postul

Unul dintre cele mai populare concepte pentru alimentația sănătoasă este numele impresionant de „post constant” (sau „post periodic”). De fapt, înseamnă că perioada în care mănânci se restrânge, în detrimentul perioadei în care nu mănânci.

Cea mai populară opțiune pentru postul periodic

Aceasta este așa-numita dietă 16: 8 - 8 ore, 16 post. Nutriționiștii preferă să folosească verbul „repede”. Regimul este cât mai aproape de ritmul circadian natural. În orice caz, modelul de masă al mâncării este de 12 ore fără alimente și 12 cu aportul de alimente, cea mai mare parte a perioadei de post mergând la culcare.

Puteți aloca timp în funcție de preferințele personale și de angajamentul zilnic. Cel mai adesea, fereastra de luat masa este între 10 și 18 ore sau între 12 și 20 - din cauza oportunității de a mânca cu prietenii sau familia la cină. Este important ca ultima masă să fie cu cel puțin 2 ore înainte de culcare.

Alte variante ale postului periodic

În practică, există multe versiuni și diferă în principal prin lungimea ferestrelor pentru post și hrănire.

36:12 este o opțiune care pare destul de restrictivă. În acest caz, mănânci douăsprezece ore, apoi postim o zi și jumătate. Dacă ultimul dvs. prânz este cina la ora 19:00 duminică, prima masă este la ora 07:00 marți. Repetați ciclul atât timp cât decideți.

24:24 înseamnă că într-o zi mănânci, una - nu.

20: 4 (22: 2) este așa-numita dietă militară. În ea, marea majoritate a porțiunii zilnice este preluată printr-o fereastră de 4 (2) ore la sfârșitul zilei.

5: 2 - cinci zile mănânci după preferințele tale, două zile post. Modelul este, de asemenea, popular cu o zi de post, care este identică cu modelul de hrănire cu o zi de descărcare pe săptămână.

Caracteristici ale postului periodic

Principala specificitate este că perioadele mai lungi de post nu sunt de fapt absolut înfometate - mai degrabă ferestre cu aport caloric mult redus - până la aproximativ ¼ din echilibrul caloric zilnic normal.

Următoarea condiție foarte importantă este să beți multe lichide - apă, ceai, cafea. Singura prevedere este că sunt sărace în calorii, fără adaos de zahăr și lapte.

Alimentele ar trebui să fie bogate în substanțe nutritive, în special proteine ​​complete. De asemenea, de obicei se iau suplimente nutritive. În perioadele mai lungi de post (36:12, 5: 2) există adesea o zi pe săptămână în care poți mânca orice vrei, iar aportul caloric este mult mai mare decât de obicei.

Pentru sportivi, mesele principale ar trebui să fie la scurt timp după antrenament. Conform regimului ales, este posibil să mănânci ușor înainte de antrenament.

Aportul caloric mediu zilnic pentru o săptămână ar trebui să fie în jurul valorii obișnuite pentru dvs. sau puțin sub el, ceea ce aduce siguranță corpului și nu îl provoacă să acumuleze rezerve.

De ce să treci la o dietă periodică?

Se susține că această dietă contribuie la normalizarea cu succes a greutății și la controlul durabil asupra acesteia. Îmbunătățește sănătatea generală a corpului.

Datorită numărului redus de mese, o cantitate semnificativă de timp este eliberată de grijile constante ale preparării și consumului de alimente. În același timp, mesele mai puțin frecvente vă permit să mâncați bine fără a monitoriza constant numărul de calorii.

Postul periodic nu este o dietă și mai ales modelul 16: 8 nu necesită schimbarea drastică a comportamentului, zilele lungi de post și reducerea restrictivă a numărului de calorii consumate. Acest lucru face mult mai ușor să accepți și să urmezi. Experții spun că după aproximativ două săptămâni de obișnuință, acum este percepută ca o dietă normală, de lungă durată.

Puteți începe testarea imediat. Nu există aranjamente prealabile, achiziții obligatorii și calcule complicate. Încercați doar să luați cina cu aproximativ o jumătate de oră mai devreme astăzi și să luați micul dejun cu jumătate de oră mai târziu mâine - și așa mai departe până când începeți să mâncați la fereastra de la ora 8 la un moment convenabil pentru logodna dvs. zilnică.

Singura condiție este să fii sănătos și, în caz de îndoială, să-ți adresezi medicul.