. Cel puțin șapte ore de somn pe noapte sunt necesare pentru odihnă, iar somnul este direct legat de controlul greutății și de rata metabolică. Dacă aveți probleme cu somnul, poate Melatonin Liquid vă va ajuta;

Obiceiuri alimentare mai inteligente: Alegerea adesea a ceea ce și când să mănânci într-o anumită zi te poate face să iei decizii înșelătoare. De fapt, vă lasă nemulțumiți și înfometați, deoarece prepararea unui aliment complet și pe gustul dvs. durează câteva ore cu cumpărăturile și gătitul și se întâmplă adesea să nu aveți acel timp și să mâncați ceva pe jos. Când știți că aveți doar o anumită perioadă de timp de mâncare, cu siguranță veți lua decizii mai raționale cu privire la ce să mâncați și veți planifica în avans;

Reînnoirea și o mai bună funcționare a unui număr de procese - postul periodic reduce semnificativ nivelul zahărului din sânge și al insulinei și crește drastic nivelul hormonilor de creștere. În plus, în timpul postului, corpul intră într-un mod de purificare și reparare pentru a elimina substanțele în exces inutile pentru procesele metabolice.

Iar dezavantajele postului sunt

La prima vedere, nu pare foarte complicat, dar dacă nu poți suporta foamea sau ai o dependență emoțională de alimente, îți va fi mai greu să treci prin post periodic.

În plus, înainte de a trece la un astfel de regim, este necesar să consultați un nutriționist sau nutriționist, deoarece postul poate să nu vă fie aplicabil dacă sunteți supraponderal, autoimun sau bolile cronice și altele.

Postul periodic NU este recomandat pentru diabet, glicemia sau colesterolul ridicat, tensiunea arterială scăzută sau tulburările alimentare. Dacă recunoașteți oricare dintre aceste afecțiuni, trebuie să spuneți medicului dumneavoastră despre ele.

Este posibil să subliniem un alt dezavantaj semnificativ al postului. Este că NU este o metodă adecvată pentru creșterea masei musculare. Nu acesta este obiectivul postului, ci eliminarea excesului de greutate câștigat de-a lungul lunilor sau anilor. Deci, dacă vizați excesul de calorii în faza de câștig de masă musculară, atunci alegeți un alt mod.

Pe scurt, acestea sunt principalele lucruri care sunt importante pentru o înțelegere adecvată a acestei strategii nutriționale.

Cum se determină ferestrele de timp pentru hrănire și post

Ce anume să mănânci

Cum să te antrenezi în timpul postului periodic